Patarimai, kaip nepriaugti antsvorio nėštumo metu

Jei nenorite priaugti antsvorio nėštumo metu, bet norite turėti sveiką nėštumo laikotarpį, pateikiame keletą patarimų. Dr. Fevzi Özgönül sakė: „Nėštumo metu laikantis dietos arba išlaikant svorį valgant mažiau, pakenksite savo kūdikiui, kuris turi tą patį kūną su jumis“. Nėštumo metu neįmanoma nepriaugti svorio. Tačiau svoris, kurį turėtume priaugti, neturėtų viršyti normalaus.

Nors sveiko nėštumo metu žmogaus ūgis kinta, jei prieš nėštumą buvote normalaus svorio, vidutinis 10–17 kilogramų svorio padidėjimas gali būti laikomas normaliu. Pirmuosius 3 mėnesius svoris priauga mažiau, o per ateinančius 6 mėnesius – daugiau (vidutiniškai 2 kilogramai per mėnesį).

Labai svarbu nėštumo metu nepriaugti antsvorio

Kol mažylio vystymasis geras, jei mamai nėra aukšto kraujospūdžio, didelio cukraus kiekio kraujyje, albuminų išskyrimo su šlapimu nėra labai svarbu, ar svoris priauga šiek tiek daugiau, ar šiek tiek mažiau. Tačiau svarbiausias veiksnys, turintis įtakos svorio augimui nėštumo metu, yra ne mamos mityba, o motinos būklė prieš nėštumą. Sakydami, kad nėštumo metu laikydamiesi dietų ar valgydami mažiau, pakenksite kūdikiui, kurio kūnas yra toks pat, kaip ir jūs. Fevzi Özgönül sakė: „Jei nėštumo metu jūsų svoris nėra normalus, net jei nenorite priaugti 10 kilogramų daugiau nei įprastai, galite išvengti per didelio svorio padidėjimo vadovaudamiesi šiais 10 patarimų“.

• Jūs tikrai turėtumėte vengti saldaus ir konditerijos maisto.
• Duoną turėtumėte vartoti tik valgio metu ir nedideliais kiekiais. Renkantis duoną reikėtų vengti baltos duonos ir rupios duonos.
• Vaisius turėtumėte vartoti ryte arba vidurdienį.
• Turėtumėte stengtis būti sotūs per pagrindinius valgius, o ne užkandžius.
• Turėtumėte vengti rūgščių ir saldžių gėrimų ir gerti vandenį.
• Nereikėtų valgyti už du, kad mažylis greitai vystytųsi.
• Maisto kiekį reikėtų koreguoti pagal savo apetitą.
• Renkantis patiekalą reikėtų atkreipti dėmesį į tiek mėsos, tiek daržovių vartojimą.
• Jūs neturėtumėte pamiršti padidinti savo judėjimo ir vaikščiojimo.
• Turėtumėte reguliariai miegoti. Taigi jūsų biologinis ritmas grįžta į normalų. Taip pat išvengsite antsvorio priaugimo.