Kokybiškas miegas yra toks pat svarbus kaip vandens gerimas mūsų sveikatai. Prasta kokybė, neefektyvus miegas taip pat mažina imunitetą. Lėtinė nemiga ne tik sutrikdo gyvenimo kokybę ir imunitetą, bet ir paruošia dirvą kai kurioms gyvybei pavojingoms ligoms, taip pat veikia gyvenimo trukmę.
Teigdamas, kad fizinė, psichinė ir psichologinė savijauta įmanoma tik sveikai miegant, Liv ligoninės krūtinės ligų specialistas prof. Dr. Ferah Ece pabrėžia, kad jei miego ligos negydomos, jos gali sukelti širdies, kraujospūdį, nutukimą, virškinamojo trakto ligas ir psichikos sutrikimus.
Kas yra prastas miegas?
Pagrindinė gero miego priemonė yra energingas pabudimas ryte ir dienos metu savijauta. Prastos kokybės miegui būdingi nuolatiniai naktiniai pabudimai ir ryto nuovargis. Miego sutrikimai sukelia kvėpavimo sutrikimus, o dėl šių pažeidimų žmogus iš dalies ar visiškai pabunda nakties metu. Šios pusės ar visos budrumo situacijos neleidžia pacientui miegoti giliai ir nepertraukiamai ir blogina miego kokybę.
Ką gali sukelti prastas miegas?
Nekokybiškas miegas, lydimas labai garsaus knarkimo ir pabudimo su skendimo jausmu, sutrikdo susikaupimą ir sumažina imunitetą. Be to, dažniausiai pasitaiko užmaršumas, rytinis galvos skausmas, pabudimas su pykinimu ir nervingumu.
Miegokite tamsoje naktį, kad ryte pabustumėte žvali
Norint rytais energingai pabusti ir sustiprinti imuninę sistemą, būtina miegoti tamsoje. Nes melatonino hormonas, reguliuojantis imuninę sistemą ir saugantis organizmo biologinį laikrodį, išsiskiria 23.00–05.00. Kai tarp šių valandų miegate tamsoje, hormonas atnaujina ląsteles.
Vykdykite rekomendacijas, gerai miegokite
Lieknėti: numetus svorį, pagerės kvėpavimas miegant, miegas bus ramesnis, o mieguistumas dieną sumažės.
Venkite alkoholio ir migdomųjų: alkoholio vartojimą reikia nutraukti bent keturias valandas prieš miegą. Pernelyg didelis alkoholio kvėpavimas slopina kvėpavimą ir padidina kvėpavimo sustojimų dažnį ir sunkumą miegant. Tokie vaistai kaip alkoholis ir migdomieji vaistai, raumenis atpalaiduojantys, nerimą slopinantys ir skausmą malšinantys vaistai gali sukelti viršutinių kvėpavimo takų raumenų atsipalaidavimą ir obstrukciją kvėpavimo takuose.
Mesti rūkyti: Manoma, kad rūkymo sukeltas dirginimas padidina knarkimo ir apnėjos sunkumą. Metimas rūkyti yra labai naudingas pagerinant kvėpavimą miegant.
Negalima gulėti ant nugaros: gulint ant nugaros, kaklo ir gerklės minkštieji audiniai slenka atgal ir dėl to susiaurėja arba visiškai užsikemša kvėpavimo takai. Pagalvės, dedamos ant paciento nugaros, arba teniso kamuoliukas, įdėtas į kišenę, kad būtų prisiūta pižamos gale, gali užkirsti kelią pacientui gulėti ant nugaros.
Pasirinkite patogias ir ortopedines pagalves: Miegojimas su patogiomis lovomis ir pagalvėmis, palaikančiomis kūną, pagerina miego kokybę, ypač pagyvenusiems žmonėms, turintiems sąnarių problemų, sergantiems artroze bei sergantiems širdies ir plaučių ligomis. Sergantiems kaulų, raumenų ir sąnarių ligomis reikėtų naudoti ortopedinius čiužinius ir pagalves.
Jūsų patalynė, antklodės užvalkalas ir pagalvės užvalkalas turėtų būti pagaminti iš medvilnės: rekomenduojamas medvilninis audinys, nes tai yra medžiaga, leidžianti oro srautą.
Valgykite maistą bent 3 valandas prieš miegą: būtina leisti skrandžiui ištuštėti, sumažinti kvėpavimą ir spaudimą širdžiai prieš miegą.
Vakarieniaudami venkite riebių, keptų ir aštrių patiekalų: vakarienės metu vartojamas riebus, keptas ir aštrus maistas gali sukelti refliuksą, apsunkinti užmigimą ir sutrikdyti miego kokybę.
Būkite pirmas, kuris komentuoja