Refliuksas yra dažna vieno iš keturių žmonių problema, nepaisant amžiaus, dėl netinkamų mitybos įpročių ir nesveiko gyvenimo būdo. Liga, kurią sukelia skrandžio skysčio nutekėjimas į stemplę ir deginimas už krūtinkaulio bei kartaus vandens burnoje; Tai gali sukelti lėtinį kosulį, deginimą gerklėje, užkimimą, rijimo pasunkėjimą, nemalonų burnos kvapą, krūtinės skausmą ir net dantų dirginimą. Acıbadem Dr. Sinasi gali (Kadıköy) Ligoninės gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapali „Pagrindinė problema gali būti refliuksas pacientams, kurie kreipiasi į ausų, nosies ir gerklės ligų specialistą dėl užkimimo ar kosulio arba į kardiologą dėl krūtinės skausmo. Pandemijos metu; Dažnesnis ir daugiau valgymas, greito maisto produktų vartojimas, sėdėjimas, svorio padidėjimas ir naktiniams užkandžiams priaugti svorio sukėlė refliukso ligos plitimą. Gyvenimo būdo pokyčiai yra refliukso ligos gydymo pagrindas. Priešingu atveju gali būti neįmanoma gauti sėkmingų gydymo rezultatų. Gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapali paaiškino savo 10 veiksmingų patarimų prieš refliuksą ir pateikė svarbių įspėjimų bei pasiūlymų.
Venkite maisto produktų, kurie padidina refliuksą!
Bulvytės, gėrimas tuščiu skrandžiu ir per daug kavos-arbatos, rūgščių gėrimų vartojimas atpalaiduoja raumenis, kurie yra apsauginis mechanizmas po stemple. Tai palengvina skrandžio sulčių patekimą į stemplę. Dėl šios priežasties maisto produktų, kuriuose yra daug rūgščių, pavyzdžiui, apelsinų ir pomidorų, reikėtų vartoti ribotai, o maisto produktų, kuriuose yra per daug pomidorų pastos, reikėtų vengti. Taip pat reikėtų vengti vartoti gatavų ir supakuotų maisto produktų, kuriuose yra priedų, maisto su padažu, pernelyg karšto, sūraus ir aštraus maisto.
Venkite didelių porcijų
Vartojant didesnes porcijas nei mums reikia, padidėja intraabdominalinis spaudimas ir palengvinamas refliuksas. Užuot valgę sriubą, pagrindinį patiekalą, salotas, desertą ar vaisius kartu to paties valgio metu, gali būti geriau sumažinti porcijas ir valgyti vaisius ar desertą kaip užkandį.
Valgydami negerkite per daug vandens
Vandens vartojimas valgio metu padidina valgio apimtį ir palengvina refliukso susidarymą. Vandens vartojimą reikėtų keisti tarp valgymų, be to, geriant vandenį tarp valgymų išvengsite refliukso, nes išvalysite į stemplę išbėgusį skrandžio skystį. Priešingai populiariems įsitikinimams, mineralinio vandens vartojimas virškinimui palengvinti po valgio padidins refliuksą.
Venkite naktinių užkandžių
Vartojant užkandžius, tokius kaip vaisiai, užkandžiai ir šokoladas vėlyvomis valandomis, maistas prieš miegą tampa nevirškinamas ir padidėja refliukso skundas. Todėl paskutines tris valandas prieš miegą venkite valgyti ir užkandžiauti.
Pakelkite lovos galvūgalį
Ypač naktinį refliuksą turintys žmonės turėtų miegoti bent 30 laipsnių pakėlus lovos galvūgalį arba miegoti su ne per aukšta pagalve, kuri laikys galvą šiek tiek aukščiau už kūną. Jei gulint galva šiek tiek pakelta, skrandžio rūgštis nepateks į stemplę ar gerklę.
nepriaugti svorio
Gastroenterologijos specialistė doc. Dr. Suna Yapali „Nutukimas yra svarbi visuomenės sveikatos problema, kuri sparčiai didėja mūsų šalyje ir visame pasaulyje ir tapo pandemija. 1/3 gyventojų yra nutukę ir 1/3 turi antsvorio. Didėjant nutukimui ir juosmens apimčiai, didėja intraabdominalinis spaudimas ir tai palengvina refliukso susidarymą. Pasiekus idealų kūno svorį, refliuksą galima kontroliuoti ir užkirsti kelią nuolatiniam narkotikų vartojimui.
Nedėvėkite aptemptų drabužių
Reikėtų vengti aptemptų drabužių, tokių kaip diržai ir korsetai, nes jie padidina pilvo spaudimą ir paruošia dirvą refliuksui.
Negulėkite iš karto po valgio
Atsigulimas iškart po valgio yra svarbus pavojus, palengvinantis refliuksą. Pavalgius reikia bent 3 valandas sėdėti arba būti vertikalioje padėtyje, o ne iškart gulėti.
Venkite rūkymo ir alkoholio
Rūkymas ir alkoholis sutrikdo stemplės gynybinius mechanizmus, taip pat palengvina refliuksą, atpalaiduodami raumenis po stemple.
Sportuokite reguliariai ir tinkamu laiku
Svarbiausias būdas kontroliuoti svorį yra sukurti kalorijų deficitą reguliariai mankštinantis kartu su dieta. Mankšta iš karto po valgio palengvins refliuksą ir turės įtakos mankštos kokybei. Pasivaikščiojimas 3-5 kartus per savaitę bent 30 minučių bus naudingas.
Būkite pirmas, kuris komentuoja