Dietologė Hülya Çağatay pateikė informacijos šia tema. maisto papildai; Tai yra tablečių, tablečių, kapsulių ir skysto maisto forma. Maisto papilduose taip pat yra vitaminų, mineralų, amino rūgščių, nepakeičiamų riebalų rūgščių, minkštimo, įvairių augalų ir augalų ekstraktų. Maisto papildai turėtų būti vartojami kartu su įprasta dieta.
Maisto papildai turi daugybę paskirčių. Šie;
- Norėdami papildyti maistines medžiagas, kurių organizmui nepakanka, įprasta mityba,
- Maistinių medžiagų, reikalingų dėl įvairių ligų, papildymas,
- Patenkinti būtinas maisto grupes dėl alergiškų maistui ar maisto netoleravimo asmenų negalėjimo vartoti tam tikrų maisto produktų,
- Norėdami pašalinti mitybos trūkumus, kurie gali atsirasti vegetarams,
- Norėdami pašalinti trūkumą, kurį sukelia narkotikų vartojimas ilgą laiką,
- Jis skirtas papildyti maistines medžiagas, kurių trūksta arba kurių reikia daugiau nei įprastai senatvėje, vaikystėje, nėštumo metu, po menopauzės.
Ar maisto papildai yra naudingi?
Tinkama mityba yra pirmas žingsnis žmonėms sveikai gyventi. Sveika ir subalansuota mityba yra būtina siekiant užkirsti kelią ligoms ir sveikai gyventi. Yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia jo funkcionavimui. Tais atvejais, kai suvartojamo maisto nepakanka, reikia maisto papildų.
Yra žinoma, kad kai maisto papildai vartojami tinkamu kiekiu ir tinkamu būdu, jie teigiamai veikia žmonių sveikatą.
Vitaminai ir mineralai užima svarbią vietą tarp maisto papildų. Vitaminai ir mineralai yra būtinos medžiagos, kurių mūsų organizmas turi normaliai vystytis ir funkcionuoti. Vitaminų ir mineralų trūkumas organizme apsunkina lieknėjimą ir gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Dėl šios priežasties reikėtų vartoti vitaminų ir mineralų papildus, kurių trūksta ir kurių negalima papildyti maistinėmis medžiagomis. Dažniausiai naudojami vitaminų ir mineralų papildai yra folio rūgštis, D, A, B12 ir kiti vitaminai, geležis, kalcis, cinkas, magnis.
Nėštumo metu gali būti rekomenduojamas papildomas folio rūgšties trūkumas. Folio rūgšties trūkumo atveju gali kilti sveikatos problemų gimusiam kūdikiui.
Žmonės, turintys vitamino D trūkumą, turėtų vartoti papildus, kad pašalintų trūkumą. Vitaminas D yra svarbus vitaminas, palaikantis kaulų ir dantų sveikatą.
Vitaminas B12 yra būtinas sveikai nervų sistemai ir kraujo ląstelėms. Buvo peržiūrėta 40 mokslinių tyrimų ir nustatyta, kad veganams, nevartojantiems vitamino B12 papildų, yra didesnė rizika.
Tokios problemos kaip silpnumas, plaukų slinkimas ir galvos skausmas gali būti pastebimos esant geležies trūkumui, kuris labiau būdingas vaikystėje ir moterims. Žmonės, turintys geležies trūkumą, turi vartoti papildus.
Kalcio trūkumas gali pakenkti kaulams, raumenims, plaukams ir nagams. Menopauzės metu ir po jos moterims rekomenduojama vartoti kalcio, kad sumažėtų kaulų netekimas dėl hormoninių priežasčių.
Cinko trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip augimo ir vystymosi regresija bei imuninės sistemos silpnumas. Jei yra trūkumas, jis turėtų būti papildytas.
Esant magnio trūkumui, gali būti pažeistos širdies, smegenų, inkstų funkcijos ir tai gali sukelti tokių problemų kaip raumenų mėšlungis. Jei organizme trūksta, jį reikia vartoti kartu su papildais.
Be vitaminų ir mineralų, yra keletas maisto papildų, kuriuos sportininkai gali naudoti. Sportininkai taip pat gali rekomenduoti keletą papildų, kurie padidina energiją, pagreitina sveikimą ir palaiko kūno sudėtį. Tyrimas, kuriame dalyvavo 12 ilgų nuotolių bėgikų intensyvios treniruočių programos metu, parodė, kad šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) papildai sumažino raumenų skausmą ir nuovargio jausmą.
Be šių, omega 3 yra vienas iš rekomenduojamų maisto papildų. Papildyti rekomenduojama, kai jo negalima vartoti su natūraliu maistu. Omega 3 trūkumas gali sukelti tokių problemų kaip depresija, širdies problemos, atminties silpnumas.
Kai kuriuos maisto papildus taip pat galima vartoti norint numesti svorio. Galima naudoti daugybę papildų, tokių kaip konjuguota linolo rūgštis, baltymų milteliai, ženšenis, žalioji arbata, chromas. Tačiau reikia pažymėti, kad reikia daugiau tyrimų apie šių papildų naudą.
Ar maisto papildai yra kenksmingi?
Nors maisto papildai yra naudingi vartojant reikiamą kiekį, jų vartojant per daug, gali kilti tam tikrų problemų, pavyzdžiui, toksiškumas ląstelėms arba sumažėjęs kitų maistinių medžiagų pasisavinimas. Vitaminus vartojant kaip maisto papildą, būtina neviršyti rekomenduojamo suvartojamo kiekio. Perteklinis kai kurių vitaminų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį organizmui, sukeldamas toksinį poveikį. Nesąmoningai vartojami maisto papildai gali sąveikauti su vartojamais vaistais ar maisto produktais, o tai gali sukelti pavojingą situaciją. Neigiamas šalutinis poveikis gali pasireikšti bendraujant su vaistais. Žmonės, kuriems bus ar buvo atlikta operacija, taip pat turėtų būti atsargūs vartodami maisto papildus.
Vartojant maisto papildus, reikia pasirūpinti, kad jie atitiktų tam tikrus standartus. Jį reikėtų įsigyti atkreipiant dėmesį į tai, kad jis yra higieniškas ir maistinės medžiagos yra supakuotos saugiai. Kad asmenys vartodami maisto papildus nepatirtų jokio žalingo poveikio, jie būtinai turėtų kreiptis į specialistą ir vartoti maisto papildus. Norint teisingai vartoti maisto papildus, jis turi būti nustatomas atsižvelgiant į asmens poreikius.
Būkite pirmas, kuris komentuoja