Fizinės terapijos ir reabilitacijos specialistas docentas Ahmetas İnanıras pateikė svarbios informacijos šia tema. Ilgas sėdėjimas namuose, darbas nepatogiomis sąlygomis ir neaktyvumas koronaviruso laikotarpiu neigiamai paveikė mūsų stuburo sveikatą. Be to, pasikeitus mitybos įpročiams atsirado antsvoris. Tačiau dabar pats laikas pradėti sportuoti, norint atsikratyti abiejų stuburo sveikata ir antsvoris tuo metu, kai panaikinami apribojimai. Yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant.
Štai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant;
- Jei ketinate sportuoti, neturėtumėte būti pilnu pilvu.Mankštinimasis tuščiu skrandžiu apsaugo jus nuo gyvybės pavojų, ypač karštu oru.
- Tinkamas vandens suvartojimas yra labai svarbus sportuojant, nes diskuose būtina turėti pakankamai vandens, kurie judėdami ar stovėdami veikia kaip stuburo amortizatoriai. Nors stuburo diskas neša apkrovą, jis išleidžia aplinkoje esantį vandenį. Poilsio metu diskas atsiima vandenį aplinkoje ir veikia kaip kempinė. Jei aplinkoje nėra pakankamai vandens, diską juosiančios skaidulos laikui bėgant gali susidėvėti.
- Sportuojant stuburo sveikatai svarbu apšilimas-tempimas, aerobinis ar raumenų stiprinimas ir aušinimas-tempimas.
- Pratimo metu 3-5 sekundes sutraukite sėdmenis ir pilvo raumenis su pasipriešinimu ar be jo, kad palaikytumėte stuburą, tada atsipalaiduokite.
- Taip pat svarbu pasirinkti drabužius lauko sportui. Ypač vasarą reikėtų teikti pirmenybę šviesių spalvų ir medvilniniams drabužiams. Taip pat reikėtų naudoti akinius nuo saulės ir skrybėles.
- Jūs galite gauti naudos iš kalio ir vitamino C. nuo sporto mėšlungio. Pavyzdžiui, vartojant 1 bananą per dieną, galima patenkinti jūsų kalio poreikius.
- Turėtumėte pasirinkti sportinius batus patogiu stiliumi.
- Jei sportuodami keliate svorį, nepakelkite svorio iki juosmens lygio ar aukščiau.Taip pat, keliant svorius, neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, kad sumažintumėte stuburo spaudimą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja