„Covid-19“ pandemija, kuri kardinaliai pakeitė mūsų kasdienius gyvenimo įpročius daugiau nei pusantrų metų; nesveika mityba, sėdėjimas iki vėlaus vakaro, dažnesnis valgymas naktį, neveiklumas ir per didelis nerimas padidino daugelio žmonių miego problemas. Tyrimai rodo, kad maisto pasirinkimas ir valgymo įpročiai taip pat turi įtakos miego trukmei ir miego kokybei. „Acıbadem Taksim“ ligoninės mitybos ir dietos specialistas Dilanas Ekeras sakė: „Subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių gyvenimo būdo veiksnių, saugantis ir gerinantis sveikatą bei mažinantis ligų riziką. Tiek mitybos, tiek miego poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi, o kai kurie maisto produktai ir individų mitybos įpročiai daro didelę įtaką miegui. Taigi, kokius mitybos įpročius turėtume priimti, kad būtų lengviau užmigti? Mitybos ir dietos specialistas Dilanas Ekeras išvardijo 6 veiksmingus mitybos pasiūlymus, padedančius gerai išsimiegoti, ir pateikė svarbius įspėjimus bei pasiūlymus.
Pasinaudokite miegui palankiais vaisiais
Dėl kalio ir magnio kiekio bananai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti užmigimą. Kiviai yra dar vienas vaisius, galintis skatinti miegą, nes jame yra daug antioksidantų ir folio rūgšties. Spanguolėse ir vyšniose yra daug melatonino-miegą skatinančio hormono ir gali padėti kovoti su nemiga. Valgydami 2–3 kivius, 1 nedidelį bananą arba 2 puodelį vyšnių ar spanguolių kompoto 1–1 valandas prieš miegą galite greičiau užmigti, rečiau pabusti ir ilgiau užmigti.
Venkite kofeino vartojimo prieš miegą
Kavoje, arbatoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose yra stimuliuojančio poveikio kofeino. Kofeino vartojimas padeda padidinti energiją ir išlikti budriems visą dieną. Nors tolerancija kiekvienam asmeniui skiriasi, kofeino vartojimas per vėlai dieną gali neigiamai paveikti miegą. Įrodyta, kad vengimas vartoti kofeino mažiausiai 6 valandas prieš miegą gali padėti sureguliuoti miegą.
Valgykite žalius migdolus ir graikinius riešutus
Žali migdolai ir graikiniai riešutai; Juose yra junginių, kurie skatina ir reguliuoja miegą, įskaitant melatoniną, serotoniną ir magnį. Valgydami 2 sveikus graikinius riešutus, 3 migdolų arba pusę stiklinės migdolų pieno 2–10 valandas prieš miegą galite atsipalaiduoti raumenims ir paskatinti miegą.
Nepamirškite baltos mėsos ir kefyro
Triptofanas, dar vadinamas L-triptofanu; Tai amino rūgštis, randama pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, sūris, kefyras, taip pat gyvūninių baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip kalakutiena, vištiena ir žuvis. Įrodyta, kad triptofano vartojimas sumažina depresiją ir pailgina miego laiką. Šių mažai riebalų turinčių maisto produktų vartojimas ankstyvos vakarienės metu gali padėti pagerinti miego trukmę ir kokybę.
vengti alkoholio
Mitybos ir dietos specialistas Dilanas Ekeras sakė: „Alkoholis gali pabloginti miego kokybę ir dažnai sukelti miego sutrikimus naktį. Alkoholis taip pat gali sukelti knarkimą, pabloginti esamą miego apnėją ir sustiprinti kitų miego sutrikimų simptomus. Jei bent 4 valandas prieš miegą atsisakysite alkoholio ir negersite alkoholio, tai padės išlaikyti miego kokybę.
Venkite naktinių užkandžių
Sunkiai virškinamų, riebių ir saldžių maisto produktų vartojimas prieš miegą gali padidinti miego sutrikimo tikimybę. Tyrime, kuriame buvo tiriamas valgymo laiko ir miego kokybės ryšys, buvo įrodyta, kad asmenys, valgantys per 3 valandas po miego, pabunda dažniau nei tie, kurie nevalgo naktį. Todėl venkite vakarienės ir užkandžių.
Būkite pirmas, kuris komentuoja