Kaukės neabejotinai yra nepaprastai svarbios „Covid-19“ pandemijai-šimtmečio epideminei ligai, kuri ir toliau daro pragaištingą poveikį tiek mūsų šalyje, tiek visame pasaulyje. Kita vertus, kaukės dėvėjimas dažnai būna neįveikiamas dėl žvarbios vasaros kaitros ir per didelės drėgmės, taip pat gali sukelti tam tikrų odos problemų. Tačiau pandemijos šešėlyje galima užkirsti kelią kaukės nusidėvėjimui vasarą! Acıbadem Bakırköy ligoninės dermatologijos specialistas dr. Belma Bayraktar sakė: „Pandemijos metu ilgas valandas ant mūsų odos palikta kaukė pablogino kai kurias odos ligas - nuo egzemos iki rožinės. Kita vertus, esant dideliam vasaros karščiui, saulė ir drėgmė sukelia oksidacinį stresą, dėl kurio pablogėja struktūra, sugenda kolagenas ir atsiranda ankstyvųjų senėjimo požymių. Tačiau laikantis kai kurių paprastų taisyklių ir kai kurių maistinių medžiagų galima išvengti ir net atnaujinti mūsų odą “. Dermatologijos specialistė dr. „Belma Bayraktar“ papasakojo apie paprastas, bet veiksmingas atsargumo priemones, kurių reikia imtis vasarą, ir 10 maisto produktų, kurie padeda atkurti odą, ir pateikė svarbių įspėjimų bei pasiūlymų.
už daug vandens
Kad oda visiškai atliktų savo funkcijas, jai reikia drėkinimo, taigi ir vandens. 60 procentų kūno svorio sudaro vanduo. Tačiau senstant šis santykis pradeda mažėti, todėl oda tampa sausa ir raukšlėta. Dėl to mūsų oda praranda elastingumą, atsiranda suglebimas. Ką turime padaryti, kad nesausintume odos, tai išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.
Valgykite dietą, kurioje gausu vitamino C.
Vasaros mėnesiais turėtume dažnai valgyti maisto, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas C pagreitina kolageno gamybą, stiprina jungiamąjį audinį ir kraujagyslių struktūrą, užtikrina greitą žaizdų gijimą. Jis apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie sukelia odos senėjimą, ypač nuo saulės žalos. Kremai, kurių sudėtyje yra vitamino C, pasižymi šviesinančiomis dėmėmis, taip pat stabdo senėjimą, suteikia odai šviesumo ir skaistumo. Braškėse, šparaguose, pomidoruose, citrusiniuose vaisiuose, avokaduose, svogūnuose, ananasuose ir erškėtuogėse yra daug vitamino C. Pasirūpinkime, kad per dieną suvalgytume 100 gramų braškių jaunai, sveikai ir spindinčiai odai.
Valgykite žuvį du kartus per savaitę
Žuvies, tokios kaip lašiša ir skumbrė, vartojimas leidžia mums suvartoti pakankamai riebalų rūgščių, kurios yra labai reikalingos mūsų odai ir yra labai naudingos smegenų funkcijoms. Tai taip pat labai naudinga tiems, kurie turi pleiskanojančią ir sausą odą. Jis regeneruoja mūsų odą ir yra daug omega 3. Pabandykime valgyti žuvį dvi dienas per savaitę.
Padėkite ant stalo vietos maisto produktams, kurių sudėtyje yra vitamino E.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas. Jis apsaugo mūsų odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio ir drėkina ją. Tai taip pat pašalina odos paraudimą ir dėmes. Naudojant kosmetikos gaminiuose, jis apsaugo nuo raukšlių, mažina amžiaus dėmeles ir padidina kolageno sintezę, kuri yra svarbi šalinant raukšles. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant mūsų plaukus. Jo gausu žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų, riešutų, tokių kaip lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, aliejus ir javai. Suvartojant 50 gramų lazdyno riešutų per dieną, taip pat labai prisidedama prie to, kad mūsų oda išliktų jauna ir atsikratytų jos dėmių.
Gerkite 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną
Dėl žaliosios arbatos sudėtyje esančių polifenolių jis labiau nei vitaminai C ir E. apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų. Tokiu būdu oda atrodo sveika ir spindinti. Išgerkime 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną. Tačiau tie, kurie vartoja kraują skystinančias medžiagas ir tie, kurie linkę kraujuoti, turėtų būti atsargūs, kad nevartotų per daug, nes jis turi kraują skystinančių savybių.
Kasdien valgykite 2-3 graikinius riešutus
Cinkas yra nepaprastai svarbus elementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį subalansuojant odos riebalų sekreciją ir žaizdų gijimą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kad plaukai atrodytų tūriniai ir žvilgantys, taip pat aprūpina kraujotaką. Kasdien valgydami 2-3 graikinius riešutus, praturtėjame cinku, vitaminu E ir omega 3-6.
Nepamirškite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino A
Vitaminas A yra labai svarbus odos ir plaukų sveikatai. Tai taip pat labai veiksminga žąsų odos išvaizdai, kurią dažnai matome rankų išorėje. Jis reguliuoja odos atspalvį, sumažina saulės dėmių atsiradimą, neleidžia atsirasti naujoms dėmėms ir yra labai naudingas spuogams ir randams. Jis padidina odos elastingumą, parodydamas drėkinamąjį poveikį. Taigi, jis prisideda prie odos stangrumo ir įtampos. Jis taip pat turi senėjimą stabdančių savybių. Be kepenų, cukinijų, morkų, žuvų taukų, raudonųjų pipirų ir saldžiųjų bulvių, nepamirškime per dieną suvalgyti 8 abrikosus arba pusę morkos, kad oda būtų be dėmių.
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra B grupės vitaminų
Vitaminas B apsaugo nuo vandens praradimo ir drėkina odą. Dėl savo antioksidacinio poveikio jis padeda odai atrodyti jaunai, šviesiai ir sveikai. Kita vertus, provitaminas B5 (pantenolis) užėmė savo vietą plaukų priežiūros priemonėse, taip pat drėkina odą. Jo gausu grūduose, žuvyje, mėsoje, piene, kiaušiniuose, jogurte, žalumyninėse daržovėse, riešutuose ir kviečiuose.
Per dieną išvirkite kiaušinį
Vitaminas D yra labai svarbus vitaminas mūsų sveikatai. Esant jo trūkumui, pastebimi daugelis simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, sąnarių ir raumenų skausmas, galvos skausmas, nuovargis, silpnumas, nemiga, mažas atsparumas ir sunku numesti svorio. Vitamino D, kuris taip pat yra labai svarbus sveikai odai, gausu žuvyje, kepenyse, svieste ir kiaušinio trynyje. Kasdien pusryčiams būtinai valgykite kietai virtą kiaušinį.
Atkreipkite dėmesį į šias taisykles!
Dermatologijos specialistė dr. Belma Bayraktar „Sveika odos priežiūra yra tokia pat svarbi kaip ir odos ligų gydymas. Mūsų oda yra didžiausias mūsų organas ir išorinė išvaizda. Kad oda atrodytų sveika ir išvengtų ankstyvų senėjimo požymių; „Švara, drėkinimas ir apsauga nuo saulės turėtų būti labai atsargūs, kremai nuo saulės turėtų būti tepami kas tris valandas, reikėtų vengti per daug kosmetikos, o naktį nenueiti miegoti nenuėmus makiažo“.
Būkite pirmas, kuris komentuoja