Dukano dieta, pavadinta gydytojo Pierre'o Dukano vardu, yra dieta, turinti daug baltymų, mažai riebalų ir angliavandenių. Dukano dietos knyga „Dukano dieta“, išleista 2000 m., Visame pasaulyje parduota milijonais. Turėdami „Dukan“ dietos sąrašą ir pavyzdinius meniu, pirmame etape galite numesti 3 kilogramus. „Dukan“ dieta iš viso susideda iš 4 etapų.
Išleista 2000 m. Išleista prancūzų gydytojo Pierre'o Dukano dietinė knyga „Dukan“ yra parduota milijonais pasaulyje ir tapo svarbiausiu dietos vadovu tiems, kurie turi svorio problemų. Dukano dieta su dideliu baltymų kiekiu; Tai mažai riebalų ir mažai angliavandenių vartojanti dieta. Taigi, kaip gaminama „Dukan“ dieta, ką valgyti šios dietos metu ir kiek kilogramų galite numesti laikydamiesi šios dietos? Mes paruošėme maisto produktų, kuriuos galite neribotai valgyti, sąrašą su „Dukan“ dietos pavyzdiniais meniu;
Kiek kilogramų galite numesti laikydamiesi „Dukan“ dietos
Viena iš labiausiai mėgstamų dietų pasaulyje, dukano dieta leidžia neribotai vartoti 100 maisto produktų. Pirmajame „Dukan“ dietos etape, jei medžiagų apykaitos greitis yra lėtas, galite numesti nuo 1.5–3 iki 3–5 kilogramų, jei tai greita. Pradedant kruizinį etapą, tikimasi numesti svorio iki 2 kilogramų per savaitę.
Kaip gaminama „Dukan“ dieta?
Pagal Dukano dietos sąrašo teorijas; Nors organizmas išleidžia daugiau kalorijų, kad sudegintų vartojamus baltymus, jis išleidžia labai mažai kalorijų angliavandeniams ir riebalams deginti. Štai kodėl „Dukan Diet“ yra baltymų dieta, leidžianti iš pradžių vartoti tik avižų sėlenas kaip angliavandenių šaltinį. Laikantis Dukano dietos taip pat draudžiama vartoti alkoholį, rūgštus gėrimus ir vaisių sultis. Dukano dieta susideda iš 4 etapų. Šie etapai yra; Tai vadinama atakos, eigos, konsolidacijos ir stabilizavimo etapais.
Dukano dietos priepuolio fazė
Atakos fazė, kuri yra pirmoji Dukano dietos fazė, trunka nuo 1 iki 10 dienų. Ši stadija susideda iš grynų baltymų šaltinių, 1,5 šaukšto avižinių dribsnių ir mažiausiai 6 stiklinių vandens. Laisvą jautieną, veršieną, subproduktus, žuvį, liesą kumpį, jūros gėrybes, liesus paruoštus kiaušinius, nugriebtą pieną, sūrį ir jogurtą galima vartoti laisvai. Šiuos maisto produktus galima valgyti be riebalų bet kuriuo paros metu. Pirmojo etapo tikslas - greitai ir pastebimai numesti svorį.
Dukano dietos kruizo fazė
Šiame etape toliau vartojami gryni baltymų šaltiniai ir daržovių veislės į dietą dedamos kiekvieną dieną. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurių negalima vartoti. Kaip pavyzdžius galima pateikti bulves, kukurūzus, žirnius, pupeles, lęšius, avokadus ir vaisių veisles. Dukano dietos kurso etape gali būti toliau vartojami 2 šaukštai avižinių dribsnių. Dieta apima grynųjų baltymų dienas ir dienas, kai be baltymų šaltinių vartojamos daržovės. Šis etapas turėtų būti taikomas 1 dienas už kiekvieną kilogramą, kurį norite numesti. Kitaip tariant, jei norima numesti 3 kg, šis etapas turėtų būti taikomas 10 dienų.
Dukano dietos stiprinimo fazė
Šis etapas apibrėžiamas kaip etapas, kai prarastas svoris yra apsaugotas ir neleidžiamas atgal į kūną. Nurodoma, kad šis etapas turėtų būti taikomas 5 dienas kiekvienam numestam svoriui. Tai yra, jei numetama 20 kg, šis etapas turėtų būti taikomas 100 dienų. Stiprinimo fazėje baltymų šaltinius ir daržoves galima vartoti kartu, o į dietą reikia įtraukti 2 šaukštus avižinių dribsnių kasdien. Į dietą galima įtraukti nedidelį kiekį vaisių (išskyrus bananų, vynuogių, vyšnių ir vaisių sultis) ir 2 riekeles sėlenų duonos. Šiame etape šventinius patiekalus galima valgyti 2 dienas per savaitę, o pirmenybę galima teikti krakmolingam maistui, pavyzdžiui, makaronams ir ryžiams.
Dukano dietos palaikymo etapas
Manoma, kad sveikos mitybos įprotis susiformuoja anksčiau taikytuose etapuose ir simptomai, kuriuos reikia taikyti šioms taisyklėms. Paskutinis apsaugos etapas yra viso gyvenimo procesas. Šiuo laikotarpiu teigiama, kad per dieną reikia suvalgyti 3 šaukštus avižinių dribsnių ir pasivaikščioti 20 minučių. Svarstytinas klausimas yra tas, kad kiekvieną savaitės ketvirtadienį reikia šerti grynais baltymais.
100 maisto produktų Dukano dietoje
Yra 100 maisto produktų, kuriuos galite laisvai valgyti neribotai laikydamiesi Dukano dietos. Štai tie maisto produktai;
- Raudona mėsa: Jautienos nugarinė, kepsnys, jautienos kotletas, šoninė, jautienos kumpis, liesa jautiena, kiauliena
- Naminiai paukščiai: Vištienos mėsa, vištienos kepenėlės, kalakutiena, delikatesiniai produktai iš vištienos ar kalakutienos, laukinė antis, putpelės, kiaušiniai
- Jūros produktai: upėtakis, lašiša, sardinės, tunas, skumbrė, kardžuvė, midija, krabas, omaras, austrės, kalmarai, aštuonkojai, krevetės
- Sūriai ir pieno veislės: Nugriebtas sūris, liesas pienas, liesas grietinėlės sūris, kvarkas, neriebi grietinė, neriebus jogurtas.
- Vegetariškas maistas: Galima suskaičiuoti vegetariškos dietos maisto produktus, tokius kaip sojos patiekalai, vegetariški mėsainiai ir tofu.
Kas yra Pierre'as Dukanas, knygos apie Dukano dietą autorius?
Alžyre gimęs Pierre'as Dukanas, būdamas 23 metų, tapo vienu jauniausių Prancūzijos gydytojų. Ja siekiama susilpninti nutukusius pacientus, nesumažinant mėsos iš jų raciono. Šį metodą jis kūrė 25 metus ir toliau teikė konsultacijas mitybos klausimais. Knyga „Dukano dieta“, kurią jis išleido 2000 m., Tapo viena skaitomiausių knygų Prancūzijoje ir kitose šalyse. Šios knygos, išverstos į 19 kalbų ir parduotos daugiau nei 11 milijonų egzempliorių, dėka Pierre'as Dukanas tapo žinomas daugelyje šalių, pavyzdžiui, Ispanijoje, Anglijoje, Lenkijoje, Kinijoje, Australijoje, Italijoje, JAV, Vokietijoje, Rusijoje ir Kanadoje .
Būkite pirmas, kuris komentuoja