Mityba yra vienas iš svarbiausių motinos ir kūdikio sveikatos problemų nėštumo metu. Tinkamai maitinantis galima pastoti sveikai ir lengviau. Netoliese Rytų universitetinės ligoninės Ginekologijos ir akušerijos skyriaus specialistė asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay davė patarimų, kaip planuoti tinkamą mitybą nėštumo metu.
Teigdama, kad sunkios mitybos trūkumo turinčių moterų vaikai patiria sveikatos problemų, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad angliavandenių, baltymų, riebalų ir vitaminų poreikiai, kurie yra pagrindiniai mitybos šaltiniai, nėštumo metu padidėja organizme, todėl kalorijų kiekis didėja: „Nėščių ir ne nėščių moterų kalorijų poreikio skirtumas yra tik 300 kalorijų, ir tai yra skirtumas, kurį galima kompensuoti valgant 1 - 2 šaukštus daugiau valgio metu. Svarbu nevalgyti per daug ir priaugti svorio, bet suvartoti reikiamas medžiagas subalansuotai ir pakankamai. Besilaukianti mama, valgydama tinkamai, turėtų priaugti vidutiniškai 11 - 13 kg. Nėštumo metu reikia stebėti svorį. Įprasta per pirmuosius tris mėnesius priaugti vidutiniškai nuo pusės kilogramo iki vieno kilogramo, o kitais mėnesiais - vidutiniškai nuo 1,5 iki 2 kg per mėnesį “.
Nėštumo metu padidinkite valgymų skaičių iki penkių
Teigdama, kad nėštumo metu reikėtų keisti mitybą, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nėštumo metu tris valgius per dieną, kurie naudojami įprastu laiku, reikia padidinti iki penkių kartų. Asist. Doc. Dr. Özay teigė, kad šiuo laikotarpiu padidindami valgymų skaičių, būsimos mamos gali išvengti pykinimo ir vėmimo, galinčio atsirasti ankstyvuoju laikotarpiu, taip pat gali užkirsti kelią skrandžio deginimui ir pilvo pūtimui.
Nevartokite greito maisto!
Teigdama, kad greito maisto valgymo įpročiai paprastai neturi maistinės vertės ir didelio kaloringumo valgymo modelio, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad greito maisto nerekomenduojama valgyti ypač nėštumo metu, nes jame yra daug priedų. Teigdama, kad nėštumo metu kalorijos būtinos dėl trijų priežasčių, asist. Doc. Dr. Özay teigė, kad šios trys priežastys yra naujų su nėštumu susijusių audinių gamyba, šių audinių priežiūra ir kūno judėjimas. Asist. Doc. Dr. Özay tęsė taip: „Nėščiai moteriai per dieną reikia apie 300 kalorijų daugiau nei nėščiai moteriai. Tai aiškiai parodo subalansuotos mitybos, o ne per didelės mitybos svarbą. Nors per pirmuosius 3 mėnesius kalorijų suvartojimas nėštumo metu yra minimalus, po šio laikotarpio jis sparčiai didėja. Per antrus 3 mėnesius šios kalorijos daugiausia padengia plantacijos ir embriono vystymąsi, o per pastaruosius 3 mėnesius jos daugiausia išleidžiamos kūdikio augimui. Normaliai sveikai moteriai rekomenduojamas kalorijų padidėjimas viso nėštumo metu yra 11–13 kg. Iš šių 11 kilogramų 6 kilogramai priklauso motinai, o 5 kilogramai - kūdikiui ir jo dariniams.
Dėl per didelio angliavandenių vartojimo motina priauga svorio
Pasak Assist., trys pagrindiniai energijos šaltiniai, atitinkantys organizmo kalorijų poreikį, yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. doc. Dr. Özlen Emekçi Özay tęsė: „Jei angliavandenių nepakanka, jūsų kūnas pradeda deginti baltymus ir riebalus, kad suteiktų energijos. Esant tokiai situacijai, gali būti du rezultatai. Pirma, nėra pakankamai baltymų, kad būtų užtikrintas jūsų kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymasis, antra, atsiranda ketonų. Ketonai yra rūgštys, kurios yra riebalų apykaitos produktai ir gali neigiamai paveikti smegenų vystymąsi, nes sutrikdo kūdikio rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Dėl šios priežasties mažai angliavandenių turinti dieta nėštumo metu nerekomenduojama. Sudėtinguose angliavandenių šaltiniuose, tokiuose kaip ryžiai, miltai ir bulguras, yra ne tik energijos šaltinis motinai, bet ir daug B grupės vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas, selenas, chromas ir magnis. Jei angliavandenių yra per daug, jie nesuteikia jokios papildomos naudos kūdikiui ir tik paskatins būsimos mamos perteklinį svorį.
Per dieną suvartokite 60-80 gramų baltymų
Teigdamas, kad baltymai, sudaryti iš struktūrų, vadinamų aminorūgštimis, sudaro pagrindinius kūno ląstelių blokus, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad gamtoje yra 20 rūšių aminorūgščių, kai kurios iš jų gali būti gaminamos iš kitų organizme esančių medžiagų, o amino rūgštys, vadinamos nepakeičiamosiomis amino rūgštimis, negali būti gaminamos organizme, todėl jos turi būti paimtos iš išorės per maistas. Asist. Doc. Dr. Özay pabrėžė, kad baltymai yra visų kūno ląstelių, nuo plaukų iki kojų, statybiniai blokai ir yra gyvybiškai svarbūs smegenų ir nervų sistemos vystymuisi, ir rekomendavo nėščioms moterims suvartoti 60–80 gramų baltymų per dieną.
Gerkite 1 ar 2 stiklines pieno per dieną
Ast. sakė, kad nėščioji turėtų išgerti bent vieną ar dvi stiklines pieno per dieną, kad mažylis turėtų tvirtus kaulus, dantis ir kalcio bei kitų jam reikalingų elementų. doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad tais atvejais, kai pieno negalima vartoti dėl dujų ir virškinimo sutrikimų, vietoj jo galima vartoti sūrį ar jogurtą, o jei kalcio suvartojama nepakankamai, parama gali būti teikiama išoriniais vaistais.
Vietoj margarino ir saulėgrąžų aliejaus naudokite alyvuogių aliejų!
Teigdama, kad mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir ankštiniai augalai suteikia baltymų, taip pat vitaminų ir mineralų, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad baltymai yra svarbūs audinių vystymuisi ir naujų audinių formavimui nėščioms moterims ir jų kūdikiams. Nurodydamas, kad tokį maistą reikia valgyti bent tris kartus per dieną, asist. Doc. Dr. Özay teigė, kad ankštinius augalus galima valgyti su sūriu, pienu ar mėsa, kad padidėtų jų baltymų vertė. Pabrėždama, kad nėštumo metu nepakinta organizmo poreikis maistinių medžiagų turinčioms maistinėms medžiagoms, asist. Doc. Dr. Özay pridūrė, kad 30% dienos kalorijų turėtų būti šeriami iš riebalų. Tuo pačiu metu jis rekomendavo naudoti alyvuogių aliejų, vengiant sočiųjų aliejų, tokių kaip margarinas ir saulėgrąžų aliejus.
Kada reikia vartoti vitaminų papildus?
Teigdama, kad nėščioms moterims skirti vaistus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, yra įprastas įvykis, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad šių vaistų būtinybė vis dar yra diskusijų objektas. Teigiama, kad nėščiai moteriai, turinčiai subalansuotą ir tinkamą mitybą, nereikia išorinės vitaminų paramos, geriausias būdas gauti vitaminų ir mineralų yra natūralus maistas. Doc. Dr. Išreikšdama, kad nėščioms moterims nereikės medicininės pagalbos, jei jos bus tinkamai maitinamos, Özay sakė: „Folio rūgštis ir geležis yra išskirtinėje padėtyje dėl medicininės pagalbos. Kadangi folio rūgštis yra labai svarbi kūdikio smegenims ir nervų sistemai vystytis, ją reikia vartoti tris mėnesius iki pastojimo. Padidėjęs geležies poreikis nėštumo metu nėra patenkintas natūraliai. Dėl šios priežasties, ypač po antrosios nėštumo pusės, geležies papildai skiriami iš išorės. Kadangi geležies stokos anemija Turkijos visuomenėje yra labai paplitusi, jei nėštumo pradžioje atlikus kraujo tyrimą nustatoma anemija, paramą galima pradėti nuo pat nėštumo pradžios. Kita geležies vartojimo nėštumo metu svarba yra ta, kad būtina tinkamai papildyti tiek būsimos motinos, tiek kūdikio geležies atsargas, net jei nėra anemijos.
Svarbiausia nėštumo laikotarpio maistinė medžiaga: vanduo
Teigdama, kad vanduo yra svarbiausia maistinė medžiaga, kuria reikia pasirūpinti nėštumo metu, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nors anksčiau buvo teigiama, kad nėštumo metu reikia apriboti druskos vartojimą, šiandien yra nuomonių, kuriose teigiama, kad tai nėra būtina, kad druskos, vartojamos su maistu įprastu kiekiu, pakanka ir kad apribojimai neturėtų būti taikomi. Nurodydamas, kad nėščia moteris turi suvartoti 2 gramus druskos per dieną, asist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay teigė, kad nepakankamas ar per didelis druskos vartojimas neigiamai veikia būsimos motinos skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja