Medicinos kalba kalciferolis yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų, laikomų kepenyse ir riebaliniame audinyje, rūšių. Jis skirstomas į du tipus kaip D2 ir D3. Vitaminas D, paimtas iš saulės ir maisto, keičiasi kepenyse ir inkstuose ir virsta veiksmingesne chemine medžiaga. Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai? Kokios yra vitamino D trūkumo priežastys? Kas atsitinka su vitamino D trūkumu? Kokias ligas sukelia vitamino D trūkumas? Kokia yra vitamino D trūkumo žala nėštumo metu? Kiek turėtų būti vitamino D? Koks dienos vitamino D poreikis? Kuo naudingas vitaminas D? Kas yra vitaminas D? Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D? Kokia žala dėl didelio vitamino D kiekio? visa informacija apie naujienas ...
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
Vitamino D trūkumas veikia visas organizmo sistemas ir sukelia daugybę ligų. Šiandienos gyvenimo sąlygos, darbas uždarose patalpose, nepakankama veikla lauke, nepakankama mityba padidina vitamino D trūkumą. Vitamino D trūkumas yra veiksnys, veikiantis visas amžiaus grupes ir sukeliantis rimtų sveikatos problemų.
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti esant įvairiems simptomams. Svarbi detalė čia yra ta, kad žmonės stebi save ir imasi reikiamų atsargumo priemonių. Vitamino D trūkumo simptomus galima išvardyti taip:
- Bendras kūno skausmas
- nuovargis
- Sunkumas vaikščioti (pusiausvyros problema)
- Kaulų skausmas
- Stiprumo praradimas
- Plaukų slinkimas
- Galvos skausmas
- depresija
- Kintanti nuotaika
- Nemiga
- Sąnarių ir pirštų skausmas
- Sulaikymo sumušimai
- Per didelis prakaitavimas
- Sunkumai metant svorį
- Nuolatinis šaltis
Kokios yra vitamino D trūkumo priežastys?
Vitamino D trūkumas gali atsirasti šiose situacijose;
- Nevartoja produktų, kuriuose gausu vitamino D
- Nesugebėjimas metabolizuoti vitamino D
- Sumažintas vitamino D išsiskyrimas
- Genetinės ligos
- Negalima skirti pakankamai laiko ultravioletinių spindulių B (UVB) saulės spinduliams
Kas atsitinka su vitamino D trūkumu?
Natūraliame maiste nepakanka saulės vonių ir nedidelio vitamino D kiekio Vitamino D trūkumas Tai yra viena iš dažniausių priežasčių. Atsakant į klausimą "Kas atsitiks, kai vitamino D nebus suvartojama nepakankamai?"
- Galima pastebėti kaulų ligą, vadinamą osteomalazija, pastebėtą suaugus.
- Kai vitamino D trūkumas sukelia kaulų ligas, gali pasireikšti raumenų ir kaulų skausmas, kuris labiau tikėtina, kad sulaužys ar sulaužys kaulą.
- Kūdikiams ir vaikams negaunant pakankamai vitamino D, gali pasireikšti rachitas, sukeliantis augimo sulėtėjimą, raumenų silpnumą ir griaučių deformacijas.
- Kaulų apykaita negali pagerėti.
- Vitaminas D padeda gerai veikti imuninei sistemai. Tiesą sakant, kovojant su ligomis vitamino D trūkumas gali būti nepakankamas.
- Tai paruošia dirvą nutukimui.
- Gali atsirasti miego sutrikimų.
- Tai gali paruošti dirvą Alzheimerio ligai.
- Tai gali sukelti lėtinį nuovargį bet kuriuo paros metu.
Kokias ligas sukelia vitamino D trūkumas?
Žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą; Tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, lėtinis nuovargis, diabetas, hipertenzija, depresija, reumatas ir širdies ligos. Vitamino D trūkumas; Tai taip pat neigiamai veikia kaulų tankį ir kviečia kaulų ligas.
- Kaulų rezorbcija ir kaulų ligos
Kaulų struktūra yra gyva, kaip ir kitų audinių, o ilgalaikis vitamino D trūkumas gali pabloginti kaulų struktūrą, kaulų rezorbciją ir raumenų silpnumą. Priklausomai nuo vitamino D, vaikų rachitas, suaugusiųjų kaulų minkštėjimas ir osteoporozė gali pasireikšti vėlesniame amžiuje. Rachitas reiškia kaulų minkštėjimą ir silpnėjimą dėl vitamino D trūkumo. Ši liga gali sukelti nuolatinius kaulų struktūros defektus, tokius kaip kojų kreivumas, rankų ir kulkšnių sustorėjimas, augimo sulėtėjimas ir krūties kaulų deformacija.
Esant vitamino D trūkumui, kaulų skausmas gali būti pastebimas esant kaulų rezorbcijai ir tai gali būti juntama visame kūne. Vėliau šiuos skausmus gali lydėti silpnumas. Kaulams stiprinti reikėtų vartoti maisto produktus, kuriuose yra omega-3, kalcio, magnio, kalio ir vitamino D. Norint išvengti osteoporozės, kuri pasireiškia vėlesniame amžiuje, būtina sveikai maitintis ir palaikyti vitamino D kiekį kartu su kitais vitaminais. Motinos pieno vartojimas kūdikystėje yra labai svarbus siekiant išvengti kaulų problemų vėlesniais metais.
- Diabetas ir širdies ligos
Tokios problemos kaip diabetas, insultas, su širdimi susijusi mirties rizika, aukštas kraujospūdis yra viena iš sveikatos problemų, kurias gali sukelti vitamino D trūkumas.
- Vėžys
Vitamino D trūkumas gali sukelti vėžio susidarymą. Manoma, kad ypač krūties vėžys yra susijęs su vitamino D trūkumu. Moterų, sergančių krūties vėžiu ir turinčiomis didelę vitamino D vertę, gyvenimo trukmė ilgesnė nei tų, kurių vertė mažesnė. Krūties vėžiu sergančių žmonių vitamino D kiekio padidinimas iki 50 ng / ml ir daugiau paveikia gydymą teigiamai.
Kadangi vitaminas D padidina ląstelių tarpusavio ryšį, jis neleidžia joms greitai dalytis. Neleisdamas nenormalaus ląstelių dauginimosi, jis pagreitina kraujotaką ir sulėtina vėžinių ląstelių maitinimąsi. Kadangi kenksmingų ląstelių negalima maitinti, jos po kurio laiko išnyksta.
Viduje gyvenančių moterų vitamino D kiekis yra apie 17 ng / ml. Moterims, kurioms nėra vėžio, vitamino D kiekis turėtų būti bent 30 ng / ml. Kai vitamino D lygis pakyla iki 50 ng / ml ir daugiau, rizika susirgti krūties vėžiu sumažėja 50%.
Tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas, be krūties vėžio, taip pat padidina plaučių, storosios žarnos ir prostatos vėžio riziką.
Kokia yra vitamino D trūkumo žala nėštumo metu?
Vitamino D trūkumas pasireiškia ir ginekologinėmis ligomis bei gimdymu. Vitamino D vartojimas yra nepaprastai svarbus motinos ir vaiko sveikatai nėštumo metu. Kadangi kūdikis gimdoje patenkina mamos kalcio poreikį, vitamino D kiekis turi būti pakankamas, kad nėštumo ir žindymo metu būtų palaikoma motinos kalcio pusiausvyra. Vitamino D trūkumo turinčių motinų kūdikių kaulai gali suminkštėti ir nusilpti. Kūdikio raumenų silpnumas, špagato uždarymas ar neuždarymas, dantų dygimo silpnumas taip pat yra susijęs su vitamino D trūkumu. Nepakankamas vitamino D suvartojimas nėštumo metu gali sukelti nuolatinę žalą naujagimiams, o po gimimo vitaminų papildais jų visiškai pašalinti negalima.
Esant vitamino D trūkumui, būsimoms motinoms gali padidėti preeklampsijos / eklampsijos, vadinamos apsinuodijimu nėštumu, rizika. Nuovargis, nepakankamas svorio padidėjimas, nuovargis, raumenų ir kaulų skausmas nėštumo metu taip pat yra susijęs su vitaminu D. Taip pat nėštumo diabetas ir osteoporozė Esant vitamino D trūkumui yra tarp situacijų, kurios gali pasitaikyti. Cezario pjūvis yra labiau būdingas motinoms, kurių vitamino D kiekis yra žemas. Vitamino D papildai turėtų būti pradedami nuo 12-osios savaitės būsimoms motinoms ir tęsiami iki 6-ojo žindymo laikotarpio mėnesio.
Žmonės, kuriems gresia ligos, pasireiškiančios vitamino D trūkumu:
- Šviesos odos žmonės
- Vyresnio amžiaus žmonių
- Diabetu sergantys pacientai
- Tie, kurie dirba uždarose patalpose ir dėvi uždarą
- Tie, kurie naudoja didelio faktoriaus apsaugą nuo saulės
- Sergantys inkstų ir kepenų ligomis
- Turintys nepakankamą mitybą
- Tie, kuriems atliekama skrandžio operacija
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu
- Žmonės, vartojantys vaistus nuo epilepsijos
- Kortizono vartotojai
- Tie, kurie serga celiakija
Kiek turėtų būti vitamino D?
* Itin žemas vitamino D kiekis: mažesnis nei 30 nmol / l (12 ng / ml)
* Šiek tiek mažas vitamino D kiekis: nuo 30 nmol / l (12 ng / ml) iki 50 nmol / l (20 ng / ml)
* Normalus vitamino D lygis: nuo 50 nmol / l (20 ng / ml) iki 125 nmol / l (50 ng / ml)
* Didelis vitamino D lygis: didesnis nei 125 nmol / l (50 ng / ml)
Koks dienos vitamino D poreikis?
Vitamino D poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir žmogaus. Kūdikiams iki 1 metų pakanka 400 TV, tačiau po vienerių metų reikia vartoti 1 TV. Po 600 metų dienos vitamino D poreikis padidėja. Mažas vitamino D kiekis gali sukelti daug problemų, ypač susijusių su kaulais ir raumenimis.
Kuo naudingas vitaminas D?
- Apsaugo raumenis ir kaulus
Vitaminas D yra vitaminas, subalansuojantis fosforo ir kalcio medžiagų kiekį kraujyje. Tai nepaprastai svarbu dantų ir kaulų sveikatai. Nors tai užtikrina kalcio absorbciją žarnyne, jis taip pat sumažina kalcio nuostolius inkstuose. Kaulai sukietėja kalcio kaupimuisi vartojant vitaminą D. Kadangi jis padidina raumenų jėgą ir raumenų masę, jis sumažėja, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tai apsaugo nuo parathormono, sukeliančio kaulų rezorbciją, sekrecijos. Norint užtikrinti raumenų ir kaulų sveikatą, nepaprastai svarbu atkreipti dėmesį į vitaminų vartojimą ir mitybą.
- Apsaugo nuo diabeto
Vitaminas D gali apsaugoti nuo diabeto. Pastebima, kad 1 tipo cukrinis diabetas mažėja vaikams, turintiems pakankamai vitamino D, o 2 tipo cukrinis diabetas - tiems, kurių lygis yra žemas. Be to, žmonėms, turintiems vitamino D trūkumą, atsiranda tokios būklės kaip metabolinis sindromas.
- Apsaugo imuninę sistemą
Vitaminas D yra vienas iš vitaminų, stiprinančių imuninę sistemą. Vitaminas D, kuris apsaugo nuo ligų stiprindamas imunitetą, yra naudingas visoms kūno ląstelėms. Mažas vitamino D kiekis nustatomas sergant imuninės sistemos sukeltomis ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas, Krono, išsėtinė sklerozė (IS). Matoma, kad nuo šių ligų galima išvengti pakankamai vitamino D.
- Apsaugo širdies sveikatą
Vitaminas D yra naudingas širdies sveikatai ir ligoms. Jis turi apsauginį poveikį nuo ligų, susijusių su aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis ir kai kurių rūšių vėžiu.
Kas yra vitaminas D?
Svarbiausias organizmui reikalingas vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Kitaip tariant, saulė, sukelianti daugybę odos ligų, turi naudos ne tik sveikatai. 95% organizmui reikalingo vitamino D suteikia ultravioletiniai saulės spinduliai, o likusį - maistas. Tam oda turi būti veikiama tiesioginių saulės spindulių. Saulės spinduliai virš drabužių ar už langų nėra veiksmingi pašalinant vitamino D trūkumą. Panašiai ir saulės kremai, kurių faktorius yra 20 ar daugiau, naudojami deginantis, taip pat užkerta kelią vitamino D gamybai odoje. Kadangi vidaus aplinka sukelia vitamino D trūkumą, svarbiau eiti į lauką. Priežastis, kodėl vitamino D trūkumas pastebimas beveik kiekviename amžiuje, yra nesugebėjimas tinkamai pasinaudoti saule. Ilgalaikis vidurdienio saulės poveikis gali turėti neigiamą poveikį, ypač karštomis vasaros dienomis, todėl bus gerai eiti į dienos šviesą ryte ir popiet. Saulės šviesos reikalavimai gali skirtis, atsižvelgiant į odos spalvą, amžių ir asmens saulės vonių stilių. Tamsią odą turintiems žmonėms saulės spindulių reikia ilgiau, ypač žiemą, kad ant odos atsirastų pakankamai vitamino D.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D?
Norint, kad mėnesiais ar regionuose, kur trūksta saulės, nepatirtų vitamino D trūkumo, į dietą ir dietą būtina įtraukti vitamino D turinčių maisto produktų. Šie maisto produktai gali būti išvardyti kaip atsakymas į klausimą, ko sudėtyje yra vitamino D:
- Žuvų veislės, kuriose gausu aliejaus (lašišos, skumbrės, tunas, sardinės)
- Pienas ir pieno produktai
- kiaušinis
- Natūralios sultys, tokios kaip apelsinų sultys
- Vištienos kepenėlės
- Žuvų taukai
- Grūdų produktai
- dobilas
- Dilgėlinė
- Maydanoz
Vitamino D papildas
Prieš pradedant vartoti vitamino D papildus (vaistus nuo vitamino D), reikia pasitarti su gydytoju ir atlikti tinkamą vitamino D trūkumo gydymą. Vitamino D trūkumas diagnozuojamas nustatant vitamino D kiekį kraujyje. Burnos gydymas rekomenduojamas tiems, kurie negali patenkinti kasdienių poreikių. Didesnės vitamino D papildų dozės gali būti švirkščiamos iš klubo. Tyrimų duomenimis, vartojant vitamino D piliules ar vitamino D lašus kartu su riebiais patiekalais, vitamino absorbcija yra didesnė.
Kokia žala dėl didelio vitamino D kiekio?
Per daug visko kenkia organizmui. Tas pats pasakytina apie vitamino D kiekį ir per didelis kiekis gali apsinuodyti.
Didelis vitamino D kiekis, laikomas riebaluose ir neišskiriamas su šlapimu, yra 125 nmol / l ar daugiau. Didelis vitamino D kiekis gali sukelti kalcio nuosėdas organuose ir minkštuosiuose audiniuose. Dėl atsitiktinio vitamino D vartojimo gali padidėti jo koncentracija kraujyje. Žala, vartojama per daug vitamino D, gali būti išvardyta taip.
- Audinių ir sąnarių kalkėjimas
- Tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir inkstų pažeidimus.
- Tai gali sukelti hipertenziją
- Tai gali padidinti kalcio kiekį kraujyje.
Kita vertus, per didelis vitamino D kiekis gali sukelti apsinuodijimą, inkstų nepakankamumas ir dėl šio apsinuodijimo išsivystęs širdies nepakankamumas gali sukelti mirtį. Ankstyvieji toksiškumo (intoksikacijos) simptomai gali būti kaulų skausmas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas, nuolatinis galvos skausmas, troškulys, mialgija, anoreksija, pykinimas, vėmimas ir nereguliarus širdies plakimas. Lėtinio toksiškumo simptomai gali pasireikšti odos niežuliu, pykinimu, seksualiniu nenoru, stipriu skrandžio skausmu, psichikos problemomis, kaulų skausmu, drumstumu šlapime, šviesai jautriomis akimis, vėmimu.
Ne: Kadangi saulės spinduliai sunaikina vitamino D perteklių, saulės voniomis apsinuodijimas nevyksta.
Būkite pirmas, kuris komentuoja