Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių. Tam tikrus maisto produktus tikrai reikėtų įtraukti į mūsų lentelę. Dr. Fevzi Özgönül paaiškina šiuos maisto produktus eilės tvarka.
Prašau neverskite savęs pusryčiaudami, nesikelkite be reikalo pilnu skrandžiu. Jei naudojatės savo kūno protu, po pusryčių niekada neturėtumėte jaustis nepatogiai. Jei po pusryčių paliekate nemalonų jausmą, darote kažką ne taip.
Štai 8 būtini maisto produktai pusryčiams;
1- Angliavandeniai: Jūsų pusryčiuose turi būti angliavandenių, reikalingų jūsų dienos energijai. Tačiau geriau būtų kaip riekelę pilno grūdo duonos ar pyrago su daug ingredientų, arba su puse beigelio, jei labai mėgstate. Jei rinksitės medų ir uogienę, ir toliau tinginsite virškinimo sistemą, nes esate perkrautas cukrumi. Mūsų tikslas yra sustiprinti jūsų virškinimo sistemą ir padaryti ją pajėgią virškinti kiekvieną jūsų valgomą maistą.
2 - PIENO PRODUKTAI: Pusryčių metu turėtumėte turėti pieno produktą, pavyzdžiui, sūrį. Kaip statybose, be smėlio ir cemento, reikia kalkių, be kitų pusryčių gaminių pusryčiams reikia pieno produktų. Sūrio kiekis gali skirtis atsižvelgiant į asmens poreikius ir skonį. Todėl, nepaisant kiekio ir įvairovės, jums svarbu, kad ant jūsų pusryčių stalo būtų kažkokio sūrio.
3 - OLIVE: Alyvuogės taip pat yra svarbus maistas pusryčiams. Alyvuogių įvairovė ir kiekis yra visiškai asmeniški. Laikui bėgant, jis gali net pasikeisti, atsižvelgiant į asmens norus. Bet mano pasiūlymas yra būtinas maisto produktas prie kiekvieno pusryčių stalo.
4 KIAUŠINIAI: Kiaušiniai yra tarp mūsų būtiniausių daiktų.Jei norime atsikratyti pilvo ir klubų, pirmiausia turime sustiprinti savo kūno struktūrą. Dėl šios priežasties baltymai, kurie yra kūno statybinė medžiaga, yra svarbūs. Kiaušiniai yra vienas iš svarbiausių baltymų šaltinių ant jūsų pusryčių stalo.
Kiaušinius galite virti iš lentynos arba virti arba kepti aliejuje. Kiaušinius galite vartoti įvairiais būdais. Jūs netgi galite pagaminti vyrus, nedarydami omleto. Jūs netgi galite sugauti kitokį skonį naudodami labai skirtingus kepimo būdus, pavyzdžiui, virtus kiaušinius.
5 Džiovinti abrikosai: Taip pat rekomenduojame pusryčiams valgyti džiovintus abrikosus, džiovintas figas ar datules. Jei turite kokių nors problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galite kiekvieną rytą suvalgyti 2–3 gabalėlius. Bet jei neturite vidurių užkietėjimo problemų, galite jį valgyti ir kas 2–3 dienas.
6-ŽALI: Žalieji pusryčių metu taip pat yra svarbūs tiek virškinimui palengvinti, tiek papildomų vitaminų ir mineralų poreikiui patenkinti. Atminkite, kad žalios daržovės taip pat turi augalinių baltymų ir angliavandenių šaltinį. Kuo daugiau paįvairinsime pusryčius, tuo lengviau bus virškinti ir organizmą pertvarkyti dėl to, kad vartojome įvairesnių maistinių medžiagų.
7 Vaisiai: Sezoniniai vaisiai tam tikra prasme yra pusryčiai. Kruopščiai išplautus visų rūšių sezoninius vaisius, nėra žalos valgyti juos su jų odomis. Nors vaisiai yra žinomi kaip vitaminų ir mineralų atsargos, jie taip pat atpalaiduoja virškinimo funkciją, nes juose yra daug skaidulų. Dėl šios priežasties sveikos mitybos požiūriu svarbu, kad ant mūsų pusryčių stalo būtų vietos vaisiams, net jei jų yra nedaug. Taip pat rekomenduoju nevalgyti daugiau nei saujelės vaisių.
8-MIGDOLAI, LAZDYNO RIEŠUTAI, GRAIKIŠKAI : Migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai kūdikiams yra tokie pat svarbūs kaip motinos pienas, nes padeda vėl susitraukti. Šiose aliejinių augalų sėklose esantis fitocholesterolio šaltinis subalansuos cholesterolio kiekį kraujyje ir prisidės prie kolageno ir elastino fibrilių gamybos. Kartu tai užkirs kelią mūsų potraukiui saldumynams ir pyragaičiams, nes kompensuoja duonos ir konditerijos maisto produktų, kurių valgome mažiau, nes juose yra daug energijos, trūkumą.
Valgant tokius pusryčius, mes esame labai gerai maitinami, prisitaikydami sau kiekį ir įvairovę, o šie pusryčiai suteikia mūsų mitybai ir organizmo pertvarkai vakare.
Būkite pirmas, kuris komentuoja