Dietologas ekspertas Zülal Yalçın pateikė informaciją šia tema. Dėl susilpnėjusios vaikų imuninės sistemos jie gali dažnai susirgti. Ypač mokyklinio amžiaus vaikams jautrumas infekcinėms ligoms yra labai dažnas. Labai svarbu stiprinti vaikų imunitetą, apsaugantį nuo koronaviruso pandemijos laikotarpiu. Taigi kaip šiuo laikotarpiu išlaikyti stiprų vaikų imunitetą?
Imuniteto stiprinimo būdas pirmiausia yra sveika, subalansuota mityba ir reguliarus miegas. Be to, siekiant užauginti vaikus, turinčius stiprią imuninę sistemą, bus vienas geriausių pasirinkimų, jei įmanoma, per dieną jie bent vieną valandą judėti lauke.
Vandens suvartojimas taip pat yra labai svarbus!
Vaikų suvartojamo vandens kiekis taip pat yra būtinas stiprinant jų imuninę sistemą. Dienos metu būtinai turėtumėte priminti vaikams, kad jie turi gerti vandenį, ir padaryti juos kaip geriamąjį vandenį.
Taigi kokie maisto produktai?
Kartu su žuvimi galite palaikyti imuninį ir protinį vystymąsi!
Dėl jame esančių omega-3 žuvų prisideda prie vaikų smegenų vystymosi ir padeda išlaikyti stiprų jų imunitetą. Į vaikų racioną turėtumėte įtraukti žuvį 2–3 kartus per savaitę ir pasirinkti žuvį kepti ant grotelių, orkaitėje ar garuose.
2. Kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis!
Kiaušiniuose yra visos aminorūgštys, kurių mūsų organizmas negali gaminti ir kurias turime gauti iš išorės. Ypač vaikystėje kiaušinių vartojimas yra labai svarbus augimui ir vystymuisi užbaigti, todėl vieną iš jų galite pridėti prie kasdienių vaikų pusryčių valgymo metodu, kuris vaikui patiks.
3. Draugiškų bakterijų stebuklas, kefyras!
Dėl kefyre esančių vitaminų B12, B1, B6 ir K jis stiprina imuninę sistemą ir saugo kaulų sveikatą dėl didelio kalcio ir magnio kiekio bei padeda išvengti kaulų nykimo. Į kasdienę vaikų mitybą galite lengvai pridėti stiklinę paprasto kefyro.
4. Prisidėkite prie imuniteto propoliu!
Propolis padeda organizmui kovoti su ligomis, naikindamas virusus ir bakterijas. Reguliariai vartojant, jis padeda sumažinti susirgimų dažnumą, stiprindamas imunitetą. Atitinkamai, tai taip pat sumažina antibiotikų vartojimą. Į kasdienį vaikų racioną galite pridėti 10 lašų propolio lašų pavidalu (galite jį sulašinti į savo gėrimus, tokius kaip vanduo, pienas, vaisių sultys, arbata, kava ir kt., Arba maisto produktus, tokius kaip jogurtas , duona, melasa ir kt.).
5. Praturtinkite savo patiekalus daržovėmis ir vaisiais!
Žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai, ypač turintys daug vitamino C, yra visiška mūsų organizmo antioksidantų saugykla. Špinatai, brokoliai, kopūstai, salierai, kiviai, šparagai, citrinos, apelsinai, granatai, mėlynės yra pagrindinės daržovės ir vaisiai. Jei jūsų vaikai nemėgsta valgyti daržovių, galite jų dėti į sriubas ir priversti jas valgyti nepastebimai. Tokiu būdu jie galės pasinaudoti vitaminais ir mineralais, neprarasdami jokių maistinių medžiagų.
Pagaliau; Nėra vieno stebuklingo maisto, stiprinančio imunitetą. Mityba yra visuma. Svarbu įprasti subalansuotai vartoti pakankamą kiekį kiekvienos maistinės medžiagos.
Būkite pirmas, kuris komentuoja