Kiek svorio reikia priaugti nėštumo metu?

Tai normalu ir rekomenduojama būsimoms motinoms, turinčioms sveiką kūno svorį, nėštumo metu priaugti svorio. Padidėjęs kūno svoris atsiranda dėl kūdikio ir placentos augimo, be to, padidėja kūno riebalai. Tačiau dėl šios situacijos taip pat gali susidaryti paplitusi klaidinga nuomonė, kad „maitinimas dviem“ yra būtinas norint patenkinti papildomą energijos poreikį. Atsižvelgiant į Sabri Ülker fondo surinktą informaciją, nėštumo metu galima priaugti sveiko svorio. Kiek kalorijų reikia per dieną nėštumo metu? Kiek svorio turiu priaugti nėštumo metu? Ar galiu numesti svorio nėštumo metu?

Besilaukiančioms motinoms, kurių kūno svoris prieš nėštumą yra sveikas, nėštumo metu, ypač paskutinį trimestrą, reikia padidinti energijos suvartojimą, tačiau nėštumo metu energijos balansas yra toks pat svarbus, kaip ir įprastai.

Kiek papildomų kalorijų reikia kasdien nėštumo metu?

Prognozuojama, kad sveiko kūno svorio ir vidutinio fizinio aktyvumo žmogaus energijos poreikis yra vidutiniškai 2.000 kalorijų per dieną. Nėštumo metu pagal Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) rekomendaciją rekomenduojama pirmąjį trimestrą padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 70 kcal, antrąjį - 260 kcal, o trečiąjį ir paskutinį mėnesį - 500 kcal. . Taip pat reikėtų pažymėti, kad rekomenduojamas kūno svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo svorio prieš nėštumą.

Alternatyvus maistas papildomam kalorijų kiekiui nėštumo metu;

• Pirmąjį trimestrą: 1 virtas kiaušinis arba 1 žalių migdolų arba 10 riekė (1 gramai) viso grūdo duonos
• Antrasis trimestras: ½ avokado ant viso grūdo skrebučių arba bananų kokteilio, humuso ir morkų skiltelių
• 3. Paskutinis trimestras: lašiša, pakepintos daržovės, virtos bulvės arba kepta vištiena ir salotos su quinoa

Kiek svorio reikia priaugti nėštumo metu?

Nors svorio padidėjimas nėštumo metu kiekvienam yra skirtingas, jis skiriasi priklausomai nuo svorio prieš nėštumą ir kūno masės indekso. Pavyzdžiui, nėščioms moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusių, paprastai patariama priaugti mažiau svorio nei moterims, turinčioms nepakankamą svorį. Rekomenduojamas svorio padidėjimas paprastai svyruoja nuo 8 iki 14 kg. Tikimasi, kad dauguma priaugto svorio priaugs antroje nėštumo pusėje ir vėliau. Priaugus daug daugiau svorio nei rekomenduojama (daugiau nei 18 kg), gali padidėti komplikacijų rizika nėštumo ir gimdymo metu bei didelio gimimo svorio rizika kūdikiui. Nepakankamas svoris arba labai mažas (5 kg ar mažesnis) priaugimas nėštumo metu taip pat gali kelti pavojų sveikatai nėštumo metu, pavyzdžiui, persileidimas, priešlaikinis gimdymas ar mažo svorio kūdikio gimimas. Sveika ir subalansuota mityba nėštumo metu padės išlaikyti nėštumą rekomenduojamo kūno svorio ribose ir sumažins su tuo susijusią riziką.

Ar galiu numesti svorio nėštumo metu?

Kitas nėštumo metu užduodamas klausimas - ar sveika numesti svorio nėštumo metu. Nėštumo metu kūdikio mitybos poreikiai turi būti optimaliai patenkinti per motiną, kad būtų palaikomas kūdikio augimas ir vystymasis. Dėl šios priežasties nėštumo metu dietos ir svorio metimas nėra sveikas metodas. Vietoj to galite pabandyti sutelkti dėmesį į sveiką mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą, kad išlaikytumėte save ir savo kūdikį sveiką.