Dr. Fevzi Özgönül pateikė svarbios informacijos apie šią temą. Nėštumas yra ypatingas moterų laikotarpis. Šiuo laikotarpiu, kai hormonai yra labai aktyvūs, o emocingumas yra aukščiausias, mityba taip pat yra labai svarbi.
Taigi, ką turėtume valgyti ir kiek vartoti nėštumo metu? Dr. Fevzi Özgönül atsakė į visus šiuos klausimus jums.
Nėštumo metu turiu du gyvenimus, todėl nemanykite, kad turiu valgyti daug. Mūsų kūnas apetitu mums parodo, ko jam reikia. Jei jūsų apetitas labai aiškus, galite padidinti maisto kiekį. Tačiau nepamirškite apie tai. Jūsų apetitas gali būti mažas, kartais didelis. Ypač po pirmųjų 3 mėnesių jūsų apetitas gali padidėti, kai išnyks hormono slėgis. Arba, kai pradedate vartoti daug saldaus, konditerinio maisto, apetitas gali padidėti, kai esate neaktyvus ir nepalaikote virškinimo sistemos.
Turėtume atkreipti ypatingą dėmesį į kai kurias maisto grupes, kad jūsų kūnas nebūtų pažeistas nėštumo metu ir kūdikis galėtų patogiai užbaigti savo vystymąsi.
Kalcis: Kalcis turi didelę reikšmę kūdikio vystymuisi. Dėl šios priežasties, jei motina negauna pakankamai kalcio, ką ji darys ir patenkins motinos poreikius; Gali būti neigiamų padarinių, tokių kaip kaulų rezorbcija, dantų netekimas, sąnarių sutrikimai motinai. Norėdami to išvengti, būtina vartoti daug kalcio turinčius maisto produktus.
Pienas ir pieno produktai, jogurtas, sūris, žuvis, migdolai, pupelės, žalios lapinės daržovės…
Baltymai: Baltymai, kurie vadinami mūsų kūno statybinėmis medžiagomis, yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų tiek imuninei sistemai, tiek mūsų organizmui atsinaujinti. Baltymai kūdikiui taip pat yra labai svarbūs. Todėl nėščios moters baltymų poreikis yra 1/3 didesnis nei įprastos moters.
Raudonoje ir baltoje mėsoje, kiaušiniuose, jogurte, sūryje, ankštinėse daržovėse, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose ir riešutuose, net kai kuriuose vaisiuose, pavyzdžiui, avokaduose ir granatuose, yra baltymų.
Geležis: atstatant geležį reikia ir mūsų kūnui bei kūdikiui. Todėl maistas, kuriame gausu geležies, taip pat yra svarbus siekiant išvengti mažakraujystės ir patogaus nėštumo laikotarpio, ypač nėštumo metu.
Pirmiausia yra melasa (ypač juodasis šilkmedžio ir gumbų ragas), raudona mėsa, žuvis, špinatai, tamsiai žalios lapinės daržovės, grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir džiovinti vaisiai.
Vitaminas: ypač vitaminas C šiuo laikotarpiu turi ypatingą reikšmę, nes jis leidžia absorbuoti geležį, kuri yra viena svarbiausių mūsų organizme, iš žarnyno.
Folio rūgštis yra vienas iš B grupės vitaminų, o folio rūgšties poreikis padidėja 3 kartus daugiau nei įprasta, ypač per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Folio rūgštis yra būtina kūdikio ląstelių vystymuisi.
Svarbios žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, pinto pupelės, brokoliai, pomidorai ir sultys, kiaušiniai, pusiau kietos medžiagos, lazdyno riešutai, riešutai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, avižiniai dribsniai, malti linų sėmenys, žirniai, obuoliai, apelsinai, daržovių patiekalai.
Būkite pirmas, kuris komentuoja