Dietologė Aysima Duygu Aksoy suteikė informacijos šia tema. Maistas, kuris yra vienas iš mūsų fiziologinių poreikių, turi būti patenkintas tam tikru paros metu. Maistas, kurį suaugęs žmogus valgo 3 kartus per dieną (ryte - pietūs - vakaras), ne tik užtikrina normalų mūsų medžiagų apykaitos funkcionavimą, bet ir neleidžia mums jausti psichologinio alkio. Nors svarbiausias mūsų smegenų alkio jausmo veiksnys yra padidėjęs hormonų kiekis mūsų organizme, psichologiniai rodikliai, kurie gali pasikeisti akimirksniu, taip pat gali sukurti šį jausmą.
Kodėl mes alkani?
Taip yra dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirmasis iš jų yra „grelino hormonas“, kurio yra kiekviename sveikame žmoguje ir sukelia mūsų smegenyse alkio jausmą. Grelinas, taip pat žinomas kaip alkio hormonas, imasi užduoties reguliuoti mūsų apetitą kartu su maisto ir energijos naudojimu mūsų kūne. Antroji priežastis, kodėl esame alkani, yra grynai psichologinė. Svarbiausia šios situacijos priežastis yra ta, kad asmenys, kuriuos reikia periodiškai maitinti dienos metu; Būtent situacija sukelia jausmus, kylančius iš išmoktų motyvų, net jei artėjant maitinimo laikui jie nepasiekia alkio ribos. Sveikam žmogui šios dvi priežastys leidžia susidurti su alkio jausmu. Tačiau čia svarbiausia atsižvelgti į tai, ar užpildžius skrandį alkio jausmas nepraeina. Vienas ryškiausių nutukimo bruožų – alkio jausmas, kuris nepraeina, kai turime pilną skrandį. Nes valgymas yra skirtas ne tik alkio jausmui pašalinti, bet ir aprūpinti organizmą druska, vandeniu, baltymais, mineralais ir vitaminais, kurių reikia mūsų organizmui. Kai vertiname tai savo dalyko rėmuose, atsakykime į klausimą, kaip panaikinti natūralų alkio jausmą, kurį visi patiriame.
Kaip numalšinti alkį?
Remiantis tyrimais, labiausiai žinomas būdas pašalinti alkio jausmą skrandyje yra šviežių vaisių ir daržovių vartojimas. Švieži vaisiai ir daržovės dėl juose esančių vitaminų, mineralų, vandens ir gliukozės ne tik subalansuos cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažins alkio sukeliančio hormono grelino kiekį. Tuo pačiu metu jis laikinai sumažins alkio jausmą ir reguliuos virškinimą savo skaidulų santykiu.
Pilno grūdo užkandžiai taip pat yra vienas iš svarbių maisto produktų, kurie slopina staiga atsiradusį alkį. Jūs galite numalšinti alkį sveikai, ypač duona, sudaryta iš nerafinuotų ir nerafinuotų grūdų, ir užkandžių, tokių kaip mažai cukraus ar sausainiai be druskos.
Be šių dviejų maisto grupių, geriamasis vanduo taip pat malšina alkio jausmą skrandyje. Pasak ekspertų, susidūrę su alkio jausmu, turėtumėte išgerti 2 stiklines vandens; Po 5–10 minučių pertraukos, jei alkis nepraėjo, turėtumėte ką nors suvalgyti.
Būkite pirmas, kuris komentuoja