Ką daryti, jei naujaisiais metais priimtumėte naujų pažadų, pakeistumėte savo gyvenimo standartus, padarytumėte palankumą kūnui ir protui naujai pradžiai ir pasiraitotumėte rankoves, kad metai būtų sveiki? Galite gyventi sveiką gyvenimą atlikdami nedidelius kasdieninio gyvenimo pokyčius.
Ką turėtume daryti, kad gyventume sveikai?: 7 patarimai, kaip pakeisti gyvenimą
Šiuo laikotarpiu, kai esame persipynę su sėsliu gyvenimu ir perdirbtu maistu, galime susidurti ir su svorio problemomis, ir su medžiagų apykaitos ligomis. Siekdami atsikratyti šių neigiamų sąlygų ir pakeisti savo gyvenimo rutiną į gerąją pusę, atsakymus į klausimą, ką turėtume daryti, kad gyvenimas būtų sveikas, surinkome į 7 punktus.
- Sveiko miego modelis: Miegas yra būtinas sveikam gyvenimui. Jei šiuo klausimu turite problemų, pirmiausia turėtumėte susidėlioti miego valandas naujaisiais metais ir dieną pradėti anksti po kokybiško miego.
- Streso valdymas: Reikėtų kiek įmanoma vengti streso, nes jis kenkia imunitetui, ir išmokti valdyti krizines akimirkas.
- Reguliarūs patikrinimai: Ankstyva diagnozė yra labai svarbi daugeliui ligų. Jei ilgą laiką nebuvote visapusiškai prižiūrimi gydytojo, naujus metus galite pradėti užsiregistravę apžiūrai.
- Sveika mityba: Visi žino sveikos mitybos svarbą, bet kai kalbama apie praktiką, viskas tampa sudėtinga. Net jei norėtumėt, negalėtumėte imtis norimų žingsnių šiuo atžvilgiu, naujaisiais metais galite apsvarstyti galimybę gauti pagalbą iš specialisto dietologo. Taigi reguliuodami savo mitybą galite veikti labiau motyvuoti.
- Reguliari mankšta: Reikėtų nepamiršti mankštos svarbos sveikatai ir, kad ir koks intensyvus būtumėte, mankštai reikėtų skirti laiko. Be reguliarių mankštų, galite gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą ir, kur tik įmanoma, vaikščioti.
- Susitikimas su saule: Vitamino D svarbą imunitetui pabrėžia specialistai. Norėdami gyventi sveikiau, neturėtumėte pamiršti dienos šviesos ir įvertinti valandas, kada galite gauti vitamino D.
- Asmeninis laikas: Žinoma, sveikata apima ir psichinę sveikatą. Tam, kad naujaisiais metais jaustumėtės geriau, nepamirškite skirti laiko sau ir susikurkite progų dalykams, kurie jums patinka, nepaisant aplinkybių.
Sveikos gyvensenos ir mitybos ryšys
Sveika mityba prisideda prie fizinio vystymosi ir organizmo poreikių tenkinimo. Nors alkio jausmą slopina nesveika mityba, organizmas negali tinkamai pasisavinti jam reikalingų vitaminų, angliavandenių, baltymų, riebalų ir mineralų. Dėl to gali atsirasti daug sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos, suriebėjusios kepenys, kraujospūdis ir vėžys.
Sveiko gyvenimo prioritetas – sukurti sočią ir subalansuotą mitybą. Mityba yra būtina sąlyga, kad organizmas įgytų atsparumą. Tam turėtume vartoti maistą ir gėrimus, kuriuos ekspertai laiko sveikais, taikydami tinkamas gaminimo strategijas. Savo mitybą galime susikurti paskirstydami reikiamas maistines medžiagas savo mitybos programoje ir nevartodami daugiau nei reikia per dieną. Taip pat galite pažvelgti į mūsų straipsnį apie sveiką ir švarią mitybą, kad sužinotumėte, kas yra sveikas maistas.
Sveika gyvensena ir reguliari mankšta
Tai, ką reikia padaryti sveikam gyvenimui, neapsiriboja vien mityba. Nereikėtų pamiršti, kad mankšta vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveiką ir fizinę formą. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat atveria kelią daugeliui negalavimų, kaip ir nesveikai mitybai. Labai svarbu mankštintis, norint padidinti jėgą ir lankstumą, numesti svorio ir užkirsti kelią sveikatos sutrikimams dėl neveiklumo. Be mankštos indėlio į fizinę sveikatą, negalima pamiršti ir teigiamo mankštos poveikio.
Kai mankštinatės, galite kreiptis pagalbos į profesionalų trenerį arba galite susikurti programą namuose pagal savo galimybes. Prieš sportuojant namuose negalima pamiršti apšilimo ir po treniruotės atliekamų vėsinimo judesių; Visada reikia turėti omenyje, kad apšilimo ir atvėsimo judesiai gali užkirsti kelią galimoms traumoms.
Būkite pirmas, kuris komentuoja