Šiomis dienomis, kai dėl pandemijos esame namuose, labai svarbu atitraukti mintis nuo darbotvarkės ir pakelti nuotaiką. Norint šiame procese apsaugoti savo psichinę, dvasinę ir fizinę sveikatą, būtina daryti pertraukas, kurios leidžia mums jaustis gerai.
Teigdama, kad meditacija ir joga, kartu su reguliariomis mankštomis ir teisingu mitybos pasirinkimu, gali duoti naudingų rezultatų susikaupimo, streso ir nuotaikos požiūriu, „Herbalife Nutrition“ pasaulinės atletų veiklos ir kūno rengybos viceprezidentė Samantha Clayton pabrėžė, kad tokiu būdu galime praleisti visą dieną su pozityviu požiūriu.
Mums visiems reikia tam tikrų metodų ir priemonių, pavyzdžiui, sąmoningumo, kad subalansuotume įtampą ir spaudimą, atsirandantį dėl darbo ir asmeninio gyvenimo žongliravimo namuose karantino laikotarpiu. Sąmoningumas, dažnai naudojamas kaip terapijos technika, gali būti apibrėžiamas kaip proto būsena, pasiekiama sutelkus dėmesį į akimirką ir ramiai priimant savo emocijas, mintis ir kūno suvokimą. Įrodyta, kad meditacija ir joga palaiko sąmoningumą. Teigdama, kad sąmoningas sąmoningumas padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus ir netgi pagerinti pažinimo įgūdžius, „Herbalife Nutrition“ Pasaulinės atletų veiklos ir kūno rengybos viceprezidentė Samantha Clayton išvardijo meditacijos ir jogos poveikį mūsų stresui ir nuotaikai.
Atpalaiduojantis jogos poveikis
Po varginančios dienos pasirinkimas atsipalaiduoti užsiimdamas joga yra puikus būdas pradėti dieną. Keletas paprastų jogos pratimų padeda išvalyti protą ir praleisti visą dieną su pozityviu požiūriu.
Harvardo sveikata paaiškina jogos naudą sveikatai; Jis aiškina tai, kad sulėtėja širdies ritmas, sulėtėja kvėpavimas, mažėja kraujospūdis, didėja kraujo tekėjimas į žarnyną ir sutelkiamas dėmesys į akimirką. Jis teigia, kad rezultatas – didžiulis palengvėjimo jausmas.
Pagrindinės meditacijos taisyklės
Kaip ir viskas, kas susiję su sveikata ir kūno rengyba, yra daug mąstymo mokyklų ir metodų, susijusių su meditacija. Štai keletas paprastų ir praktiškų meditacijos patarimų, kurie gali būti naudingi norint nuraminti protą ir įvertinti dieną:
Stenkitės laikytis atokiai nuo trukdžių
Nemanykite, kad reikia visiškai ramios ir nuošalios vietos. Realiame gyvenime beveik neįmanoma pasiekti visiškos tylos, ypač namuose su vaikais. Stenkitės nesiblaškyti, pavyzdžiui, telefonų, kompiuterių ekranų ir pernelyg triukšmingų vietų. Namuose uždarykite miegamojo duris.
Elkitės taip, kaip jaučiatės patogiai
Neapsigaukite manydami, kad jums reikia specialios įrangos, pvz., jogos kilimėlio, varpelio ar antklodės. Galite medituoti kur tik norite. Kuo mažiau įrangos naudosite, tuo lengviau galėsite pasinaudoti meditacijos galimybėmis. Pabandykite atsisėsti ar atsigulti ten, kur jaučiatės patogiai. Galite laikyti akis atviras arba užmerktas. Elkitės taip, kaip jaučiatės patogiai.
Žinokite apie savo kvėpavimą ir jo sukeliamas emocijas
Neverskite savęs praktikuoti tam tikro kvėpavimo būdo, pavyzdžiui, pilvo ar nosies kvėpavimo. Prieš pradėdami, galite jaustis įbauginti arba apsvaigti. Kai įprasite medituoti, galėsite patobulinti savo kvėpavimo techniką. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras patenka ir išeina iš jūsų kūno. Tiesiog žinokite apie savo kvėpavimą ir jausmą, kurį jis sukuria.
Keli raktai, padėsiantys jaustis pozityviai Sözcük Nustatykite
Nesileiskite įnikę į neigiamas mintis, kai į galvą ateina jūsų bakalėjos prekių sąrašas ar darbų sąrašas. Pabandykite pamiršti bakalėjos prekių sąrašą ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Nepradėkite nuo ilgo sąrašo teiginių ar tikslų, apie kuriuos nuolat galvojate ar garsiai sakote. Vienas ar du raktai, padėsiantys atsipalaiduoti arba padėti jaustis teigiamai sözcüNustatykite k.
Būkite pirmas, kuris komentuoja