Kokie maisto produktai tinka galvos skausmui?

Dr. Sıla Gürel davė svarbios informacijos šia tema. Paprastai visi žmonės tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė galvos skausmą, net jei tai buvo tik vieną kartą. Priklausomai nuo galvos skausmo sunkumo, jis gali turėti įtakos žmogaus gyvenimo kokybei. Galima pastebėti, kad daugumai žmonių, turinčių stiprų galvos skausmą, sunku atlikti kasdienį darbą. Tai žinoma kaip pulsuojanti, suspaudžianti ir aiškiai nerimą kelianti būklė tam tikroje galvos dalyje. Galvos skausmas gali atsirasti palaipsniui arba staiga ir gali trukti kelias valandas ar kelias dienas.

Taigi, kokie maisto produktai tinka galvos skausmui?

1. Lapiniai žalumynai
Lapiniuose žalumynuose yra įvairių elementų, kurie padeda palengvinti galvos skausmą. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad magnio vartojimas gali sumažinti migrenos skausmą, nes daugumos migrenos pacientų magnio kiekis yra mažas, o folio rūgštis ir B6 sumažina migrenos simptomus. Nacionalinis galvos skausmo fondas pranešė Europos tyrime, kuriame nustatyta, kad vitaminas B2 gali sumažinti migrenos dažnumą. Turėtumėte vartoti žalias lapines daržoves (špinatus, kopūstus, brokolius), kuriose yra visų šių elementų ir įvairių kitų priešuždegiminių antioksidantų.

2. Riešutai
Lazdyno riešutuose gausu magnio, kuris ramina galvos skausmą atpalaiduodamas kraujagysles. Juose taip pat yra didelis vitamino E kiekis, kuris, kaip rodo tyrimai, gali padėti suvaldyti migreną su auromis ir migreną, kurią sukelia hormoniniai svyravimai. Kai kuriems galvos skausmo žmonėms greitą palengvėjimą galima pasiekti suvalgius saują migdolų ar kitų riešutų.

3. Riebi žuvis
Riebioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA, kurios yra priešuždegiminis maistas. Juose yra B grupės vitaminų, įskaitant riboflaviną (B2), kuris, kaip įrodyta, padeda valdyti migrenos priepuolius. Tyrimai taip pat parodė, kad lašišoje yra kofermento Q10 ir vitamino D, kurie palengvina migreną.

4. Vaisiai
Kai kuriuose vaisiuose gausu magnio ir kalio. Kai kurie tyrimai rodo, kad kalis gali padėti sumažinti migrenos skausmą, prisidėdamas prie sveikesnio nervų funkcionavimo. Bananai yra naudingi galvos skausmui, nes juose yra kalio, magnio, B grupės vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, kurie visi padeda sumažinti galvos skausmą. Jei galvos skausmas atsiranda dėl dehidratacijos, vaisiai, kuriuose yra daug vandens, gali kovoti su galvos skausmu.

5. Sėklos
Šiose sėklose (aguonose, sezamo sėklose, moliūgų sėklose, saulėgrąžose, chia sėklose) yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegimu. Juose taip pat yra daug magnio, kuris gali padėti išvengti kraujagyslių spazmų. Medicininiai tyrimai ir toliau tiria kraujagyslių spazmus dėl susiaurėjusių kraujagyslių, kaip galimą migrenos sukėlėją.

6. Pilni grūdai
Sveiki grūdai (kvinoja, miežiai, grikiai, bulguras, avižos, viso grūdo duona ir kt.) Turi sudėtingų angliavandenių ir stengiasi padidinti glikogeno atsargas smegenyse. Jie padeda sumažinti galvos skausmą, nes mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) gali sukelti galvos skausmą. Vieno tyrimo metu buvo nustatytas ryšys tarp geležies stokos anemijos ir moterų migrenos. Visi grūdai suteikia daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E, B grupės vitaminus, geležį, kofermentą Q10, magnį ir ląstelieną.

7. Daržovės
Ankštiniuose augaluose (lęšiuose, pupelėse, žirniuose, sojos pupelėse, avinžirniuose) yra baltymų ir ląstelienos, padedančių palaikyti cukraus kiekį kraujyje, ir magnio bei kalio, kad sumažėtų kraujagyslių susiaurėjimas. Ankštiniai augalai taip pat aprūpina kofermentu Q10, kuris, remiantis vienu tyrimu, gali sumažinti migrenos dienų skaičių. Visos šios maistinės medžiagos gali padėti sumažinti galvos skausmą.

8. Karštieji pipirai
Kajeno pipiruose yra kapsaicino, kuris blokuoja neuromediatorių, kuris numalšina smegenų trišakį nervą ir sukelia migrenos skausmą. Jie taip pat gali palengvinti susikaupimą, įtampą ir kitus galvos skausmus. Be to, valgant Kajeno pipirus, gali atsirasti galvos skausmai sinusuose, nes jie padeda atverti užsikimšusius sinusus. Aitriosiose paprikose taip pat yra vitaminų C, A, B ir E.

9. Pakankamas kofeino kiekis
Puodelis kavos ar arbatos kiekvieną dieną gali palengvinti galvos skausmą, ypač jei tai galvos skausmas, kurį sukelia kofeino trūkumas. Kofeinas pagerina kraujotaką, sumažindamas kraujagyslių dydį. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą ir nevartoti per daug kofeino.Per didelis kofeino kiekis gali sukelti galvos skausmą.

10. Imbieras

Imbiere yra natūralaus aliejaus, kuriame yra svarbių cheminių junginių, kurie padeda palengvinti galvos skausmą. Tai padidina cheminio pasiuntinio serotonino kiekį, o tai savo ruožtu mažina uždegimą. Medicininis imbiero miltelių tyrimas parodė, kad jis žymiai sumažino galvos skausmo sunkumą pacientams, sergantiems ūmine migrena be auros.