Su „Covid-19“ pandemija mūsų gyvenimo būdas turėjo staiga pasikeisti. Su „Covid-19“ pandemija mūsų gyvenimo būdas turėjo staiga pasikeisti. Šiuo laikotarpiu mes pradėjome tenkinti daugelį poreikių praleisti didžiąją dienos dalį namuose ir dirbti namuose namuose. Verslo būdas pasikeitė, o svarbiausia - stresinės sąlygos pakeitė mūsų valgymo įpročius. Šiuo laikotarpiu visų galvoje yra tik vienas klausimas: '' Kaip aš galiu maitintis sveikai? '' Atsakymas į šį klausimą yra dr. Dietologė Gonca Güzel Unal davė.
Naujausi tyrimai ir tyrimai atskleidžia pandemijos pokyčių poveikį mūsų gyvenimo būdui. Vasario pabaigoje „Ipsos“ atliktuose tyrimuose buvo klausiama apie jų ik epidemiją ir dabartinį svorį, pagal kurį nuo epidemijos pradžios priaugo svorio 60 proc. Unalas teigė, kad namuose neaktyvesni asmenys per šį laikotarpį gali lengvai priaugti svorio, jei neskiria pakankamai dėmesio savo mitybai, ir teigė, kad moterys (65 proc.), Kurios priauga svorio, yra didesnės nei vyrų (54 proc.) . Sakydama, kad moterys yra labiau linkusios į emocinę mitybą streso ir netikrumo laikotarpiu, pavyzdžiui, pandemijos metu, Gonca Güzel Ünal išvardijo veiksmus, kurių reikia imtis norint sveikai maitintis ir numesti svorio šiuo laikotarpiu:
Atlikite medžiagų apykaitą skatinančius pratimus
Darbas namuose reiškia mažiau judesių. Nors mūsų atsakomybė namuose didėja, šie judesiai reiškia, kad sudeginama mažiau kalorijų nei bėgimas per dieną. Taigi mūsų medžiagų apykaita išleis mažiau nei anksčiau. Metabolizmo skatinimo pratimai, skirti išvengti šios situacijos; Reguliariai, net 10 minučių per dieną pridedant intervalines treniruotes, svorio kėlimo ir pasipriešinimo pratimus, bus labai veiksmingi rezultatai.
Pašalinkite užkandį iš dietos
Sumažinus vidutinį 200 kcal kiekį nuo dienos kalorijų poreikio, bus subalansuotas jūsų suvartojamas maistas. Tai yra užkandžių kiekis; Naudinga išbraukti užkandį iš dietos arba sumažinti riebalų, cukraus ir angliavandenių suvartojimą.
Valgykite pagal paros ritmą
Valgykite pagal paros ritmą; Žiūrėti į saulę saulėtekio metu, pasirinkti ankstyvus pusryčius ir kitus patiekalus bei miegoti anksti vakare yra labai svarbu mūsų medžiagų apykaitai ir bendrajai sveikatai.
Pasirinkite fermentuotą maistą
Nutukimui ir lėtinėms ligoms įtakos turi žarnyno mikrobiota, todėl būtina valgyti įvairų maistą, gauti daug skaidulų ir į dietą įtraukti rauginto maisto. Kefyras, jogurtas, marinuoti agurkai yra geriausi maisto produktų, kuriuos galima duoti raugintiems maisto produktams, pavyzdžiai.
Būtinai padidinkite daržovių suvartojimą
Stenkitės valgyti daržoves per kiekvieną natūralios dietos patiekalą ir bent pusę kilogramo daržovių per dieną. Daržovės turi mažai kalorijų, jose yra daug skaidulų ir sudaro žarnyno mikrobiotą.
Galite išbandyti periodinį badavimą
Galite išbandyti pertraukiamą badavimą, vadinamą pertraukiamu badavimu. Tokiu būdu galite pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri sumažėja neveikiant. Pirmajame etape gali būti gera pradžia būti alkanam 16 valandų ir planuoti 8 valandų maitinimo intervalą.
Nevalgykite tą patį kiekvieną dieną
Vienos dienos mažai kalorijų turinčios dietos valgymas nustebins jūsų medžiagų apykaitą ir pagreitins svorio kritimą. Nepamirškite užrašyti, kiek valgote, kiek judate, pabėgimus. Tokiu būdu galėsite daug geriau sekti ir subalansuoti savo mitybą.
Taikykite lanksčius tvarkaraščius
Stresas ir emocinė mityba gali būti blogiausi priešai šiuo laikotarpiu, todėl nebūkite pernelyg griežti, kurkite lanksčias ir visada tvarias programas. Siekite stabiliai progresuoti ir tobulėti, nesiekdami tobulumo. Pasirinkite pratimus, kuriuos galite reguliariai atlikti kiekvieną dieną, dietą ir gyvenimo būdą. Valgyk natūraliai, būk praktiškas ir valdyk laiką, o realistiškumas šiuo laikotarpiu palengvins tavo darbą.
Dalijantis patarimais apie sveiką mitybą, Stambulo Rumeli universiteto Mitybos ir dietologijos katedros dr. Dietologės Goncos Güzel Ünal pavyzdinis mitybos meniu yra toks;
- Rytas: Sūris, kiaušiniai, alyvuogės, daug daržovių ir žalumynų, vaisiai
- Vidurdienis: 1 dubenėlis kaulų sultinio sriubos, jautienos vištienos, žuvies ar daržovių patiekalas su mėsa, salotomis, basmati ryžiais arba trupučiu bulvių
- Paieška: Riešutai su vaisiais ir (arba) kefyru ir (arba) jogurtu
- Vakaras: 1 dubuo kaulų sultinio sriubos, jautienos vištienos, žuvies ar daržovių patiekalas su mėsa, salotomis, marinuotais agurkais
- Paieška: Žolelių arbatos
Būkite pirmas, kuris komentuoja