Šiais laikais, kai mokyklose tęsiamas mokymas akis į akį, vaikai gali dažniau sirgti gripu ir peršalti, ypač dėl sezoninio perėjimo. Be gripo ir peršalimo ligų, atsirandančių dėl sezoninių pokyčių, besitęsianti COVID-19 epidemija dar svarbesnį tašką iškelia moksleivių mitybai. Sabri Ülker fondas pabrėžia, kad ypač šiuo laikotarpiu labai svarbu pasirūpinti mityba imunitetui palaikyti.
Mokyklinis amžius yra spartus fiziologinis, psichologinis ir socialinis vystymasis. Atsižvelgiant į tai, kad šiuo laikotarpiu didžiąja dalimi įgyjama visą gyvenimą trunkančio elgesio, vaikams ir jaunimui svarbu įgyti sveikos mitybos ir gyvensenos įpročius, sveiko gyvenimo suvokimo tęstinumui ir ligų prevencijai suaugus. Geriausia priemonė, kurios galima imtis siekiant apsaugoti vaikus nuo koronaviruso ir kitų ligų veiksnių, yra stiprinti jų imunitetą.
Maistingi pusryčiai yra būtini
Pusryčiai labai svarbūs, nes būtent valgio metu po naktinio alkio gaunama pirmoji energija. Šio valgio praleidimas mokyklos dienomis yra įprastas netinkamos mitybos elgesys. Tyrimai rodo, kad 3% deguonies, kurį į organizmą paima 11–50 metų vaikai, sunaudoja smegenys. Yra žinoma, kad valgant sveikus pusryčius, didėja vaikų sėkmė mokykloje ir didėja susikaupimas. Kadangi smegenys gliukozę naudoja kaip energijos šaltinį, svarbu nepraleisti valgio mokyklinio amžiaus vaikams. Maitinant mokyklinio amžiaus vaikus, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:
- 1 kiaušinis vaikų pusryčiams dėl aukštos baltymų kokybės,
- pusryčiaudami valgydami maistą iš pieno grupės,
- Aliejinių sėklų, tokių kaip lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai, turinčių didelę energetinę vertę ir sveikų riebalų, buvimas kasdieniniame maiste,
- Vartodami įvairius sezoninius vaisius ir daržoves,
- Pusryčių praturtinimas viso grūdo grupės maistu
- Siūlo variantus, kuriuos jie gali pasirinkti, kad paskatintų pusryčius.
Sveika mityba – viena svarbiausių profilaktikos priemonių, mažinančių vaikų riziką susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip nutukimas, 2 tipo diabetas, vėžys, osteoporozė, geležies trūkumas ir dantų ėduonis.
Negalima pamiršti fizinio aktyvumo
Kitas svarbus veiksnys yra sveika, tinkama ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas padeda organizmui būti atsparesniam ligoms. Be to, jis taip pat padeda vystytis raumenų ir kaulų sistemai, ypač mokyklinio amžiaus vaikams, kurie auga ir vystosi. Fizinis aktyvumas ypač svarbus širdies ir kvėpavimo funkcijoms vystyti, palaikyti raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Todėl rekomenduojama apriboti vaikų laiką prie ekrano ir nukreipti juos į fizinę veiklą.
Tinkamo miego privalumai
Kitas veiksnys, turintis įtakos vaikų imuninės sistemos stiprumui, yra miegas. Tinkamas miegas prisideda prie bendros vaikų sveikatos, kartu padeda didinti jų koncentraciją ir mokslą. Vaikai, kurie nepakankamai miega, gali padidinti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas, riziką. Amerikos miego medicinos akademija (AASM) vaikų ir paauglių miego trukmei rekomenduoja 6–12 metų vaikams miegoti 9–12 valandų per dieną, o 13–18 metų vaikams – 8–10 valandų. miego kasdien.
Būkite pirmas, kuris komentuoja