Vanduo, kuris sudaro apie 60 procentų žmogaus kūno masės ir yra būtinas žmogaus gyvenimo mitybos elementas, turi tokias funkcijas kaip atliekų pašalinimas iš kūno šlapinantis, tuštinantis, prakaituojant, palaikant kūno temperatūrą, užtikrinant sąnarių tepumą, ir užkirsti kelią odos džiūvimui.
Anadolu medicinos centro vidaus ligų ir nefrologijos specialistė doc. Dr. Enesas Muratas Atasoyu sakė: „Didėjant troškuliui, vystosi kitų kūno funkcijų sutrikimai. Norint ramiai praleisti mėnesį ramiai, pasninkavus iftar, prieš saurą reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens, ypač tam, kad nepakenktume inkstams “, - sakė jis.
Pabrėždamas, kad sveikam žmogui reikalingas paros vandens kiekis gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip kasdieninis aktyvumas, kūno svoris, klimato ypatybės, darbo aplinkos temperatūra, „Anadolu“ sveikatos centro vidaus ligų ir nefrologijos specialistė doc. Dr. Enesas Muratas Atasoyu sakė: „Nors sveikų suaugusiųjų, gyvenančių šilto klimato regionuose, paros vandens poreikis yra maždaug 2,7–3,7 litro, karštuose regionuose šis kiekis siekia 4–6 litrus. Todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti vandens suvartojimui, ypač vasarą. „Ramadano metu reikia atsargiai suvartoti bent 2 litrus vandens tarp iftaro ir sahuro, nes dieną nėra vandens.
Taigi, kaip kovoti su troškuliu, ypač per ramadaną? Doc. Dr. Enesas Muratas Atasoyu pateikė šią informaciją šia tema: „Negalėjimas gerti vandens dienos metu dėl pasninko gali sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ar silpnumą. Norint susidoroti su troškuliu, svarbu taupyti energiją nevalgius ir net nepadauginti per daug. Gali būti atliekami tokie pratimai kaip lengvi pasivaikščiojimai, joga ir meditacija, tačiau sveikatai svarbu be reikalo nevarginti kūno, nesportuoti stipriai, neprakaituoti, tai yra, nedaryti elgesio, dėl kurio kūnas gali prarasti papildomų pratimų. skystis. Be to, iftar metu reikia vengti vartoti per daug arbatos ir kavos, o ne vandenį. Šie gėrimai nepakeičia vandens ir sukelia organizmo dehidrataciją “.
4 veiksniai, kurie turi įtakos vandens poreikiui
Teigdamas, kad žmonės, sergantys ligomis, kurioms reikia nuolatinio gydymo, pvz., Inkstų liga, hipertenzija, diabetu ir širdies ligomis, turėtų elgtis pagal savo gydytojų rekomendacijas dėl skysčių vartojimo, doc. Dr. Enesas Muratas Atasoyu išvardijo veiksnius, kurie turi įtakos vandens poreikiui:
Pratimas: Reikėtų vartoti papildomus sportinius gėrimus, kuriuose yra vandens ir mineralų, ypač intensyvių pratimų metu ilgiau nei 1 valandą.
Aplinkos temperatūra: Didėjantis vandens suvartojimas karštoje aplinkoje, dėl kurios atsiranda didelis prakaitavimas, užkerta kelią troškuliui.
Sveikatos problemos: Labai svarbu padidinti vandens suvartojimą, norint pakeisti iš organizmo prarastą vandenį tokiais atvejais kaip aukšta temperatūra, pykinimas-vėmimas ir viduriavimas dėl įvairių priežasčių.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis: Nėštumo metu rekomenduojama išgerti 2.5 litro vandens per dieną, o maitinant krūtimi - 3 litrus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja