Šiais metais išgyvenant ramadano mėnesį kartu su koronaviruso pandemija, gali atsirasti įvairių miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ir per didelis miegas.
Pažymėdami, kad dažniausia problema ramadano laikotarpiu yra dienos ir nakties ritmo pasikeitimas, ekspertai rekomenduoja vengti ilgų miegų po pietų. Ekspertai rekomenduoja nustatyti lovos ir išvykimo tvarką, kad būtų galima išsaugoti dienos ir nakties ritmą, atidaryti langus ir gauti dienos šviesos pabudus ryte.
Üsküdar universiteto NPİSTANBUL smegenų ligoninės neurologijos specialistas prof. Dr. Barışas Metinas pateikė svarbias sveiko miego modelio rekomendacijas, atkreipdamas dėmesį į ramadano metu galinčias kilti miego problemas, kurios bus įgyvendintos vainikinių procesų metu.
Miego sutrikimai atsiranda dėl suhoor
Nurodydamas, kad miego sutrikimai gali atsirasti dėl ramadano ir vainikinių procesų sambūvio, prof. Dr. Barışas Metinas sakė: „Šiuo laikotarpiu galime susidurti su įvairiais miego sutrikimais. Tai gali būti nemiga ir per didelis mieguistumas. Dažniausia problema, kurią matome, yra dienos ir nakties ritmo pokytis ir dėl to kylančios problemos “. vartojo posakius.
Miego priepuoliai gali sukelti darbuotojų neveiksmingumą
Teigiant, kad ramadano metu naktinis miegas gali būti nutrauktas dėl sahuro, gali kilti tokių problemų kaip per didelis mieguistumas dienos metu. Dr. Barışas Metinas sakė: „Svarbiausia šios padėties priežastis yra pabudimas naktį dėl sahuro ir dėl to negalėjimo išsimiegoti. Mieguistumas, ypač popietėmis, ramadano metu, yra įprasta pasninkaujančių žmonių situacija. Tiems, kurie turi dirbti, šie miego priepuoliai gali sukelti neveiksmingumą. Pernelyg didelis miego slopinimas taip pat sukelia dėmesio ir atminties sutrikimus, todėl gali atsirasti netikėtų klaidų ir veiklos praradimo. Tokiais atvejais, jei įmanoma, rekomenduojama trumpai pasnausti po pietų. Šie saldainiai turėtų būti gaminami apie 12:00 - 13:00 ir neturėtų viršyti vienos valandos. " sakė.
Ilgi popiečio miegai nutraukia dienos ir nakties ritmą
Prof. Dr. Barışas Metinas pareiškė, kad ilgos valandos po pietų miegoti ramadano metu yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų, ir tęsė savo žodžius taip:
„Ypač po 2-3 valandų padarytos spąstys sukelia dienos ir nakties ritmo apsivertimą aukštyn kojomis ir nemigą naktį. Kai ramadano mėnuo derinamas su karantinu, žmonės randa galimybę daug miegoti namuose. Dėl dienos ir nakties ritmo sutrikimo gali pasireikšti pernelyg didelis nuovargis, emocinės ir psichologinės problemos. Neturėtume leisti, kad ši situacija sutrikdytų mūsų dienos ir nakties ritmą. Norint išlaikyti ramybę Ramadano metu, svarbu laikytis miego ir išvykimo tvarkos ir laikytis šių įpročių. Nepabusti anksti ryte ir toliau miegoti iki vėlumos taip pat yra svarbi klaida, sutrikdanti mūsų ritmą. Miegojimas iki vidurdienio mums apsunkins nakties užmigimą. Kai atsibundame ryte, atidarę langus ir patekę į saulės šviesą, mums bus lengviau pabusti iš miego “.
Negalima vartoti riebaus ir kepto maisto
Teigdamas, kad kita miego modelį sutrikdanti situacija yra miego sutrikimas dėl virškinimo veiklos dėl valgymo ir miego, prof. Dr. Barışas Metinas sakė: „Siekiant užkirsti kelią tokiai situacijai, jo negalima valgyti gausiai prieš einant miegoti ir pas saurą. Prieš miegą negalima vartoti riebaus ir kepamo maisto. Refliukso problemos gali pablogėti, ypač jei refliuksą turintys žmonės valgo valgį prieš miegą. Refliuksas yra būklė, sutrikdanti miegą “. sakė.
Sergantiems lėtinėmis ligomis, dėmesio!
Teigdamas, kad pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis, Ramadano metu ypatingą dėmesį turėtų skirti savo miego ir budrumo ritmui, prof. Dr. Barışas Metinas sakė: „Tie, kurie vartoja įprastus vaistus, turėtų pasikonsultuoti su savo gydytojais, ar jie gali pasninkauti, ar ne, ir jei gali, kada turėtų vartoti vaistus. Pacientams, sergantiems kraujospūdžiu, kraujagyslių okliuzija, insultu ir epilepsija, reikia reguliariai vartoti vaistus ir daugiau dėmesio skirti miego ir pabudimo ciklams. jis kalbėjo.
Būkite pirmas, kuris komentuoja