Dėl pandemijos proceso socialinis atstumas yra būtinas mūsų gyvenime, taip pat kaukės ir higiena. Be to, socialinis apribojimas, kuris sumažino virusų perdavimo riziką, pakeitė daugelio iš mūsų nuotaiką. Psichologinė vienatvės ir negalėjimo bendrauti našta meta iššūkį mūsų gyvenimui. Ar įmanoma būti laimingiems akis į akį, kai negalime būti kartu? Atsakydamas į šį klausimą, klinikinis psichologas Yeşimas Karakušas iš „Acıbadem“ tarptautinės ligoninės sakė: „Veiksmingas bendravimas prieš kasdienio gyvenimo stresą yra vienas didžiausių jėgų ir pasipriešinimo šaltinių mums, socialinei rūšiai. Norėdami įveikti šį procesą sveikiau, laikykimės savo socialinio atstumo, bet nenutraukime socialinių ryšių “. sako.
Sutikome pandeminę vienatvę
„Covid-19“ sukėlė ne tik infekciją, dėl kurios mūsų kūnai sirgo; Tai taip pat privertė mus gyventi laikotarpiu, kai susidūrėme su nauju „vienatvės“ sąvokos aspektu, nes negalime išeiti į gatvę ir apkabinti artimųjų. Yeşimas Karakušas sakė: „Jei jaučiate nerimą, nerimą, pavargimą, liūdesį dėl daugelio problemų ir pastaruoju metu intensyviau išgyvenate šiuos jausmus, esate ne vienišas. Daugelis žmonių išgyvena tuos pačius jausmus. Šiame procese gali būti sunku suvaldyti mūsų neigiamas emocijas dėl daugelio tradicijų ir įpročių praradimo. - Suprantama ir normalu jausti šias emocijas šio pandemijos proceso metu.
Taigi, ką reikėtų daryti norint susidoroti su šia nuotaika? Pasak Yeşimo Karakuşo, reikia kalbėtis su savo jausmais ir priimti tai, ką jaučiame, kokie jie yra, o ne stengtis ignoruoti mūsų skausmus, nuoskaudas, baimes ir nerimą ar nuolat skųstis tokiomis problemomis, ypač tomis dienomis, kai esame tik savo namuose.
Įsiklausykite į savo jausmus!
Klinikinis psichologas Yeşimas Karakuşas, kuris teigė, kad vienišumas ir pabėgimas nuo socialinės aplinkos prieštarauja žmogaus prigimčiai; „Mes esame socialinė rūšis. Mūsų vystymąsi ir psichinę sveikatą lemia mūsų santykiai ir aplinka. Todėl kalbėdami apie mūsų psichinę sveikatą ir gerovę, jūs negalite atskirti žmonių nuo jų psichosocialinės aplinkos. Bet čia verta priminti, kad net jei mus kaip fizinius atstumus skiria žmonės, mes turime neįtikėtiną galimybę būti kartu emociškai “.
Yeşimas Karakušas pabrėžė, kad neišvengiamai reikia jausti tokias neigiamas emocijas, kai mūsų gyvenimas yra neorganizuotas, ir kad gyvenant šioje situacijoje mes esame ne vieni, teigdamas, kad turėtume sugebėti emociškai pasiekti vienas kitą ir būti susiję: „Palikime mintis ir šiek tiek pasikalbėkime su savo jausmais šiame procese, kuriame praleidžiame daugiau laiko su savimi. Mūsų emocijos ir jausmai laukia, kol juos supras. Neigiamos emocijos, kurias išgyvename, ir gebėjimas su jomis susidoroti, nesvarbu, sveikos ar ne, iš tikrųjų egzistuoja tam, kad mus apsaugotų ir palaikytų gyvus. Tegul šie jausmai ateina ir ko nors išmoko, bet neleiskime jiems likti “, - sako jis.
Kaip mes galime įveikti netikrumą?
„Gyvenime visada yra tam tikro netikrumo. Žodis neapibrėžtumas yra atvira sąvoka, neturinti nei pradžios, nei pabaigos. Šis pandemijos procesas, kuriame gyvename, apima „neapibrėžtumo“ būseną daugeliu klausimų ir ši situacija mums daro psichologinį poveikį. Taigi, kaip mes galime susitvarkyti su šiuo neapibrėžtu procesu, kurį išgyvename? “ Atsakydamas į šį klausimą, klinikinis psichologas Yeşimas Karakuşas sakė: „Kilus neaiškumams, mūsų elgesys nuolat ieškant informacijos didėja, nes neturime informacijos apie tiriamąjį. Kai esame netikrumo būsenoje, norime iš savo aplinkos gauti daug informacijos (tikrąją ar melagingą), kad susidorotume su patirtomis neigiamomis emocijomis. Norint turėti daugiau informacijos nei įprastai, netikrumas padidėja, o ne pašalinamas “. sako.
Paaiškinimas, kad neapibrėžtumo procesas sukelia informacijos apie tą dalyką, Karakuş, poreikį; „Nuolat sekdami atvejus, kalbėdami su žmonėmis, su kuriais bendraujame, apie koronaviruso procesą, pandemijos periodą ir įvairius gandus apie šią problemą, net situaciją tęsti pokalbius tik pagal šią sistemą, stengiantis nuolat prognozuoti, kada procesas baigsis ar panašius klausimus, o ne mažinti neapibrėžtumą. tai veda prie padidinimo “, - sako jis. Jis teigia, kad nuolat stimuliuojant nervų sistemą tokiu būdu ir išlaikant budrumą, žmogus tampa labiau nerimastingas. Jis pabrėžia, kad toks elgesys gali sukelti daugybę psichologinių sąlygų, tokių kaip miego ir valgymo sutrikimai, panikos priepuoliai ar panikos sutrikimai, nerimo problemos ir somatinių simptomų sutrikimai.
Palaikykite savo socialinius ryšius bendraudami
Siekdamas sveikesnio pandemijos proceso, klinikinis psichologas Yeşimas Karakuşas pateikia šias rekomendacijas: „Šiame sunkiame procese mums yra normalu jausti neigiamas emocijas ir kartais gyventi intensyviau. Svarbu atpažinti, kada jaučiamės gerai ar blogai, kurios situacijos mus labiausiai veikia, ir ieškoti psichologinės paramos, kai mums sunku įveikti šias emocijas. Veiksmingas bendravimas prieš kasdienio gyvenimo stresą yra vienas didžiausių stiprybės ir pasipriešinimo šaltinių mums, kaip socialinei rūšiai. Siekdami įveikti šį procesą sveikiau, laikykimės socialinio atstumo, tačiau nenutraukime socialinių ryšių. Mūsų kūnas yra ribotas, bet mūsų protas yra neribotas. Jei tikėsime, kad rytoj bus geriau, galime atlaikyti šiandienos iššūkį.
Būkite pirmas, kuris komentuoja