Dr. Sıla Gürel davė svarbios informacijos šia tema. Sunkumai užmigti yra viena iš labiausiai paplitusių šiandienos problemų. Žmonės, turintys miego problemų, pabudę jaučiasi pavargę ir jiems sunku atlikti net kasdienius darbus. Todėl ši situacija neigiamai veikia jų gyvenimo kokybę.
Tinkamas ir sveikas miegas kasdien užtikrina reguliarų visų mūsų kūno funkcijų funkcionavimą. Hormonas melatoninas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miego ritmą ir kūno temperatūrą, maksimalią sekreciją rodo nuo 02.00:04.00 iki XNUMX:XNUMX nakties. Labai svarbu šias valandas praleisti miegant, kad būtų galima koreguoti paros ritmą.
Pagrindinės miego problemų priežastys: valgymas arti miego, per daug kofeino, intensyvus stresas ir sveikatos problemos. Mityba vaidina svarbų vaidmenį gydant miego problemas. Natūralūs maisto produktai, tinkami nemigai, puikiai tinka prarastam miegui atkurti ir pabusti produktyvesnei dienai. Šie maisto produktai yra:
Pienas ir pieno produktai
Piene, kuriame gausu baltymų, taip pat gausu amino rūgščių, kurios atpalaiduoja kūną ir palengvina greitą užmigimą. Išgėrus pusę stiklinės šilto pieno prieš miegą, miego kokybė žymiai pagerėja.
bananai
Bananas, kuris yra stiprus kalio šaltinis, taip pat padidina hormono melatonino kiekį. Ši situacija vaidina svarbų vaidmenį atpalaiduojant kūną ir pagreitina užmigimo procesą.
aviža
Avižos padeda reguliuoti virškinimo sistemą, nes turi daug skaidulų. Avižų įtraukimas į savo mitybą leidžia patogiau užmigti.
Žolelių arbatos
Ypač kai žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių arbata ir citrinų balzamo arbata, yra geriamos prieš einant miegoti ir pasižymi raminančiomis savybėmis, todėl perėjimas prie miego tampa gana patogus.
BAL
Meduje esantis oreksinas padeda smegenims pailsėti. Papildomas arbatinis šaukštelis medaus prie aukščiau paminėtų žolelių arbatų yra labai naudingas užmigti.
salotos
Dėl jame esančios laktamazės ir fitonutrientų tai yra raumenis atpalaiduojanti maistinė medžiaga. Kai jis valgomas vakare, jis taip pat palengvina perėjimą prie miego.
brokoliai
Sudėtyje esantys mineralai padeda atsipalaiduoti raumenims ir nervams, brokoliai taip pat gali padėti išspręsti tas ilgas naktis, kurias vargina nemiga.
graikiški riešutai
Graikiniai riešutai, didinantys melatonino sekreciją, turi būtinų komponentų sveikam miegui. Prieš miegą suvalgyti keletą graikinių riešutų padeda greitai ir nepertraukiamai miegoti.
migdolai
Kai migdolai, kuriuose yra geros kokybės baltymų ir svarbių mineralų, suvartojami prieš miegą, tai paruošia kūną miegui ir palengvina perėjimą prie miego.
Be veiksmų, kurių imatės, kad atgautumėte miego sveikatą, šiame procese jums padės minėtų maistinių medžiagų vartojimas.
Būkite pirmas, kuris komentuoja