Nėštumo metu gali kilti problemų, susijusių su virškinimo sistema, kartu su fiziniais ir hormoniniais pokyčiais organizme.
Rytinė liga, pernelyg padidėjęs apetitas ar anoreksijos problemos gali sukelti būsimos motinos nerimą dėl savo kūdikio sveikatos. Šiame procese dėmesys kai kuriems svarbiems mitybos aspektams palaiko kūdikio vystymąsi ir sumažina motinos virškinimo trakto nusiskundimus. Atminimo sveikatingumo mitybos konsultantas Dyt. Ceren Çetin Asdemir pateikė informacijos apie tai, ką turėtų žinoti būsimos motinos, turinčios virškinimo sistemą.
Pykinimas-ryto liga: Šį laikotarpį, kurį atmeta skundai dėl pykinimo ir vėmimo, su kuriais dažnai susiduriama pirmąjį nėštumo trimestrą, galima praleisti tinkamai maitinantis. Svarbu nepraleisti pusryčių, vartoti mažas porcijas, kurios neužkrauna skrandžio talpos, sveikai pavalgyti kas 3–4 valandas ir vartoti pakankamai vandens. Be to, vartojant šaknies imbierą (gali būti imbiero arbata), padeda nuslopinti pykinimą.
Rėmuo - refliuksas: Daugelis būsimų motinų patiria šį skundą, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Krūtinėje ir gerklėje jaučiamas deginimo pojūtis. Šios problemos priežastis yra ta, kad nėštumo metu padidėjęs progesterono hormonas atpalaiduoja skrandžio vožtuvą ir skrandžio rūgštis grįžta.
- Vartojant mažas porcijas, kurios nesumažins skrandžio talpos,
- Skysčių nevartojimas valgio metu ir iškart prieš ir po,
- Venkite aštraus ir aštraus maisto,
- Nemeluoju ar einu miegoti pilnu skrandžiu,
- Nevilkėti aptemptų drabužių,
- Svorio kontrolė padeda esant rėmeniui.
Dujos: Nėštumo metu, suaktyvėjus relaksino ir progesterono hormonams, sumažėja raumenų judesiai virškinimo trakte, o dujos kaupiasi įvairiuose virškinamojo trakto taškuose. Gimdos slėgis į žarnas taip pat apsunkina šių dujų išsiskyrimą. Taikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, apriboti angliavandenių vartojimą, nevartoti didelių porcijų, kurios vargina skrandžio tūrį, mankštintis ar vaikščioti prižiūrint gydytojui, nedėvėti aptemptų drabužių, per dieną vartoti pakankamai vandens ir lėtai vartoti maistą gerai sukramtant, palengvina dujų susidarymą.
Vidurių užkietėjimas Kūdikiui augant gimdoje, gimdos spaudimas žarnyne nėštumo metu gali sukelti vidurių užkietėjimą. Nėštumo hormonai ir sveika mityba padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, atpalaiduojant žarnyno raumenis. Nėštumo metu gerti daug vandens; Vartojant daug pluoštinių prebiotinių daržovių, tokių kaip svogūnas, česnakai, burokėliai, porai, avokadai, saldžiosios bulvės, artišokai, brokoliai, jamas, moliūgai ir ridikai bei iš jų pagamintos sriubos, padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo. Intensyvaus vidurių užkietėjimo laikotarpiu vartojant sriubas, kuriose gausu prebiotinių daržovių, bus labai veiksminga sumažinant skundus. Pavyzdžiui, sriuba, paruošta iš porų, moliūgų ir kaulų sultinio, išvalys žarnyną dėl savo tankios prebiotikų ir skaidulų struktūros ir padės išsivystyti teisingai florai.
Už teisingą ir subalansuotą mitybą nėštumo metu;
- Į savo lentelę subalansuotai įtraukite visas maisto grupes (angliavandenius, baltymus, riebalus). Baltymų vartojimo svarba išryškėja ypač šiuo laikotarpiu. Be to, kūdikio vystymuisi svarbu į dietą įtraukti teisingus ir sveikus riebalus, tokius kaip žuvų taukai, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, kokosų aliejus ir aliejaus sėklos.
- Nevalgykite per daug kalorijų. Nėštumo metu kalorijų poreikis tik šiek tiek padidėja. Šiuo metu yra daugybė leidinių, kuriuose teigiama, kad per pirmuosius tris mėnesius pakanka tik 70 kalorijų per dieną, antrus tris mėnesius - 260 kalorijų ir per pastaruosius tris mėnesius padidėja 300–400 kalorijų per dieną. Kadangi einant į gimdymą su dideliu svoriu kyla daug pavojų, šiuo laikotarpiu svorio kontrolė turėtų būti kontroliuojama.
- Valgykite spalvingą dietą ir vartokite daug skirtingų spalvų daržovių ir vaisių. Taigi jums gali būti naudingi įvairūs vitaminai ir mineralai.
- Būtinai gerkite pakankamai vandens. Iš šviesios šlapimo spalvos galite suprasti, kad geriate tiek vandens, kiek reikia kūnui.
- Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių, kiaušinių, jūros žuvies, ekologiškos mėsos ir vištienos, aliejinių augalų sėklų, naminio jogurto ir kefyro. Dažnai vartokite maisto produktus, kuriuose gausu cinko, kalcio, jodo, folio rūgšties, cholino, vitamino C, vitamino K, vario, seleno ir omega 3.
Prebiotinės sriubos receptas, naudingas vidurių užkietėjimui
ingredientai:
- 3 šakų ilgi porai
- 1 gabaliukas moliūgo
- 3 stiklinės sultinio
- 6 stiklinė vandens
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 1 citrinos sultys
- 1 kiaušinio trynys
Receptas: Porai smulkiai supjaustomi, alyvuogių aliejuje troškinama 1 skiltelė moliūgo mažais kubeliais, paskui verdama pridedant sultinio ir vandens. Kaulų sultinio normą galima keisti pagal skonį. Išvirus šį mišinį, jis supilamas į sriubą su maišytuvu ir atskiroje vietoje pridedamas prieskonis, paruoštas plakant citrinos sultis ir kiaušinio trynį. Prieskonių taip pat galima pridėti paprašius. Nors iš šių ir panašių prebiotinių daržovių paruoštos sriubos palaiko sveikų žarnyno florą, tai pagreitins tuštinimąsi, ypač esant vidurių užkietėjimui.
Būkite pirmas, kuris komentuoja