Mitybos ir dietų specialistas Evrimas Demirelis paaiškino 9 maisto produktus, kurie padeda atnaujinti odą, ir pateikė svarbius įspėjimus ir pasiūlymus.
Mūsų oda, kuri labai nusidėvėjo vasaros mėnesiais su baseinu, saule, smėliu, kaukių ir dezinfekavimo priemonių naudojimas kaip apsauga nuo Covid-19 pandemijos, šią vasarą nusidėvėjo labiau nei bet kada. Tačiau įmanoma atnaujinti odą, o pagrindinis būdas yra mūsų stalai. Kartus migdolas Kadıköy Ligoninės mitybos ir dietų specialistas Evrimas Demirelis „Mes naudojame daug kremų, kad oda atrodytų geriau ir būtų išvengta raukšlių. Iš tikrųjų, norint apsaugoti odos sveikatą, mitybos ir gyvenimo būdo klausimai yra ypač svarbūs. Labai svarbu dieną vartoti daug vandens, lengvus pratimus, laikytis atokiau nuo rūkymo ir alkoholio vartojimo, pašalinti kofeiną iš mūsų gyvenimo ir sveikai maitintis. - Būtina vartoti kai kuriuos maisto produktus, kurie prisideda prie odos atsinaujinimo “. Mitybos ir dietų specialistas Evrimas Demirelis paaiškino 9 maisto produktus, kurie padeda atnaujinti odą, ir pateikė svarbius įspėjimus ir pasiūlymus.
kiaušinis
Kolagenas yra svarbiausias baltymas, susijęs su odos regeneracija ir audinių gijimu. Tai yra vienas geriausių kolageno šaltinių, nes jame yra ir kitų amino rūgščių, iš kurių susidaro kolagenas, įskaitant kiaušinių baltymą, gliciną ir proliną. Bet, žinoma, vartojant sveikus kiaušinius, o ne tik kiaušinių baltymus, bus sveiki riebalai ir aukštos kokybės baltymai, taip pat kolageno papildai. Sveikas žmogus taip pat gali prisidėti prie odos atnaujinimo, vartodamas vieną virtą kiaušinį kiekvieną dieną.
avokadas
Avokadai yra vienas iš turtingiausių maisto produktų pagal laisvąsias riebalų rūgštis. Jame taip pat gausu vitaminų A ir C, kurie yra geri antioksidantai odos sveikatai. Mūsų kasdieniame gyvenime jis gali būti vartojamas įvairiai. Galite susmulkinti avokadą ir vartoti ant salotų, su skirtingai pagamintais rūkytais arba tyrėmis ir papuošti pagrindinius mėsos patiekalus.
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra maistas, kuriame yra daug vitamino rūgšties ir kuris gali padėti atsinaujinti odos ląstelėms. Tai sumažina ląstelių uždegimą, susijusį su senėjimu. Galite padėti atjauninti odą, 2–3 kartus per savaitę vartodami saulėgrąžų sėklas, neviršydami delno.
raudonas
Raudonosios paprikos yra puikus beta karotino šaltinis, kurį organizmas paverčia vitaminais A ir C. Šie karatonoidai sumažina saulės jautrumą, sumažina smulkių linijų atsiradimą aplink akis ir varnos pėdų išvaizdą. Kasdieniniame gyvenime mes galime reguliariai vartoti žalias su žalumynais salotose, kaip pipirų pastą valgio metu ar pusryčių metu.
lašiša
Mitybos ir dietos specialistas Evrim Demirel „Lašišoje yra laisvųjų riebalų rūgščių, omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra geri antioksidantai. Laisvosios riebalų rūgštys yra sveikų odos ląstelių statybinis elementas. Mūsų kūnas neturi galimybės gaminti laisvų riebalų ląstelių, pasiimdami jas su maistu, mes galime išlaikyti odą storą, lanksčią ir drėgną. Tuo pačiu metu omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, kuris gali sukelti paraudimą ir spuogus. Todėl rūpinimasis lašiša kartą per savaitę yra didelė nauda tiek mūsų, tiek odos sveikatai “.
graikiški riešutai
Graikinis riešutas, kuris turi didelę naudą mūsų odos sveikatai; Joje gausu omega 3 ir omega 6, kurios yra laisvosios riebalų rūgštys, kurių mūsų kūnas negali pasigaminti pats. Tai yra aminorūgštys, turinčios svarbų vaidmenį kolageno sintezėje, kurios padidina odos elastingumą, neleidžia suglebti ir išlaiko odą jauną. Be to, jame taip pat gausu cinko, kuris veikia kaip barjeras apsaugodamas odą nuo kenksmingų veiksnių ir kovoja su žaizdų gijimu bei bakterijų uždegimu. Kasdieniniame gyvenime bus sveika kasdien 2–3 graikinius riešutus valgyti užkandžių ar pusryčių metu.
pomidorai
Likopenas, kuris pomidorams suteikia raudonos spalvos, yra galingas antioksidantas, apsaugantis odą nuo kenksmingų saulės spindulių. Pomidorą, kuriame gausu likopeno, galime naudoti kaip neapdorotą salotose ir kaip smulkintus pomidorus ar pomidorų pastą patiekaluose.
Tamsus šokoladas
Juodajame šokolade esančioje kakavoje yra daug flovonaido, gero antioksidanto. Šie flovonoidai yra svarbūs stangrinant odą. Juodąjį šokoladą galite vartoti ne daugiau kaip 20 gramų per dieną ir jame yra daugiau nei 70 procentų kakavos. Mažiau nei 70 proc. Nebus tinkami mūsų odos sveikatai, nes juose yra daugiau cukraus.
Raudonos vynuogės
Mitybos ir dietos ekspertas Evrimas Demirelis „Juose yra resveratrolio, junginio, gauto iš raudonųjų vynuogių odos. Šie resveratroliai padeda sulėtinti kenksmingų laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia odos ląsteles ir sukelia senėjimo požymius, gamybą. Raudonųjų serbentų laikotarpiu galite suvartoti po 1 porciją (15–20) arba 1–2 šaukštus sausos dienos arba bent 3–4 kartus per savaitę “.
Būkite pirmas, kuris komentuoja