Üsküdar universiteto Sveikatos mokslų fakulteto Fizioterapijos ir reabilitacijos katedros vedėjas prof. Dr. Denizas Demirci savo rekomendacijomis pasidalino pabrėždamas fizinio aktyvumo svarbą.
Būti fiziškai aktyviam vaidina svarbų vaidmenį saugant ir vystant sveikatą, taip pat užkertant kelią ligoms, kurias sukelia neveiklumas. Pabrėždami, kad reguliari fizinė veikla sumažina ankstyvos mirties riziką, ekspertai teigia, kad sistemingiau mankštintis svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai bei svorio valdymui. Specialistai teigia, kad per dieną galima užsibrėžti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo, o jei laikas ribotas, tai taikyti kaip 10 minučių trukmės užsiėmimus.
Üsküdar universiteto Sveikatos mokslų fakulteto Fizioterapijos ir reabilitacijos katedros vedėjas prof. Dr. Denizas Demirci savo rekomendacijomis pasidalino pabrėždamas fizinio aktyvumo svarbą.
Šokiai taip pat gali būti atliekami kaip fizinė veikla.
Prof. Dr. Denizas Demirci sakė: „Paprasčiausias apibrėžimas gali būti išreikštas kaip kūno judėjimas, siekiant išleisti energiją. Fizinis aktyvumas gali būti apibrėžiamas kaip veikla, kuri atliekama naudojant energiją naudojant kasdieniame gyvenime mūsų raumenis ir sąnarius, padidina širdies ir kvėpavimo dažnį ir sukelia įvairaus intensyvumo nuovargį. Įvairios sporto šakos, šokiai, mankšta, žaidimai ir veikla dienos metu, apimanti visus arba kai kuriuos pagrindinius kūno judesius, tokius kaip ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, pritūpimas, rankų ir kojų judesiai, galvos ir liemens judesiai. veikla. jos gali būti“. sakė.
Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina ankstyvos mirties riziką
prof. Dr. Denizas Demirci sakė, kad tarp fizinio aktyvumo ir sveikatos yra tiesinis ryšys, ir tęsė taip:
„Kaip ketvirta pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, neveiklumas turi būti sprendžiamas kaip pasaulinė problema, turinti padarinių sveikatai, ekonominiams, aplinkosauginiams ir socialiniams padariniams. Būti fiziškai aktyviam yra svarbus sveikatos apsaugai ir vystymuisi, taip pat pasyvumo sukeliamų ligų prevencijai, nes neveiklumas yra keičiamas daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kvėpavimo sistemos ligos, nutukimas, diabetas, storosios žarnos ir krūties vėžys, rizikos veiksnys. kaulų ligos ir depresija. Yra neabejotinų įrodymų, kad reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie pirminės ir antrinės įvairių lėtinių ligų prevencijos ir yra susijęs su mažesne ankstyvos mirties rizika. Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas tokiu lygiu, kuris rekomenduojamas rekomendacijose, kad būtų galima tinkamai pagerinti sveikatą, o fizinis aktyvumas turėtų būti padidintas siekiant papildomos naudos sveikatai.
Sezoniniai pokyčiai veikia psichinį elgesį
Pabrėždamas, kad sezoniniai pokyčiai gali turėti įtakos žmonių psichikos elgesiui, taip pat padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, Demirci sakė: „Tokios priežastys, kaip šaltas oras, mokyklų atidarymas ir ilgesnis laikas, praleistas patalpose, pavyzdžiui, viešajame transporte, gali padidinti infekcijos plitimą. ir sergamumas mikrobinėmis infekcijomis, ypač virusinėmis ligomis, tokiomis kaip peršalimas ir gripas. Be to, žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių būna mažiau, padaugėja slegiančių jausmų. Kadangi prislėgta nuotaika, depresija, nerimas ir nerimas dažniau pasireiškia moterims, rudens depresija taip pat dažniau kamuoja moteris. Todėl labai svarbu didinti energiją, kad nesirgtumėte depresija. Energiją galima padidinti reguliariai mankštinantis, sveikai maitinantis, reguliariai miegant, leidžiant laiką su artimais rateliais ir draugais, darant trumpas pertraukėles darbe ir planuojant malonią veiklą. jis pasakė.
Pratimai didina laimę
prof. Dr. Denizas Demirci sakė, kad teisinga ir sisteminga mankštos programa, ypač šiais mėnesiais, gali padėti sustiprinti organizmo imuninę sistemą ir didinti laimę, ir tęsė savo žodžius taip:
„Suplonėti galima pratimais atsikračius skundžiamo antsvorio. Užuot vengti fizinės veiklos rudenį, o dažniau ir sistemingiau mankštintis yra labai svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai bei svorio valdymui. Jei oras šaltas, pratimai lauke sumažėja ir niekas nepakeičiama, tai kelia grėsmę tiek medžiagų apykaitai, tiek širdies ir kraujagyslių sveikatai. Remiantis ACSM (The American College of Sport Medicine) rekomendacija, aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu, gali būti atliekami 3–5 dienas per savaitę, mažiausiai 20–40 minučių per dieną. tempas ir intensyvumas, kuris neleis jums užgniaužti kvapo. Kadangi atliekant tokius aerobinius pratimus deguonis bus siunčiamas į visus audinius, ląstelės atsinaujins ir sukurs senėjimą stabdantį poveikį. Čia svarbu, kad mankštos intensyvumas būtų ne per didelis ir, esant galimybei, atitinkamą pratybų programą turėtų susiplanuoti šio dalyko apmokyti žmonės.
Siekite bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną
Pabrėždamas fizinio aktyvumo, o ne fizinio aktyvumo prioriteto svarbą, Demirci sakė: „Galima nustatyti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per dieną. Jei laikas ribotas, užsiėmimą galima atlikti 10 minučių trukmės užsiėmimais per dieną. Taip pat būtų naudinga palaipsniui didinti aktyvumo lygį, laikui bėgant atliekant nedidelius pakeitimus. sakė.
Atkreipkite dėmesį į šias rekomendacijas!
prof. Dr. Denizas Demirci sakė: „Yra kai kurių situacijų, į kurias reikėtų atsižvelgti, kad būtų išvengta nepageidaujamų rezultatų sportuojant ir būtų gauta maksimali nauda. Prieš pradedant mankštą, reikia įvertinti sveikatos būklę. Reikėtų sukurti saugią zoną mankštintis ir taikyti teisingą mankštos programą, kad gautumėte didžiausią naudą. sakė.
Prieš pradedant pratimą, 5-10 minučių reikia atlikti apšilimo judesius,
Pratimai turi būti atliekami taikant tinkamą techniką ir, jei reikia, kreiptis pagalbos į ekspertą,
Pratimo pabaigoje 5-10 minučių reikia atlikti vėsinimo pratimus,
Jei pratimo metu jaučiamas neigiamas simptomas, pvz., dusulys, krūtinės skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ar sąnarių skausmas, pratimą reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.
Jei sergate ūmia liga, pvz., peršalote, mankštintis negalima, kol ji nebus gydoma.
Būkite pirmas, kuris komentuoja