Tobulėjant technologijoms ir atsirandant naujoms technologijomis grįstoms verslo linijoms, žmonių, dirbančių prie stalo, procentas didėja kiekvieną dieną. Žmonės, praleidžiantys ilgas valandas prie stalo, tiek namuose, tiek biure, po kurio laiko gali pradėti patirti fizinių problemų.
Kas yra užstrigęs kaklas?
Tarp kaklo slankstelių yra stiprios struktūros raumenys, o kaklas sustingsta dėl šių raumenų susitraukimų dėl įvairių priežasčių. Šiuolaikinis gyvenimas, kuriame šiandien gyvename, paprastai neveikia judėjimo sistemoje. Daugumoje verslo sričių dirbant prie kompiuterio iškyla problema, kaip ilgai išlikti ramybėje, taigi ir kaklo sustingimas. Galite išvengti paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, kad išvengtumėte kaklo sustingimo.
Kokie yra standaus kaklo simptomai?
Svarbiausias kaklo standumo simptomas yra tai, kai bandote pasukti galvą į dešinę arba į kairę, pajuntate stiprų skausmą, kuris neleidžia judėti. Šis skausmas gali būti gana erzinantis ir net neapsiriboti kaklo sritimi, jis taip pat gali paveikti aplinkinius raumenis. Pavyzdžiui, kai yra kaklas, po kurio laiko galite pajusti rankos ar nugaros skausmą.
Kas sukelia kietą kaklą?
- nejudėk
- Ilgai pabūti priešais kompiuterį
- miega neteisingoje padėtyje
- Raumenų įtampa dėl streso ir nerimo
- nesąmoningi judesio pratimai
- Miegoti ant nepatogios pagalvės ar lovos
- Svarbiausias dalykas, sukeliantis standų kaklą, ilgą laiką būna nejudantis.
Į ką reikėtų atsižvelgti, norint išvengti kaklo skausmo
- Būkite atsargūs, miegodami negulėkite veidu žemyn. Esant tokiai miego padėčiai, jūsų kaklui gali būti padaryta didelė apkrova.
- Viskas kūne yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, net sugriežtinus dantis, gali skaudėti kaklo raumenis.
- Stenkitės atsiriboti nuo streso. Stresas neigiamai veikia ne tik mūsų psichinę, bet ir fizinę sveikatą ir gali sukelti įtampą raumenyse.
- Važiuodami įsitikinkite, kad kaklas yra palaikytas, ir venkite staigių situacijų, kurios galėtų kuo labiau sužeisti kaklą.
- Jei skambinate ilgai, tikėtina, kad skaudės kaklą. Mes rekomenduojame naudoti ausines, ypač užuot laikę telefoną tarp kaklo ir peties.
- Ruošdami stalą turėtumėte įsitikinti, kad kompiuterio ekranas yra akių lygyje. Priešingu atveju turėsite nuolatos pasilenkti ekrano link, o tai sukels jūsų laikysenos sutrikimą ir sukels kaklo skausmus.
Kaklo pratimai
Prieš pradedant pratimą, labai svarbu išlaikyti kaklą teisingoje padėtyje. Dėl šios priežasties rekomenduojame pirmiausia pakelti kūną į tokią padėtį, kai galvą ir kaklą laikote tiesiai ir veidu tiesiai į priekį. Išlaikę šią padėtį pratimų metu, galėsite atlikti efektyvų ir teisingą pratimų procesą.
- Norėdami sustiprinti raumenis, pirmiausia galite uždėti rankas ant kaktos ir stumti galvą priešinga kryptimi, bandydami stumti galvą į priekį. Šį judesį galite tęsti 10 sekundžių ir pakartoti 3 kartus.
- Vėliau galite atlikti galvos pakreipimo judesį, kuris yra priešingas galvos pakreipimo judesiui. Čia taip pat galite sukurti priešinį pasipriešinimą, susikibę rankomis už galvos, o stumdami galvą atgal. Šį judesį galite atlikti 10 3 sekundžių rinkinius.
- Sulenkę kaklo priekį ir galą, galite užbaigti raumenų stiprinimo judesius, lenkdami juos į dešinę ir į kairę su ta pačia logika. Už tai; uždėkite dešinę ranką ant dešinės galvos pusės ir pasistenkite ranka bandydami stumti galvą į dešinę pusę. Šį judesį galite atlikti 10 rinkiniuose su 3 sekundžių intervalais. Rekomenduojame tą pačią procedūrą atlikti ir kairiajai pusei.
- Kad kaklas nesusitrauktų ir kaklas galėtų lengviau judėti; Galite ramiais ir lėtais judesiais pasukti galvą į dešinę, suskaičiuoti iki 3 ir grįžti į pradinę padėtį, tada tą patį judesį pakartoti kairiajai pusei. Pakaks atlikti šį pratimą 5 kartus.
- Šį kartą tą patį judesį galite atlikti pakeldami galvą aukštyn ir žemyn. Tačiau mes rekomenduojame nesitempti galvos ir judėti lėtai ir kiek įmanoma labiau valdant.
- Galiausiai galite sukti galvą pagal laikrodžio rodyklę visu ratu kuo plačiau. Tada galite pakartoti tą patį judėjimą prieš laikrodžio rodyklę.
Prieš atlikdami šiuos pratimus, galite pasitarti su savo gydytoju ir įsitikinti, kad nėra problemų, kurios gali trukdyti atlikti šiuos pratimus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja