Atidarius mokyklas, prasidėjo sveikos gyvensenos įpročių, tokių kaip miegas ir mityba, įgijimo procesas, kurį jau kurį laiką peržengiame taisykles. Primindamas, kad šie įpročiai daro didelę įtaką vaikų sveikai gyvensenai ir sėkmei mokykloje, Uzm. Dietologas ir specialistas. Klinikinė psichologė Merve Öz sakė, kad bandant apsaugoti mūsų vaikų psichologiją, blogėja jų mitybos įpročiai. „Apribojimų laikotarpiu vaikai negalėjo daug judėti, nes negalėjo eiti į mokyklą. Be to, kadangi jie negalėjo išeiti iš namų, daugelis vaikų ėmėsi valgyti iš nuobodulio “, - sakė ekspertas Dyt. ir Exp. Klinikinė psichologė Merve Öz pabrėžė, kad per šį laikotarpį padaugėjo greito maisto ir greito maisto, ir pateikė rekomendacijas tėvams, kurie padėtų vaikams įgyti sveikos mitybos įpročių.
MOTINOS IR TĖVIAI TURĖTŲ būti VAIKŲ VAIDOMINIAI MODELIAI
Primindama, kad vaikai turi labai išvystytus stebėjimo ir mėgdžiojimo sugebėjimus, specialistas Dyt iš Yeditepe universiteto Koşuyolu ligoninės. ir Exp. Klinikinė psichologė Merve Öz sakė, kad dėl šios priežasties tėvai turėtų atkreipti dėmesį į savo individualų elgesį. Sakydamas: „Kol jūsų žodžiai ir elgesys bus nuoseklūs, jūsų vaikai išsiugdys jūsų norimus įpročius“. dit. Merve Öz pabrėžė, kad tėvai turėtų ugdyti sveikos mitybos įpročius, kad būtų pavyzdys vaikams, kurie mėgdžioja savo tėvus ir yra sektini pavyzdžiai.
GERI pusryčiai išlaiko pusiausvyrą tarp vaikų kraujo cukraus
Pabrėždamas, kad dieną pradedant pusryčiais yra du privalumai, Uzm. dit. Merve Öz tęsė savo žodžius taip: „Kiaušinis yra aukščiausios kokybės baltymas po motinos pieno. Nors piene ir sūryje yra daug baltymų, jie yra kalcio šaltiniai. Alyvuogės apsaugo imuninę sistemą ir palaiko ją pilną. Tai taip pat yra pluošto šaltinis. Pusryčiai su kiaušiniais, sūriu ir alyvuogėmis yra labai naudingi sveikatai. Antrasis gerai pagamintų pusryčių privalumas yra tai, kad jie suteiks sotumo jausmą, išlaikys pusiausvyrą kraujyje ir sumažins norą pereiti prie nesveiko maisto. Tyrimai parodė, kad kai diena prasideda kiaušiniais, per dieną suvartojamų kalorijų yra mažiau nei dieną be kiaušinių.
Išbandykite įvairias formas, kad mylėtumėte maistą
Primindama, kad viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuria susiduria tėvai, yra ta, kad kai kurių maisto produktų vaikai nevartoja dėl to, kad jie jiems nepatinka, sakė Dyt. Merve Öz sakė, kad tokiu atveju nemėgstami maisto produktai turėtų būti išbandomi įvairiomis formomis, kol jie vaikams pradės patikti. dit. Merve Öz pateikė tokius pavyzdžius: „Vaikas, kuris nemėgsta kiaušinių ar nemėgsta kiaušinių kvapo, gali būti priverstas juos išbandyti omleto ar menininkų pavidalu, kad jiems patiktų. Vaikui, kuris valgo omletą, bus lengviau suvalgyti kietai virtą kiaušinį. Vaikams, nemėgstantiems kefyro, iš pradžių galima išbandyti kefyrą su vaisiais, paruoštais namuose. Į paprastą kefyrą pridėjęs vaisių tyrės, vaikas gali išgerti kefyro. Taip pat jums bus naudinga pačiam padėti vaikams ruošiant produktus “.
SVARBU kasdien suvalgyti po 5 porcijas daržovių ir vaisių
Atkreipdamas dėmesį į tai, kaip svarbu kasdien suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių, kad žmogus išlaikytų savo sveikatą, dr. dit. Merve Öz priminė, kad vaikai yra ypač nusiteikę prieš daržoves ir kad, senstant, didėja išankstiniai nusistatymai, taigi ir atsparumas daržovėms. Paaiškindamas, kad norint to išvengti, būtina veikti anksti, Dyt. Merve Öz apie savo pasiūlymus kalbėjo taip:
„Galite nusipirkti spalvinimo ar pasakojimų knygų, kad jaunystėje pristatytumėte daržoves ir vaisius. Šalia maisto produktų, kuriuos jie mėgsta vartoti; Daržovių galite dėti į sriubas, omletus, sumuštinius. Galite paruošti tokius maisto produktus kaip daržovių pica ar hašinės rudos spalvos. Daržovių kepimas orkaitėje ir traškios konsistencijos taip pat gali padidinti vaikų susidomėjimą daržovėmis, galite jas virti orkaitėje, kad užtikrintumėte jų vartojimą.
3 LENTELIŲ TAISYKLĖ
Užm, teigdamas, kad vaikų elgesys renkantis maistą didėja su amžiumi, Uzm. dit. Merve Öz pasiūlė šiuo klausimu taikyti 3 šaukštų taisyklę ir paaiškino: „Šeimos ruošia maistą ypatingesnius ir daugiau angliavandenių turinčius patiekalus vaikams, kurie renkasi maistą. Nes skirtingai nuo brokolių, porų ir salierų, ryžius, makaronus ir bulves mėgsta visi vaikai. Ypač vaikams, kurie nevalgo daržovių, jei valgo 2–3 šaukštus naminių daržovių, galima padaryti taisyklę, kad jie valgo jiems patinkantį ir taip pat namuose paruoštą maistą “.
NEPASIŪLYKITE MAISTO kaip atlygio ar bausmės
Pabrėždamas, kad vaikų emocinių valgymo problemų rizika padidėja dėl maisto pateikimo kaip atlygio ir bausmės, Uzm. dit. Merve Öz tęsė savo žodžius taip: „Emocinis valgymas; Tai žmogaus reakcija į įvykius valgant, o ne alkį. Tai valgyti, nes žmogus yra liūdnas, patiria stresą, tai yra, norėdamas iškelti teigiamas emocijas. Valgymas yra fiziologinis poreikis. Tai neturėtų būti laikoma bausme ir atlygiu “.
ŠEIMOS NARIAI PRIVALO VALGYTI KARTU
Priminusi, kad su šeima valgomas maistas padeda sustiprinti pasitikėjimo ir ramybės jausmą, didinant bendravimą, Yeditepe universitetinės ligoninės specialistas. dit. ir Exp. Klinikinė psichologė Merve Öz sakė: „Tyrimai rodo, kad vaikai, valgantys kartu su savo šeima, renkasi sveikesnį maistą. Be to, tyrimai rodo, kad geresnė mokyklos sėkmė ir žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis, narkotikų vartojimas) atsiradimo rizika yra mažesnė. Užm, teigdamas, kad vaikų indėlis apsipirkti ir maistas taip pat padės ugdyti jų atsakomybės jausmą. dit. Özas perspėjo, kad ruošiant maistą kartu su vaikais taip pat padidės jų motyvacija valgyti paruoštą maistą.
NĖRA NETURĖTI NESveikų maisto produktų namuose
Dyt pabrėžė, kad būtina nelaikyti šių produktų kiek įmanoma namuose, kad vaikai neatsisakytų žalingų įpročių. Merve Öz: „Kai nori užkandžių; Daug lengviau atidaryti spintelę ir pavalgyti, nei nueiti į turgų ir nusipirkti. Dėl šios priežasties vaikai neturėtų turėti žalingo maisto ir jų valia neturėtų būti verčiama “.
Atėjo laikas judėti!
Yeditepe universitetinės ligoninės specialistas, teigdamas, kad tėvai turėtų skatinti savo vaikus kasdien užsiimti fizine veikla. dit. ir Exp. Klinikinė psichologė Merve Öz sako: „Organizuodami pasivaikščiojimus ir užsiėmimus su jais, apribodami laiką, skirtą tokiai veiklai kaip televizija ir kompiuteriai, neleisite vaikams būti sėsliems. Taip pat svarbu kuo labiau nukreipti juos į sportą tiek sveikos gyvensenos, tiek svorio kontrolės požiūriu “.
Būkite pirmas, kuris komentuoja