Vasaros karštyje dažnai būna gana sunku gerai išsimiegoti. Ypač jei jūsų namuose labai karšta ir saulė šviečia, ši situacija tampa dar sunkesnė. Dėl karščio kartais net neįmanoma kvėpuoti.
Dienos metu pailsėkite nuo trumpų miegų
Vasarą jūsų energija gali būti daug mažesnė ir galite jausti kūno tirpimą. Didžiausia to priežastis yra ta, kad didžioji jūsų energijos dalis skiriama vidinei kūno temperatūrai subalansuoti. Kūnas, kuris bando susidoroti su karščiu, gerokai pavargsta, o dieną galite jaustis mieguistas. Trumpas miegas dienos metu gali padėti išlikti tinkamam, tačiau vasaros mėnesiais rekomenduojame išsaugoti miegą nakčiai.
Jei pastebėjote, kad naktinis miegas labai nutrūksta, ypač kai miegate dieną, galite kurį laiką nusnūsti. Nors ši situacija iš pradžių gali jus priversti, galite lengvai prisitaikyti prie naujos tvarkos, nes naktinis miegas tampa produktyvus.
Nelaužykite savo rutinos
Tvankus karštis gali sukelti norą pakeisti miego įpročius. Rekomenduojame eiti miegoti įprastu laiku, o ne vėliau naktį. Atminkite, kad gyvenimas nesustojo dėl karšto oro ir jūsų darbai tebevyksta. Atsižvelgiant į tai, kad ryte atsibusite įprastu laiku, gali būti nelabai gera mintis nesilaikyti naktinio miego režimo, o nemiga gali prisidėti prie sumažėjusios energijos dėl vasaros karščio.
Ieškokite būdų, kaip išlaikyti savo miegamąjį vėsų
Jei į jūsų kambarį dienos metu patenka saulė, o jūsų rajone vėjas nepučia labai dažnai, galite ieškoti būdų, kaip išlaikyti kambarį vėsų. Pvz. Galite užkirsti kelią saulės patekimui tiesiai naudodami tamsias užuolaidas arba apsvarstyti oro kondicionieriaus parinktį. Jei manote, kad oro kondicionierius sukelia ligas, galite pastatyti oro kondicionierių taip, kad jis nebūtų tiesiogiai veikiamas oro kondicionieriaus šalčio. Arba galite atvėsinti namus įjungę oro kondicionierių likus valandai iki miego, o miegodami išjunkite oro kondicionierių.
Miegas be antklodės nėra sprendimas dėl vasaros karščių. Kad ir koks karštas oras būtų, miego metu kūno temperatūra krenta. Taip pat galite prakaituoti. Dėl šios priežasties galite naudoti plonas ir medvilnines piqués. Medvilniniai pikiai padės išlaikyti jūsų kūno temperatūrą ir leis jums patogiau miegoti sugeriant prakaitą.
Reguliuokite vandens suvartojimą
Karštu oru jūsų kūnas praranda daug vandens. Todėl būtinai gerkite daug vandens visą dieną. Vanduo visada turi būti lengvai pasiekiamas. Pavyzdžiui, ant stalo galite turėti savo vandens dubenį. Geriamasis vanduo padės išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti energiją.
Rekomenduojame gerti pakankamai vandens visą dieną, bet ne naktį prieš pat miegą. Priešingu atveju jums gali prireikti tualeto giliausioje miego vietoje, todėl jums gali būti sunku vėl užmigti.
Susikoncentruokite į veiklą, kuri jus užmigs
Jei eidami miegoti negalite miegoti, neleiskite to pykti. Kuo nervingesnis, tuo sunkiau užmigti.
Verčiau imkitės tokių užsiėmimų kaip knygos skaitymas ar raminančios muzikos klausymas. Geriau būtų nežiūrėti televizoriaus ar telefono. Kadangi mėlyna šviesa gali labiau praleisti miegą.
Taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į gėrimus, kuriuos vartojate dienos metu, kad naktį patogiai užmigtumėte. Per didelis kofeino vartojimas gali pailginti užmigimo laiką.
Būkite pirmas, kuris komentuoja