Nuo nesveikos mitybos iki cigarečių, nuo neveiklumo iki per didelio streso, nuo sutrikusio miego iki antsvorio ... Kasdieniame gyvenime šie ir kai kurie panašūs neteisingi įpročiai padidina širdies priepuolio, kuris yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių, riziką. Tačiau įmanoma užkirsti kelią širdies priepuoliui dideliu mastu! Acıbadem Bakırköy ligoninės kardiologijos specialistas doc. Dr. Mutlu Güngör pareiškė, kad širdies priepuolis, kurį sukelia širdį maitinančių kraujagyslių, vadinamų vainikinėmis arterijomis, užsikimšimas, dar jaunystėje gali belstis į duris ir sakė: „Širdies priepuolis vis dar yra didžiausia mirtis pasaulyje ir Turkijoje. Kasmet dėl širdies priepuolių Turkijoje miršta apie 200 tūkst. Žmonių ir, deja, šis skaičius kasmet didėja. Kardiologijos specialistas doc. Dr. Mutlu Güngör pareiškė, kad mūsų rankose yra apsaugoti širdį ir užkirsti kelią širdies priepuoliui, pakeitus paprastus, bet veiksmingus gyvenimo būdus, išvardijo 10 priemonių, kurių galima imtis, ir pateikė svarbius įspėjimus bei rekomendacijas.
Būkite savo idealaus svorio
Antsvoris yra vienas iš veiksnių, lemiančių širdies ir kraujagyslių ligas ir širdies priepuolius. Mūsų visuomenėje, deja, žmonių, turinčių antsvorio problemų, daugėja kiekvieną dieną dėl tokių situacijų kaip nesubalansuota mityba, sėslus ir įtemptas gyvenimas. Kūno masės indeksas virš 30 yra apibrėžiamas kaip nutukimas, o kūno masės indeksas virš 40 - kaip liguistas (mirtinas) nutukimas. Kova su nutukimu yra reguliari mankšta ir subalansuota mityba. Turėtume įprasti reguliariai vaikščioti ir valgyti mažiau. Dėl mitybos įpročių iš pradžių galima laikytis dietologo rekomendacijos. Nepaisant to, yra ir medicininių gydymo būdų, kurie naujai naudojami pacientams, kurie negali numesti svorio, tačiau yra labai sėkmingi per trumpą laiką. Todėl taip pat galima laikytis gydytojo rekomendacijų. Pacientams, kurie, nepaisant mankštos, dietos ir gydymo, vis dar negali numesti svorio, reikia apsvarstyti nutukimo operaciją, jei gydytojas mano, kad tai būtina. Tačiau chirurginis gydymas niekada neturėtų būti laikomas sprendimu; Nereikia pamiršti, kad pacientai, kurie negali pakeisti savo mitybos įpročių, po operacijos vėl priauga svorio.
Patikrinkite juosmens apimtį
Siekiant išvengti širdies priepuolio, pilvo apimtis yra tokia pat svarbi kaip ir kūno masės indeksas, rodantis idealų mūsų kūno svorį. Pilvo apimtis lygiagreti su visceraliniu tepimu. Tepimo tipas skiriasi priklausomai nuo lyties. Vyrai paprastai priauga svorio aplink pilvą, žinomą kaip obuolių tipas, o moterys - ant klubų, žinomo kaip kriaušės. Ideali juosmens apimtis; mažiau nei 102 cm vyrams ir 90 cm moterims; Viršijus šią ribą, padidėja rizika. Stenkitės nusileisti žemiau šių lygių, reguliariai matuodami pilvo apimtį.
Valgykite Viduržemio jūros kelią
Viduržemio jūros dieta yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos raktų. Vietoj dietos, kurią daugiausia sudaro mėsa, riebus, keptas maistas; Pereikite prie Viduržemio jūros regiono dietos, į kurią įeina daržovės, vaisiai, žuvis, ankštiniai augalai ir žalumynai, paruošti iš alyvuogių aliejaus. Alyvuogių aliejus mažina aterosklerozę savo antioksidaciniu poveikiu, turi cholesterolio kiekį mažinantį poveikį, nes yra nesočiųjų riebalų, tačiau reikėtų vengti vartoti per daug. Mitybos srityje; Pirmenybė turėtų būti teikiama aukštai maistinei vertei, skaidulų struktūrai, omega 3 kiekiui, mažai angliavandenių turinčiam maistui.
Kontroliuokite kraujospūdį
Slėgis venoje yra apibrėžiamas kaip kraujospūdis. Kuo didesnis kraujospūdis, tuo didesnė vidinio indo paviršiaus trauma. Todėl kraujospūdis, tai yra kraujospūdis, turi būti laikomas normos ribose. Hipertenzijos apibrėžimas reiškia vertes, viršijančias 130/80 mmHg. Čia nereikėtų pamiršti, kad tiek diastolinis, tiek diastolinis kraujospūdis turi būti normos ribose. Netgi didelės vertės pakanka hipertenzijai apibrėžti. Nors tai skiriasi kiekvienam asmeniui, paprastai reikalingas gydymas, kai jis yra didesnis nei 135/85 mmHg. Gyvenimo būdo keitimas taip pat yra labai veiksmingas kontroliuojant kraujospūdį. Dieta be druskos, reguliari mankšta, svorio kontrolė gali būti tokia pat veiksminga kaip ir gydymas kraujospūdžio kontrolei, ypač jauniems pacientams. Kadangi hipertenzija paprastai nesukelia klinikinių nusiskundimų, kraujospūdį reikia matuoti kartą per mėnesį, net jei nėra skundų, o gydytojo apžiūra turėtų būti atliekama esant didesniems nei 1/130 mmHg atvejams.
Jei reikia, gaukite paramą mesti rūkyti
Kardiologijos specialistas doc. Dr. Mutlu Güngör sakė: „Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad rūkymas yra vienas didžiausių širdies priešų. Rūkymas pažeidžia vidinį indo paviršių (endotelį), taip pat sumažina kraujo tekėjimą, tai yra, padidina kraujo krešėjimą. Sutrikus endoteliui, kraujagyslės užsikimšimo rizika yra daug didesnė, kai padidėja krešėjimas. Rūkymas taip pat prisideda prie endotelio pažeidimo, nes padidina kraujospūdį ir sukelia kraujagyslių susiaurėjimą. Aterosklerozė yra daug dažnesnė rūkaliams, o kojų aterosklerozė beveik vien tik rūkantiems. Be to, neturėtume pamiršti rūkymo vietos vėžio patofiziologijoje. Deja, rūkymas yra viena iš visų organizmo vėžio priežasčių.
Sužinokite, ar sergate cukriniu diabetu
Diabetas yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Cukraus perteklius kraujyje kaupiasi ant vidinio arterijų paviršiaus ir sukelia aterosklerozę. Dėl nepalankių sąlygų, tokių kaip nesubalansuota mityba, nutukimas, sėslus ir įtemptas gyvenimas, sergamumas diabetu kasdien didėja ir, deja, tai pastebima ankstyvame amžiuje. Deja, daugelis mūsų šalies žmonių gyvena labai rizikuodami, net nesuvokdami, kad serga cukriniu diabetu. Kadangi diabetas, kaip ir hipertenzija, turi klastingą eigą, o ankstyvosiose ligos stadijose skundų gali nebūti. Tai sukelia vėlavimą diagnozuoti. Todėl tam tikrais laikotarpiais reikia atlikti gydytojo kontrolę, o diagnozuoti ir gydyti ligą, nesukeliant galutinio organo pažeidimo. Veiksmingiausias būdas išvengti diabeto yra subalansuota mityba ir mankštos įpročiai.
Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį
Cholesterolis yra medžiaga, kuri gali būti gaminama organizme arba paimama iš išorės su maistu ir yra būtina organizmui. Pvz. Cholesterolis naudojamas daugelio hormonų sintezei. Tačiau cholesterolio perteklius yra pagrindinė priežastis, dėl kurios pradeda formuotis aterosklerozė, kaupiantis ant kraujagyslių sienelių. Todėl posakis „mažiau sprendimų, daugiau žalos“ yra tinkamas cholesterolio apibrėžimas. Kaip žinoma, yra 2 cholesterolio rūšys. MTL cholesterolio, kuris yra žinomas kaip blogas, ir DTL cholesterolio, kuris yra žinomas kaip geras. Būtent MTL cholesterolis sukelia aterosklerozę. Jo normalioji vertė yra mažesnė nei 130 mg/dl. Vaistų nuo cholesterolio gydymo poreikis skiriasi priklausomai nuo paciento širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių ir cholesterolio kiekio kraujyje. Taigi gydymas vaistais nuo cholesterolio yra individualus gydymas. Priklausomai nuo paciento kraujagyslių struktūros ar rizikos veiksnių, gali būti skiriamas agresyvus gydymas vaistais arba stebėjimas be vaistų.
Venkite greito maisto ir alkoholio
Vengiant greito maisto produktų ir supakuotų gatavų maisto produktų, labai svarbu užkirsti kelią širdies priepuoliams. Per daug vartojant šiuos produktus, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų ir kalorijų, priedų ir daug druskos, kad būtų pratęstas galiojimo laikas, neišvengiamai padaugėja tokių ligų kaip nutukimas, hipertenzija, cholesterolis ir diabetas. Greito maisto dieta; Tai sukelia daugybę ligų, tokių kaip virškinimo trakto ligos ir vėžys, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą. Alkoholio vartojimas taip pat; Dėl jame esančio cukraus jis sukelia nutukimą ir diabetą. Alkoholis taip pat gali padidinti organizmo skysčių kiekį, todėl pablogėja širdies nepakankamumas ir širdies plakimas.
Reguliariai mankštinkitės
Įpraskite mankštintis 45–60 minučių per dieną. Mankštintis; Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, padeda kontroliuoti kraujospūdį, mažina diabetą ir cholesterolio kiekį, pasiekia idealų svorį. Kiekvieną dieną pirmenybė turėtų būti teikiama aerobikos pratimams, tokiems kaip greitas ėjimas, lėtas bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Pratimų metu turėtų padažnėti širdies susitraukimų dažnis, užtikrinti prakaitavimą ir tai neturėtų būti apsipirkimo forma. Tai, kad vaikščiojimo metu galime patogiai pasikalbėti su žmogumi, su kuriuo einame, reiškia, kad mūsų tempas yra nepakankamas. Kalbant apie profilaktinę mediciną, valandos per dieną vaikščiojimas gali būti daug naudingesnis, nei nurodys gydytojas.
Nevenkite apsilankyti pas gydytoją
Kardiologijos specialistas doc. Dr. Mutlu Güngör sakė: „Dauguma pacientų, patyrusių širdies priepuolį, nenusako esminio nusiskundimo prieš krizę. Be to, lėtinės ligos gali nepasireikšti klinikiniais požymiais, kol neišsivysto galutiniai organų pažeidimai. Todėl kasmetinė kontrolė yra absoliučiai būtina, ypač rizikos grupės žmonėms. Ši kontrolė yra daug svarbesnė menopauzės, vyresnių nei 40 metų vyrų, rūkalių ir diabetu sergančių vyrų atveju. sako.
Būkite pirmas, kuris komentuoja