Kitas toks pat svarbus dalykas kaip sveika ir subalansuota mityba yra kūno skysčių balanso palaikymas. „Sabri Ülker“ fondas rekomenduoja vartoti maisto produktus su dideliu vandens kiekiu ir gerti 2–2,5 litro vandens kasdien, ypač vasarą, kad būtų palaikoma skysčių pusiausvyra organizme.
Gyvenimui būtinas vanduo tampa dar svarbesniu poreikiu, ypač vasarą. Nors geriama maždaug 2,5 litro vandens per dieną, jis yra idealus sveikam kūnui, tačiau organizmo skysčių netekimo galima išvengti tinkamai ir subalansuotai maitinantis, ypač karštais vasaros mėnesiais. Sabri Ülkerio fondas pateikia šias sveiko gyvenimo rekomendacijas, nepažeidžiant skysčių pusiausvyros organizme:
- Kasdien suvartokite 2–2,5 litro vandens.
- Valgydami užimkite vietą daržovių ir vaisių veislėms, kurios vasaros mėnesiais praturtės. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra didelis vandens kiekis, tokiems kaip agurkai, pomidorai, cukinijos, slyvos, obuoliai, tamsiai žalios lapinės daržovės, šviežiai spaustos vaisių sultys.
- Apribokite arbatos ir kavos vartojimą, o tai sukelia dehidrataciją organizme.
- Venkite vartoti maisto produktus su labai dideliu druskos kiekiu ir nedėkite per daug druskos į savo patiekalus.
- Palaikykite skysčių balansą, palikdami vietos pieno produktams, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, airanui, jogurtui ar tzatziki.
Jei kyla problemų geriant vandenį, peržiūrėkite šiuos pasiūlymus:
- Bando vartoti karštą ar šaltą,
- Vandens vartojimas, o ne gėrimas su maistu,
- Įsigykite vandens butelį, kurį galite nešiotis visą dieną,
- Įpilkite savo skoniui tinkamų vaisių, tokių kaip citrinos, agurkų, mėtų ar braškių griežinėliai, kad geriamasis vanduo būtų gaivus,
- Įpraskite gerti vandenį po fizinio krūvio ir jo metu. Laikydami vandens grafiną ar ąsotį vietoje, kur visą dieną galite tai pamatyti namuose, priminsite vandens suvartojimą.
5 būdai, kaip pridėti vandens skonį!
Galite paruošti aromatinius vandenis į savo karštą ar šaltą vandenį įpildami vaisių ir daržovių, kad būtų skonio. Pažvelkime kartu į receptus:
- Gervuogė + mėtos
- Avietė + agurkas
- Braškė + šviežias bazilikas
- Supjaustytas obuolys + cinamono lazdelė
- Kriaušės griežinėliai + lašas natūralaus vanilės ekstrakto
Būkite pirmas, kuris komentuoja