Dietologas specialistas Tamaras Demirçi pateikė svarbios informacijos šia tema. Atėjus vasarai prekystaliuose pradėjo užimti spalvingi vaisiai. Žinoma, kiekvieno sezono vaisiai yra gražūs, tačiau vasaros vaisiai užima ypatingą vietą. Vaisių, kurie yra vitaminų ir mineralų atsargos, taip pat organizmui reikalingų angliavandenių tiekimas, nauda yra begalinė. Tačiau vartodami atkreipkite dėmesį į porcijos kiekį! Nepamirškime, kad daugumoje vasaros vaisių yra daug cukraus. Pravartu į mitybos planą įtraukti 2 porcijas per dieną.Taigi kas yra vasaros vaisių nežinomybė ir nauda? Kiek galime suvartoti?
Arbūzas: Arbūzas, labiausiai mėgstamas ir gaivus vasaros mėnesių vaisius, yra žinomas dėl didelio skaidulų ir vandens santykio. Tokiu būdu jis ne tik palaiko virškinimo sistemos darbą, bet ir padeda apsaugoti širdies sveikatą dėl didelio magnio ir kalio kiekio. Tačiau verta prisiminti, kad arbūzas gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, nes jo cukraus kiekis yra labai didelis. Dėl šios priežasties būtų tikslinga nevartoti daugiau nei 1 porcijos (3 mažos trikampės riekelės).
Melionas: Be kalcio, geležies ir kalio kiekio, melionas, kuriame yra daug vitaminų A ir C, veiksmingai mažina raumenų skausmą, saugo akių sveikatą ir stiprina imuninę sistemą. Žinoma, norint kontroliuoti porcijas, už 1 meliono porciją reikėtų suvartoti vidutiniškai 100gr.
Vyšnia: Vyšnios, kuri yra viena iš svarbiausių vaisių kovojančių vaisių, pasižyminti aukštomis antioksidacinėmis savybėmis, taip pat padeda subalansuoti cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje. Be to, dėl jame esančio melatonino jis gali palengvinti miego problemų turintiems asmenims perėjimą prie miego. Vienai porcijai vyšnių galima suvartoti 1–10.
PAVEIKSLAS: Jo vitaminas K ir didelis kalcio kiekis yra naudingas palaikant kaulų sveikatą ir raumenų bei kaulų sistemą. Tačiau kadangi tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų yra daug, tai veiksmingai veikia virškinimo sistemą. Kasdien suvartojama 1 figa atitinka 1 porciją.
Abrikosas: Tai yra vienas geriausių vaisių odos grožiui, nes jame gausu vitaminų A ir C. Nors nėra daug žinoma, tai yra geras geležies šaltinis ir gali užkirsti kelią mažakraujystei. Per dieną suvartojus 3 vienetus, reikės patenkinti 1 porciją vaisių.
Būkite pirmas, kuris komentuoja