Akušerijos ir ginekologijos specialistė op. Dr. Meralas Sönmezeris suteikė svarbios informacijos šia tema. Menopauzė, kuri yra natūrali moterų gyvenimo dalis, yra procesas, kurio metu vyksta svarbūs fiziniai ir psichiniai pokyčiai. Moterims; Su sunkiomis ligomis, tokiomis kaip krūties vėžys, kiaušidžių vėžys, gimdos vėžys ir gimdos kaklelio vėžys, dažniausiai susiduriama menopauzės amžiaus grupėje. Todėl moterims labai svarbu atkreipti dėmesį į menopauzės laikotarpį. Sveika, rami ir patogi menopauzė įmanoma laikantis veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti menopauzės laikotarpiu.
1. Neatmeskite savo sveikatos patikrinimų
Norint anksti diagnozuoti kai kurias ligas, kurios gali pasireikšti menopauzės metu, labai svarbu nepraleisti gydytojo patikrinimų. Neapleisti ortopedo, kardiologo ir ginekologo patikrinimų dėl osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, krūties ir gimdos vėžio grėsmių, reguliariai tikrintis ginekologinius tyrimus, mamografiją, PAP tepinėlį, pilną kraujo tyrimą, kepenų, širdies ir inkstų funkcijos tyrimus, kaulų rezorbcijos tyrimus. pavyzdžiui, sveikatos patikrinimai.
2. Jei reikia, gaukite paramą iš hormonų terapijos (HRT).
Menopauzės metu kai kurie fiziniai ir psichologiniai pokyčiai atsiranda dėl estrogeno hormono sumažėjimo. Pakaitinė hormonų terapija, vadinama PHT, naudojama siekiant sumažinti karščio bangų, prakaitavimo, miego sutrikimų, makšties sausumo, šlapimo takų ligų ir menopauzės sukeltų psichologinių problemų padarinius. Be šių, su hormonų terapija; Taip pat žymiai sumažėja osteoporozės ir su ja susijusių kaulų lūžių, širdies ir kraujagyslių ligų bei Alzheimerio ligos rizika.
3. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą
Moterys turi subalansuotą ir sveiką mitybą, kad organizmas neprilygtų menopauzės sukeliamiems nusiskundimams. Menopauzės laikotarpiu reikėtų kurti įvairias mitybos programas, atkreipti dėmesį į vitaminų ir mineralų balansą, didinti kalcio turinčio maisto vartojimą. Be šių, reikėtų apriboti kofeino, sodos, alkoholio, aliejaus ir druskos vartojimą. Įgyti sveikos mitybos įpročius; Tai sumažina ilgalaikes rizikas, tokias kaip osteoporozė ir širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, reguliari ir sveika mityba taip pat svarbi siekiant apsisaugoti nuo svorio padidėjimo, kuris vėlesniame amžiuje tampa lengvesnis.
4. Padidinkite skysčių suvartojimą
Menopauzės metu labai svarbu pakankamai kasdien vartoti skysčių. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kad būtų išvengta karščio bangų, inkstų veikla ir kontroliuojamas svorio augimas. Šiuo laikotarpiu, kai reikėtų vengti rūgščių gėrimų ir gatavų vaisių sulčių, taip pat galima gerti tokias arbatas kaip šalavijas, pankoliai, liepžiedžiai, žalioji arbata, anyžiai, čiobreliai, ramunėlės, melisos.
5. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas ar mankšta; Tai duoda teigiamų rezultatų mažinant menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, gausus prakaitavimas, miego sutrikimai ir psichologiniai pokyčiai. Papildomai; Tai taip pat padeda išvengti širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir kitų ligų, atsirandančių senstant. Jis ne tik padidina fizinę ištvermę menopauzės metu, bet ir padeda sumažinti stresą. Reguliarus pratimas padeda kontroliuoti svorį ir saugo širdį. Dėl šios priežasties, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją, turi būti sudaryta individualiai tinkama mankštos programa ir programa turėtų būti taikoma reguliariai.
6. Atkreipkite dėmesį į svorio kontrolę
Nors estrogenų kiekio sumažėjimas prieš menopauzę ir menopauzės metu tiesiogiai nesukelia svorio padidėjimo, dėl to gali padidėti bendras kūno riebalų kiekis ir riebalinis audinys aplink pilvą. Kadangi šiuo laikotarpiu pastebėtas tepimas aplink pilvą didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, reikia išlaikyti svorio balansą. Tam reikėtų atkreipti dėmesį į nekaloringą, mažai cholesterolio ir kalcio turinčią mitybą, vartoti skaidulų turintį maistą, valgyti mažai ir dažnai, riboti per daug riebaus, sūraus ir saldaus maisto vartojimą. Taip pat turėtumėte vengti kofeino turinčių maisto produktų, tokių kaip arbata, kava, kola, šokoladas, kurie gali sukelti miego sutrikimus, karščio bangas ir osteoporozę. Tokie mitybos pokyčiai ir subalansuotos dietos kūrimas, susidedantis iš visų maisto grupių, padeda kontroliuoti svorį.
7. Nenutraukite gimstamumo kontrolės
Nors ovuliacijos funkcijos menopauzės laikotarpiu nereguliarios, ji vis dar aktyvi ir retai gali įvykti ovuliacija ir pastoti. Dėl šios priežasties, jei menstruacinis kraujavimas tęsiasi net ir esant menopauzės požymiams, rekomenduojama naudoti kontracepcijos metodus, nes yra nėštumo rizika. Saugiausios kontracepcijos priemonės, kurias galima rekomenduoti šiuo laikotarpiu, yra; spiralė – tai vamzdelių rišimas arba prezervatyvų naudojimas. Šiuo laikotarpiu negalima vartoti kontraceptinių tablečių, kurių sudėtyje yra hormonų.
Atkreipdami dėmesį į šiuos elementus, galėsite turėti patogesnį menopauzės laikotarpį. Galite pasikalbėti su savo gydytoju, kad sumažintumėte ir gydytumėte šalutinį menopauzės poveikį. Gydytojas išspręs jūsų skundus, taikydamas tinkamą gydymo metodą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja