Šaltas oras gali sukelti problemų, tokių kaip nuovargis, prasta nuotaika ar miego sutrikimai. MACFit Özdilek parko treneris Çağhan Aslan išvardijo keturis patarimus, kaip šaltu oru palaikyti gerą nuotaiką, padidinti produktyvumą ir stiprinti imunitetą:
1. Vartokite energijos suteikiantį maistą
Šaltas oras idealiai tinka valgyti žuvį. Omega-3 riebalų rūgštys iš žuvies palaiko sveiką smegenų veiklą. Vartojant žuvį, pirmenybė teikiama sveikesniems būdams, pavyzdžiui, garuose ar kepimui, o ne kepimui. Riešutus, tokius kaip moliūgų sėklos, anakardžiai ar migdolai, reikėtų vartoti kaip užkandį. Kasdien vitamino C galite gauti iš natūralių šaltinių, o žalios lapinės daržovės taip pat gali būti įtrauktos į dietą. Kaip ir visais metų laikais, šaltu oru būtina gerti daug vandens.
2. Atkreipkite dėmesį į savo miego režimą
Pastebima, kad miego režimas keičiasi šaltu oru. Tai natūralus procesas. Gamta taip pat lėtina savo ciklą ir ruošiasi žiemai. Ypač trumpėjančios dienos ir sumažėjęs serotonino kiekis, gaunamas iš saulės spindulių vasaros dienomis, gali sukelti tokių problemų kaip nenoras ir nuovargis. Todėl galima užsiimti veikla, kuri palaikys protą ir kūną aktyvų, pavyzdžiui, užsiimti nauju pomėgiu ir pasivaikščioti gamtoje.
3. Padidinkite savo produktyvumą
Žiemos laikotarpis yra gera proga padidinti produktyvumą. Pvz.; Galima daryti dalykus, kurie pakeis energiją, pavyzdžiui, atsikratyti nedėvėtų drabužių, sutvarkyti biblioteką. Galima lankyti internetinius kursus, kurie pastaruoju metu išpopuliarėjo dėl pandemijos. Užduočių sąrašo išvalymas padidins gyvybinę energiją ir laimę.
4. Pasirūpinkite savo pratimų schema
Svarbu nenutraukti pratybų tvarkos sezoninių perėjimų metu. Reguliarus pratimas reguliuoja hormonų pusiausvyrą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Galite reguliariai vaikščioti kiekvieną dieną arba imtis tokių pratimų kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu. Dar svarbiau, kad galite užsiregistruoti sporto salėse, pvz., MAC ir MACFit, ir sportuoti reguliariai.
Būkite pirmas, kuris komentuoja