Mitybos patarimai biuro darbuotojams

Dėl darbo visą dieną prie stalo, nepakankamo fizinio aktyvumo, intensyvaus darbo tempo ir įtempto gyvenimo būdo gali neigiamai paveikti biuro darbuotojų sveikatą. Be to, Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistas Başak İnsel Aydın, kuris teigė, kad lenktynės su laiku, kurį atnešė šiuolaikinis gyvenimas, lengvai prieinamas supakuotas maistas, maistas, kurį galima greitai paruošti ir suvartoti, taip pat kaloringi gėrimai. biuro darbuotojų gyvenimus, sakė: „Įstaigose yra gerų įmonių, kurios teikia maitinimo paslaugas savo darbuotojams.. Neplanuotų ir kaloringų valgiaraščių vartojimas gali ir sukelti sveikatos problemų, ir neigiamai paveikti darbo rezultatus. Be šių, biurų darbuotojams pastebimas nutukimas, atsparumas insulinui-diabetas, didelis cholesterolio kiekis, riebalai aplink juosmenį, hipertenzija, raumenų ir kaulų sistemos ligos, kiti vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D, trūkumai.

Anadolu sveikatos centro mitybos ir dietos specialistas Başak İnsel Aydın pateikė 20 pasiūlymų biuro darbuotojams ir perspėjo, kad „Jei atsakysite ne į daugiau nei 10 iš šių teiginių, turite mitybos ir sporto įpročius, kuriuos turite koreguoti savo gyvenime“.

• Mano dienos vandens suvartojimas viršija 30 ml kilogramui (kg*30 ml).
• Nepradedu dienos be pusryčių.
• Pusryčiams dažniausiai mėgstu skrebučius, pagamintus iš viso grūdo duonos, avižų ir vaisių mišinių, o ne riebius ir kaloringus produktus, tokius kaip pyragaičiai ir pyragaičiai.
• Per dieną suvartoju vidutiniškai 5 porcijas daržovių ir vaisių.
• Kadangi daug dirbu su viršvalandžiais, stengiuosi reguliariai valgyti 3 pagrindinius valgymus.
• Gamindamas įprastus užkandžius, o ne dažnai užkandžiaudamas, subalansuoju cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoju alkio mechanizmą iki kito valgymo.
• Po pietų nepatiriu tokių problemų kaip nuovargis ar mieguistumas.
• Stengiuosi suteikti sotumo, į savo patiekalus tinkamomis porcijomis pridėdama salotų ir jogurto.
• Užkandžiams vietoje supakuotų maisto produktų laikau šviežius ir džiovintus vaisius bei riešutus biuro stalčiuje.
• Mano kasdienis arbatos ir kavos suvartojimas neviršija 5 puodelių.
• Vartodama arbatą ir kavą vengiu cukraus ir grietinėlės.
• Kasdieniame gyvenime reguliariai vartoju žolelių arbatas, nes jos teigiamai veikia mūsų imuninę sistemą.
• Dažniausiai atsilieku nuo tuščių energijos šaltinių, tokių kaip sausainiai, pyragaičiai, šerbetas, kurie dažnai vartojami susitikimuose ar šventėse biure.
• Valgio metu vengiu į maistą dėti papildomos druskos.
• Man naudingas prieskonių medžiagų apykaitą skatinantis poveikis.
• Aš neužkandžiauju. Valgau maistą lėtai, sąmoningai.
• Vengiu saldžių ir gazuotų gėrimų.
• Biure nebūnu neaktyvus ilgiau nei 2 valandas, kiek įmanoma keliuosi, vaikščiodamas atpalaiduoju skeletą, naudojuosi laiptais, o ne liftu.
• Atlieku tempimus sėdėdamas.
• Pervežimo į darbo vietą metu susidarau galimybes sau vaikščioti grįžtant ar atvykstant.