VM medicinos parko Ankaros ligoninės kardiologijos specialistas ir kvėpavimo technikos instruktorius doc. Dr. Özlemas Bozkaya sakė: „Kaip ir širdies plakimas, kvėpavimas yra autonominė funkcija, kuri toliau nekontroliuojama, mums to net nesuvokiant.
Pabrėždama, kad pastaruoju metu pasaulyje dažniau naudojamos strategijos, įskaitant prevencines priemones, siekiant sumažinti mirtį ir negalią dėl širdies ir kraujagyslių ligų, VM Medical Park Ankaros ligoninės kardiologijos specialistas ir kvėpavimo metodų instruktorius doc. Dr. Özlemas Bozkaya sakė: „Kaip ir širdies plakimas, kvėpavimas yra autonominė funkcija, kurios mes net nesuvokiame. Naudodami teisingą kvėpavimo techniką, kuri yra viena iš apsaugos strategijų, galime apsaugoti savo širdį nuo streso ir nerimo.
Teigdamas, kad priemonės, kurių buvo imtasi iki ligos atsiradimo, medicinoje vadinamos „pirmine“ apsauga, o po ligos – „antrine“ apsauga nuo mirties ir negalios mažinimo, kardiologijos specialistė doc. Dr. Özlemas Bozkaya sakė: „Pirminės apsaugos tikslas yra išlaikyti esamą sveikatos būklę ir sulaukti kokybiško amžiaus. Kvėpavimo pratimai turi vietą tiek pirminėje, tiek antrinėje apsaugoje.
MES GALIME KONTROLIUOTI SAVO KVĖPAVIMĄ
Pabrėždamas, kad kvėpavimas, kaip ir širdies plakimas, yra autonominė funkcija, kuri ir toliau mūsų nekontroliuojama be mūsų supratimo, doc. Dr. Bozkaja tęsė:
„Nors tai nėra autonominė funkcija, mes galime kontroliuoti savo kvėpavimą. Šią autonominę funkciją galime valdyti keisdami kvėpavimo dažnį ir gylį.
TEISINGAS KVĖPAVIMO DAŽNIS PASAULYJE 3-10 PROC
doc. Dr. Bozkaya sakė: „Po kurio laiko mes pradedame nesąmoningai sulaikyti kvėpavimą, kvėpuoti paviršutiniškiau. Darbas prie stalo dienos metu ir laikysenos sutrikimai labiau apriboja mūsų pilvo kvėpavimą. Jis pradeda netaisyklingai kvėpuoti ir mes to nepastebime. Tačiau neteisingas kvėpavimas mus įspėja dėl daugelio fizinių ir psichinių problemų, tokių kaip silpnumas, nuovargis, nerimo sutrikimas ir nepaaiškinamas lėtinis skausmas, ir, deja, nesuprantame, kodėl šis pavojaus signalas kyla. Tie, kurie šių nusiskundimų atsikrato koreguodami kvėpavimą, supranta taisyklingo kvėpavimo svarbą.
KAS YRA TIKRAS KVĖPAVIMAS?
Atkreipdamas dėmesį į tai, kad įkvėpimas ir iškvėpimas per nosį yra ramus, tylus ir gilus kvėpavimas, doc. Dr. Bozkaya sakė: „Įtemptą ir nerimo kupiną akimirką diafragmos raumuo, kuris yra labiausiai paveiktas emocijų ir atsakingas už 75 procentus kvėpavimo darbo, yra užrakintas. Tokiais atvejais jaučiame, kad esame užblokuoti ir negalime kvėpuoti. Giliai ir teisingai kvėpuodami galime išspręsti šią aklavietę. Kvėpavimas yra vienas praktiškiausių ir veiksmingiausių būdų susidoroti su nerimu ir stresu.
TEISINGO KVĖPAVIMO DIAFRAGMOS RAKTAS
Pabrėždamas, kad diafragma-skėčio formos raumuo, atskiriantis pilvo organus nuo krūtinės ertmės, kurioje yra plaučiai, yra organas, kuris didžiąja dalimi atlieka kvėpavimo darbą, doc. Dr. Bozkaya, „Diafragmos raumuo, kuris kvėpuojant juda aukštyn; Tai leidžia visiškai pašalinti orą iš plaučių. Veiksmingas diafragmos naudojimas yra ne tik kvėpavimas; Būtina padidinti visų organų palaikymą.
KŪNO REGENERACIJOS PAGRINDINIS VAGUS
doc. Dr. Bozkaya padarė tokius teiginius apie kvėpavimo poveikį mūsų kūnui:
„Skirtingai nuo simpatinės nervų sistemos, kuri suaktyvėja streso ir nerimo metu, aktyvindama mus apsisaugoti nuo pavojų; Svarbiausias parasimpatinės sistemos stimuliatorius, duodantis kūnui komandą „pailsėk – atsipalaiduok – išgydyk“, yra klajoklis nervas. Kadangi šis nervas keliauja per diafragmą, jis stimuliuojamas kiekvienu diafragmos judesiu. Diafragminį kvėpavimą atliekantis asmuo patenka į parasimpatinę sritį; kūnui siunčiamas signalas „pailsėti – taisytis – pasveikti“.
Sumažina pulso dažnį, turi mažesnį kraują
„Kai suaktyviname parasimpatinę sistemą, pastebime, kad sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis.
13 tyrimų, kuriuose buvo vertinamas hipertenzija sergančių pacientų gilaus diafragminio kvėpavimo pratimas, nustatyta, kad kraujospūdžio reikšmės ir širdies susitraukimų dažnis sumažėjo 4 savaites atliekant 2 minučių giliosios diafragmos pratimus du kartus per dieną, 6-10 įkvėpimų per minutę.
REKOMENDUOJAMAS MIEGO PROBLEMŲ TURIAM ŽMONĖMS
„Giliosios diafragmos pratimas 5-10 minučių prieš einant miegoti palengvina perėjimą prie miego. Jei jaučiatės mieguistas darydami diafragmos mankštą dieną, tai reiškia, kad naktį negalėjote kokybiškai išsimiegoti. Įtraukdami šiuos kvėpavimo pratimus į savo gyvenimą, galite pagerinti miego kokybę.
EGZAMINO STRESAS, KVĖPAVIMAS NERIMO METU
„Dienos metu susiduriame su daugybe stresorių, negalime suvaldyti daugelio išorinių veiksnių, tačiau galime kontroliuoti savo fizinę ir psichinę reakciją į juos kvėpuodami. Galima pagerinti suvokimą, padidinti susikaupimą ir sumažinti nerimo lygį atliekant gilaus diafragminio kvėpavimo pratimus, atliekamus prieš veiklą, kuri padidins streso lygį, pavyzdžiui, egzaminų laikas ir viešas kalbėjimas. Tokiu metu stenkitės daryti kvėpavimo pratimus, kad ir 5 minutes.“
NEGALIMA Ignoruoti NOSIES KVĖPAVIMO TAIKŲ
„Išskyrus situacijas, kai padidėja fiziologiniai poreikiai, pavyzdžiui, sportuojant intensyviai, teisingam kvėpavimui svarbus kvėpavimas per nosį. Kadangi iš nosies paimamas oras yra drėkinamas ir filtruojamas; Kai iš jo iškvepiamas oras susiduria su pasipriešinimu, jis paruošia plaučius naujam kvėpavimui. Dėl šios priežasties tie, kurie turi lėtinių nosies užgulimo problemų, tikrai turėtų rasti problemos sprendimo būdus, atlikdami ausų nosies ir gerklės gydytojo kontrolę.
KAIP ATLIKTI GILIŲJŲ DIAFRAGMŲ PRATIMAS?
„Sėdėti patogioje padėtyje, dešine ranka ant krūtinės ertmės, o kaire – pilvo ertmėje; Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per nosį. Iškvėpimo laikas turi būti maždaug 2 kartus didesnis už įkvėpimo laiką. Dėl šios priežasties dažniausiai naudojami 4-4-8 įkvėpimai arba pradžiai 3-3-6 įkvėpimai. Įkvėpdami 4-4-8 giliai kvėpuojame per nosį 4 sekundes, tuo tarpu turėtume pajusti, kaip ranka ant pilvo pakyla (tarsi pripučiame balioną į pilvą), tada sulaikykite kvėpavimą. suskaičiuokite 4 ir lėtai iškvėpkite per nosį 8 sekundes.
Būkite pirmas, kuris komentuoja