Daugėjant tamsesnių ir debesuotų dienų, sumažėjo mūsų kontaktas su saulės spinduliais. Atšalus orams ir trumpėjant dienoms, pradėjome jaustis nenoriai ir nelaimingi. Ši situacija, žinoma kaip „žiemos depresija“ arba „žiemos bliuzas“, paprastai prasideda lapkritį ir gali tęstis iki žiemos sezono pabaigos. Stambulo Bilgi universiteto Psichologinio konsultavimo centro direktorius ir Psichologijos departamentas dr. Instruktorius Narys Zeynep Maçkalı pateikė pasiūlymus žmonėms, kenčiantiems nuo žiemos depresijos.
Pereinant iš rudens į žiemą, mūsų organizme keičiasi hormonų tvarka, mažėjant saulės spindulių, kuriuos galime gauti. Mažiau saulės spindulių sukelia hormono serotonino, turinčio įtakos mūsų nuotaikai, apetitui ir miego įpročiams, organizme mažiau išsiskiria, todėl jaučiamės labiau prislėgti.
Stambulo Bilgi universiteto Psichologinio konsultavimo centro direktorius ir Psichologijos departamento direktorius dr. Instruktorius Narė Zeynep Maçkalı išvardijo savo pasiūlymus žmonėms, kenčiantiems nuo žiemos depresijos. Mackali; „Dienos šviesa taip pat turi įtakos mūsų vidiniam laikrodžiui (cirkadiniam ritmui), kuris įtakoja mūsų miego ir pabudimo ciklą. Norint išlaikyti šio ritmo pusiausvyrą, svarbu visą savaitę stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, o valgymo tvarka laikytis panašios tvarkos. Žiemos depresijos / liūdesio metu žiemos mėnesiais jaučiamas liūdesys, o kartais ir nelaimės būsena yra ryškesni. Nesivartoti alkoholio norint susidoroti su tokiais jausmais kaip liūdesys ir negalavimas yra vienas iš dalykų, kuriuos galima padaryti, kad šis ritmas būtų subalansuotas. Kadangi alkoholis slopina nervų sistemą, išgėrę alkoholio kurį laiką galime jaustis blogiau. Be to, kadangi tai sumažina miego kokybę, dienomis po alkoholio vartojimo gali prireikti miego visą dieną (priklausomai nuo išgerto alkoholio kiekio). Sunkumas užmigti ir miego įpročių pasikeitimas taip pat gali virsti sunkumais ryte išlipant iš lovos. „Patiriant žiemos depresiją, net jei žmogus jaučiasi prislėgtas, jaučiamas pasitenkinimas svarbus psichologinių jėgų atgavimo procese, kai jis sugeba atlikti kasdienius darbus, net jei kartais būna sunku“, – sakė jis.
Kokie yra žiemos depresijos simptomai?
Žiemos depresija sergantiems žmonėms dažnai sunku užmigti naktį. Gali pasikeisti jų apetitas, jie linkę valgyti maistą, pavyzdžiui, šokoladą, makaronus ir pyragus, kuriuose yra daug angliavandenių, ir gali padidėti svoris. Jie taip pat kalba apie nuolatinį nuovargį ir energijos trūkumą.
Patarimai kenčiantiems nuo žiemos depresijos
Stambulo Bilgi universiteto Psichologinio konsultavimo centro direktorius ir Psichologijos departamentas dr. Instruktorius Narys Zeynep Maçkalı taip apibendrina būdus, kaip kovoti su žiemos depresija:
Svarbiausia, kad turėtumėte atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą. Norint išlaikyti cirkadinio ritmo pusiausvyrą, stengiantis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, pirmiausia į galvą ateis reguliari ir subalansuota mityba.
Stengiantis gauti kuo daugiau saulės šviesos, reguliariai mankštintis ir kurti dalykus, kurie leistų jums judėti visą dieną, pavyzdžiui, vedžioti šunį, klausytis muzikos ir šokti, kol plaunate indus ar plaunate indus, padėsite jaustis geriau.
Laiko leidimas su žmonėmis, kuriuos mylite ir su kuriais jautiesi patogiai, arba bent jau bandymas tai daryti, teigiamai paveiks jūsų nuotaiką.
Galvodami apie jums naudingus dalykus, kad išlaikytumėte savo gyvenimo tvarkos pokyčius, taip pat galėsite atlikti įvairius eksperimentus skirtingomis dienomis.
Normalu, kad kai kuriomis dienomis jautiesi mažiau nenorintis ir ne toks energingas. Tačiau jei tokia situacija tęsiasi kiekvieną dieną bent dvi savaites, jei asmuo negali jausti motyvacijos veiklai, kurią paprastai mėgsta užsiimti, ir jei skundai, pavyzdžiui, nemokėjimas džiaugtis gyvenimu, pasireiškia tuo pačiu metų laiku (ypač žiemą), būtų tikslinga pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu.
Būkite pirmas, kuris komentuoja