Į Covid-19 pandemiją buvo įtraukti žiemai būdingi veiksniai, kurie labai paveikia mūsų kasdienį gyvenimą ir keičia mūsų mitybos įpročius. Nors sumažėjęs noras išeiti į lauką šaltu oru, neveiklumu ir sėdėjimu sutrikdo insulino apykaitą, daugelis žmonių sukelia norą valgyti dažnai. Acıbadem Altunizade ligoninės mitybos ir dietos specialistas İpekas Ertanas sakė: „Be sveikatos problemų, tokių kaip insulino metabolizmo pokyčiai ir diabetas, kai kurios kasdieniame gyvenime padarytos klaidos gali padidinti norą dažnai valgyti. Kai į organizmą patenkanti energija nesunaudojama, ji kaupiama kaip riebalai. Jai riebėjant, didėja apetitas ir suvalgoma daugiau maisto. Per dažnas valgymas sukelia nuolatinį virškinimo sistemos darbą. Tai sukelia daugybę sveikatos problemų, tokių kaip akmenų susidarymas tulžies pūslėje, atsparumas insulinui, žarnyno ligos ir gastritas. Mitybos ir dietos specialistas İpekas Ertanas paaiškino 8 klaidas, kurios sukelia nuolatinį alkį, pateikė svarbių įspėjimų ir pasiūlymų.
miego sutrikimas
Kokybiškas miegas yra būtinas gerai medžiagų apykaitai. Kadangi gyvensenoje sutrinka cirkadinis ritmas, kuris sutrikdo organizmo ritmą, gali sutrikti ir hormonų veikla. Atkreipdamas dėmesį į tai, kad ėjimas miegoti labai vėlai vakare ir keltis vidurdienį yra svarbiausias veiksnys, sutrikdantis kūno ritmą, İpekas Ertanas sakė: „Pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas, kad medžiagų apykaita gerai veiktų. „Tie, kurie eina miegoti vėlai ir keliasi vėlai, dažnai nevalgo reguliariai ir labai trokšta maisto, ypač naktį.
Netinkama mityba pagrindinio valgio metu
Nors valgo reguliariai, daugelis žmonių skundžiasi, kad dažnai yra alkani. İpekas Ertanas, pastebėjęs, kad maisto produktų, kuriuose yra pakankamai energijos, trūkumas pagrindiniuose patiekaluose, sakė: „Valgant tik salotas arba geriant tik sriubą, pagrindinių patiekalų kalorijų poreikis nepatenkina. Tai gali vėl sukelti alkį netrukus po valgio“, – sako jis.
Paprastas angliavandenių vartojimas
Iš paprastųjų angliavandenių reikėtų gauti ne daugiau kaip 10 procentų paros angliavandenių poreikio. Kuo daugiau suvartojama paprastų angliavandenių, tuo didesnis saldumynų poreikis. Sakydamas: „Vienoje deserto porcijoje paprastai yra 50–60 g angliavandenių, o tai maždaug 3 kartus viršija paprastųjų angliavandenių dienos normą suaugusiai moteriai“, – İpekas Ertanas rekomenduoja saldumynus vartoti daugiausia du kartus per savaitę.
Nesubalansuotas maisto kiekis
Maistas, kurį sudaro tik baltymai arba tik angliavandeniai, greitai sukelia alkį. Valgant tik mėsą ir salotas ar valgant makaronus dažnai pritrūksta energijos ir angliavandenių, todėl noras valgyti vėl atsiranda praėjus 1-2 valandoms po valgio. Pabrėždamas, kad norint tinkamai ir subalansuotai valgyti, būtina taikyti sveikos lėkštės modelį, İpekas Ertanas sakė: „Įsivaizduokite, kad lėkštę padalinate į keturias dalis. Kiekvienas gabalas; reikia užpildyti baltymais, daržovėmis, pienu-jogurtu ir grūdais“, – sako ji.
emocinis alkis
Emocinis alkis yra dirbtinis alkio jausmas, atsirandantis dėl tokių emocijų kaip nuobodulys, įtampa, pyktis, liūdesys ir vienatvė, nors mūsų skrandis pilnas. Pabrėždamas, kad norint užpildyti emocinę tuštumą būtina susitvarkyti su noru valgyti, mitybos ir dietos specialistas İpekas Ertanas sako: „Pirmiausia reikia nustatyti, ar alkis fizinis, ar emocinis. Emocinis alkis atsiranda staiga, o noras valgyti yra didelis. Ištikus staigiam alkiui, o ne eiti į virtuvę ir iš karto ką nors suvalgyti, pirmiausia reikia įvertinti alkį. Jei ką tik atsikėlėte nuo stalo, užuot ką nors valgę, geriau atsigerti vandens ir susikoncentruoti į kitus užsiėmimus. Jei nuo paskutinio valgymo praėjo 3-4 valandos, norint numalšinti alkį, bus gerai suvartoti daug minkštų daržovių ar vaisių, kartu su baltyminiu maistu, kurį reikia kramtyti.
Gerti mažai vandens
Troškulys kartais gali jaustis kaip alkis. Teigdamas, kad įtemptomis dienomis sunku atskirti alkį nuo troškulio, İpekas Ertanas teigia, kad šios situacijos galima išvengti vartojant pakankamai skysčių. Aiškindamas, kad kiekvienam reikalingas vandens kiekis priklauso nuo žmogaus svorio ir vienam kilogramui pakanka suvartoti 30 ml, İpekas Ertanas sakė: „Tačiau apie arbatą ir kavą neturėtume galvoti kaip apie vandens vartojimą. Vandens grupei; Įeina žolelių ir vaisių arbatos, mineralinis vanduo ir sveiki skysčiai, tokie kaip ayran.
Didelio kaloringumo gėrimai
Kitas dalykas, kuris yra toks pat svarbus kaip ir gerti daug skysčių sveikatai, yra tų skysčių kiekis. Nurodydamas, kad saldūs ir saldinti skysčiai padidina insulino sekreciją, mitybos ir dietos specialistas İpekas Ertanas sakė: „Padidėjęs insulino kiekis taip pat sukelia norą dažnai valgyti. Būtinai reikėtų vengti reguliariai ir dažnai per dieną vartoti saldžių gėrimų.
Neaktyvumas
Reguliarus judėjimas ir mankšta labai veiksmingai kontroliuoja insulino sekreciją. Pažymėdamas, kad būdamas labai neaktyvus dienos metu, gali padidėti insulino sekrecija, İpekas Ertanas sako: „Norėdami to išvengti, turėtumėte siekti nueiti 8 tūkstančius žingsnių per dieną arba mankštintis 2 valandas per savaitę“.
Būkite pirmas, kuris komentuoja