Širdies ir kraujagyslių ligų specialistas dr. Dr. Muharrem Arslandag pateikė informaciją šia tema. Svarbiausia mūsų visuomenės mirties priežastis yra širdies ir kraujagyslių ligos ir jų pasekmės. Aukštas kraujospūdis, diabetas, didelis cholesterolio kiekis, antsvoris ir rūkymas yra svarbiausi rizikos veiksniai. Laikantis sveikos mitybos, galima išvengti šių rizikos veiksnių ir aterosklerozės.
Kas yra širdies sveikata?
Mūsų širdis, kuri yra mūsų kūno kraujo siurblys, turi tankų kraujagyslių tinklą. Jei yra problema, kuri neleidžia kraujui tekėti į šiuos indus, tai reiškia, kad sutrinka širdies sveikata. Tai veikia ne tik širdies, bet ir smegenų, inkstų ir galūnių kraujagysles.
Riebalai yra pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga. Sveiki žmonės turi riebalų tiek kraujotakoje, tiek ląstelėse. Tačiau jei padidėja kraujyje cirkuliuojančio cholesterolio ir riebalų kiekis, jis gali kauptis venose. Cholesterolio perteklius kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir galiausiai užkemša indą. Nesvarbu, kokį organą maitina užsikimšęs indas, to organo funkcijos prarandamos.
Kas yra gerybinis ir kenksmingas cholesterolis?
Matuojant kraują, nustatomos kelios cholesterolio rūšys.
Blogas cholesterolis (MTL) yra cholesterolis, kuris kaupiasi kraujagyslių sienelėse. Tai padidina širdies ligų riziką.
Gerybinis cholesterolis (DTL) perneša cholesterolį iš audinių, kraujo ir kraujagyslių sienelių į kepenis, kad pašalintų. Viršijus tam tikrą vertę, jis sumažina širdies ligų riziką.
Kaip sumažinti MTL, kad būtų išvengta aterosklerozės? Kaip padidinti DTL?
Lengviausias būdas padidinti DTL kiekį kraujyje yra atlikti fizinius pratimus. Be to, mesti rūkyti, kontroliuoti cukrų, jei sergame cukriniu diabetu, mesti svorį, valgyti daug ląstelienos turintį maistą ir vartoti mažai riebalų turinčius maisto produktus, padidins DTL kiekį. Laikantis tokio mitybos įpročio, MTL cholesterolio kiekis taip pat sumažės.
Štai mūsų sveikos mitybos patarimai:
Laikydamiesi kelių atsargumo priemonių, galite apsaugoti savo kraujagyslių sveikatą, kuri yra labai vertinga.
1. Sumažinkite riebalų vartojimą, pirmenybę teikite nesotiesiems monofailiams riebalams, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio
Kaip matyti iš žodžio balansas, dieta nereiškia bado, nesveika visiškai pašalinti riebius maisto produktus iš dietos, kad būtų sveika. Mityboje turi būti riebalų, kurie yra pagrindinė kūno statybinė medžiaga. Svarbiausia yra riebalų rūšis, sveiką mitybą galima pasiekti vartojant nekenksmingus riebalus. Pavyzdžiui, augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir saulėgrąžų aliejus. Labai svarbu iš dietos pašalinti kietus sočiuosius riebalus, tokius kaip margarinas.
Cholesterolio yra gyvūninės kilmės maisto produktuose (piene, mėsoje, vištienoje, žuvyje, sūryje ir kt.). Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, būtina juos vartoti nedideliais kiekiais.
2. Vartokite minkštą maistą, didinkite vaisių vartojimą
Maistas, kuriame gausu ląstelienos, yra produktai, kurių sudėtyje yra avižų, kviečių sėlenų, daržovių ir vaisių. Vaisiai, turintys daug antioksidacinių savybių, yra labai naudingi širdies sveikatai.
3. Pasiekite idealų svorį, reguliariai mankštinkitės
Darykite 5-30 minučių fizinės veiklos kiekvieną dieną arba bent 45 dienas per savaitę. Tokiu būdu jūs jausitės labiau tinkami, nes sumažės cholesterolio kiekis kraujyje. Be to, bus lengviau kontroliuoti kraujospūdį ir numesti svorio.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina kraujospūdį, palengvina kraujo krešėjimą, padidina cholesterolio kiekį ir padidina vėžio riziką.
5. Kontroliuokite kraujospūdį
Norėdami išlaikyti idealias kraujospūdžio vertes, vartokite be druskos ir reguliariai vartokite vaistus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja