Jis klastingai progresuoja, į jo simptomus nekreipiama dėmesio, nes tai netrukdo kasdieninei veiklai. Be to, per „Covid-19“ pandemiją, kuri tęsiasi daugiau nei pusantrų metų, tiek reguliaraus patikrinimo sutrikimas dėl baimės vykti į ligoninę, tiek padidėjęs neveiklumas ir nesveika mityba. pandemija dar labiau padidina pavojų.
Tarptautinės ligoninės „Acıbadem“ endokrinologijos ir medžiagų apykaitos ligų specialistas dr. Bilge Ceydilek sakė: „Remiantis mūsų šalyje atliktais tyrimais, vienas iš septynių suaugusiųjų serga diabetu. Vienas iš dviejų diabetu sergančių pacientų net nežino apie savo ligą. Tačiau cukrinis diabetas yra klastinga liga ir gali negrįžtamai pakenkti organų funkcijoms, neleisdamas žmogui to pajusti. Kadangi svarbiausios priežastys, dėl kurių sparčiai auga diabetas, yra nesveika mityba ir sėslus gyvenimas, riziką galite sumažinti taikydami keletą paprastų, bet veiksmingų priemonių. Pabrėždamas, kad moksliniai tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems yra didelė diabeto rizika, 7 tipo diabeto išsivystymo rizika gali sumažėti 2–40 proc. Bilge Ceydilek paaiškino 60 veiksmingus būdus, kaip sumažinti diabeto riziką, ir pateikė svarbius įspėjimus bei rekomendacijas.
Venkite paruošto maisto
Virtuvės reikmenys dabar vis dažniau keičiami paruoštais patiekalais. Tai, kad juos lengva paruošti, jie atrodo praktiški ir padidina skonį su priedais, padidina šių maisto produktų paklausą. Bet saugokitės! Per didelis šių maisto produktų, kurie buvo perdirbti ir kurių sudėtyje yra priedų, vartojimas prieš patekdami į stalą ne tik kenkia bendrajai sveikatai, bet ir padidina diabeto riziką. Dėl šios priežasties saugokite save ir savo vaikus nuo priedų ir perdirbto maisto vartojimo.
Laikykitės atokiau nuo angliavandenių
Venkite maisto produktų, kuriuose yra pramoninių produktų, tokių kaip stalo cukrus, angliavandeniai ir daug riebalų. Reikėtų vengti paprastų angliavandenių turinčių maisto produktų, įskaitant cukrų ir tešlą. Angliavandeniai turėtų būti vartojami iš neskaldytų grūdų grūdų, vaisių ir daržovių grupių, taip pat reikėtų vengti dietos, kurioje nėra angliavandenių. Dienos racione turėtų būti pakankamai baltymų, skaidulų ir riebalų.
Valgyk sveikai
Nesveika mityba yra vienas iš veiksnių, didinančių diabeto riziką. Pvz. nuo greito maisto vartojimo, nuo greito kramtymo kąsnių, iš geriamojo vandens, o ne su vaisių minkštimu, iš gazuotų ir saldžių gėrimų, iš ryžių, pagamintų iš baltųjų ryžių vietoj bulgur, nuo baltos duonos vartojimo vietoj pilno grūdo arba pilno grūdo miltų ir rugių duona iš marinuotų maisto produktų, nes juose yra per daug druskos, pyragas. Venkite krauti maisto produktus, tokius kaip pyragai ir pyragaičiai. Valgykite maistą, kuriame yra mažai ląstelienos ir mažai cukraus, nes maistas, turintis mažai ląstelienos ir aukštą glikemijos indeksą, taip pat dažnai sukelia alkį.
Kasdien sparčiai vaikščiokite bent 30 minučių
Norint sumažinti diabeto riziką, būtina reguliariai mankštintis kaip gyvenimo būdas. Lengviausiai įgyvendinami pasivaikščiojimai lauke, kurie bus atliekami išlaikant tam tikrą tempą. Važinėjimas dviračiu, plaukimas, bėgimas ir šokiai taip pat naudingi, nes fizinis aktyvumas yra pats paprasčiausias kalorijų deginimo būdas. Be šių greitų pratimų, reikėtų pridėti pratimų, kurie lavins pilvo raumenis. Įsitikinkite, kad mankštos laikas per savaitę yra ne trumpesnis kaip 150 minučių.
Atsikratykite perteklinio svorio
Viena iš svarbiausių diabeto rizikos mažinimo taisyklių yra atsikratyti antsvorio. Tačiau, norėdami sulieknėti, nesielkite iš nuogirdų, laikykitės savo kūnui tinkamos dietos, medžiagų apykaitos, jei įmanoma, kartu su dietologu. Moksliniai tyrimai rodo, kad diabeto rizika sumažėja, kai antsvorio turintys žmonės netenka 10 ar daugiau procentų dabartinio svorio.
reguliariai miegoti
Endokrinologijos ir medžiagų apykaitos ligų specialistas dr. Bilge Ceydilek sakė: „Kai kurie tyrimai rodo, kad tiems, kurie reguliariai miega 7–8 valandas per dieną, sumažėja diabeto rizika, o tiems, kurie miega mažiau ar daugiau, yra didesnė rizika. Tačiau reikia atlikti tyrimus, kurie aiškiau parodytų šią situaciją ir jos priežastis. Kita vertus, nereikėtų pamiršti, kad nepakankamas miegas ir vėlai vakare einant miegoti kenkia sveikatai, nes atskleis alkio jausmą ir privers valgyti naktį.
Neignoruokite šių simptomų!
Kadangi cukrinis diabetas yra klastinga liga ir gali negrįžtamai sutrikdyti organų funkcijas, neleisdamas žmogui to pajusti, būtina atidžiai stebėti signalus, kurie gali būti laikomi ligos simptomais, ir šių simptomų tikrai nereikėtų ignoruoti. Pvz. Noras gerti daug vandens, burnos džiūvimas, dažnas kėlimasis šlapintis naktį, per didelis ir dažnas valgymas, potraukis saldumynams, deginimas rankose ir kojose, tirpimas, dilgčiojimas, staigus ir nevalingas svorio netekimas yra signalai, dėl kurių reikia pasikonsultuoti su gydytoju ankstyvuoju laikotarpiu. Kadangi, atsižvelgiant į šiuos skundus, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti ligą prediabeto stadijoje ir sustabdyti jos progresavimą.
Nėštumo cukraus testas
Nėščioms moterims, nesergančioms cukriniu diabetu, 24-28. Gestacinį diabetą galima nustatyti atlikus gliukozės apkrovos testą pirmąją savaitę. Be to, šio testo dėka galima išvengti neigiamo didelio cukraus kiekio kraujyje poveikio kūdikiui ir gimdymui, tuo tarpu galima nustatyti būsimą motinos diabeto riziką ir užtikrinti, kad būsimų priemonių bus imtasi anksti.
Narkotikų terapija
Endokrinologijos ir medžiagų apykaitos ligų specialistas dr. Bilge Ceydilek sakė: „Žmonėms, kurie dar nesusirgo cukriniu diabetu, bet kurių cukraus kiekis nevalgius yra šiek tiek didesnis už įprastą, diabeto išsivystymo rizika gali būti sumažinta 31 proc. Todėl laikantis gydytojo rekomendacijos; Peržiūrint kasdienio gyvenimo įpročius ir palaikant juos sveika mityba bei judėjimu, vaistų terapija turėtų būti taikoma reguliariai “, - sako jis.
Būkite pirmas, kuris komentuoja