25 milijonai žmonių Turkijoje ir daugiau nei 2 milijardai 300 tūkstančių žmonių pasaulyje turi antsvorio. Nutukimas pripažįstamas kaip pasaulinė visuomenės sveikatos problema ir sukelia daugybę ligų, tokių kaip Hashimoto, širdies ir kraujagyslių, diabetas ir hipertenzija. Mitybos specialistas ir dietologas Pinar Demirkaya sako, kad norint numesti svorio nereikia skaičiuoti kalorijų. Demirkaya siūlo penkis pasiūlymus, įskaitant juodųjų kopūstų, ridikų ir ropių, kurie vadinami supermaistais, vartojimą, taip pat žemo glikemijos indekso maisto produktų, tokių kaip baklažanai ir brokoliai, pasirinkimą.
Nors antsvoris kelia grėsmę sveikam gyvenimui, jis neigiamai veikia ir daugelio ligų eigą. Tačiau įvairūs maisto produktai, kuriuos galima vartoti, nuo super maisto iki žemo glikemijos indekso maisto, gali užkirsti kelią antsvoriui ir prisidėti prie sveiko gyvenimo. Mitybos specialistas ir dietologas Pinar Demirkaya teigia, kad tokias ligas kaip Hashimoto liga, hipertenzija ir atsparumas insulinui galima išgydyti taikant tinkamą mitybos terapiją. Demirkaya, kuris teigia, kad norint numesti svorio nereikia skaičiuoti kalorijų, išvardija savo rekomendacijas šia tema.
Greitai numesti svorio nėra sveika.
Žmonėms svarbu pažinti savo kūną ir susidaryti supratimą apie savo organizmo darbo sistemą. Todėl mitybos logikos reikėtų išmokti ir ją paversti gyvenimo būdu. Taigi, pasibaigus procesui, žmonės atsikrato antsvorio ir turi stiprią imuninę sistemą. Nereikėtų pamiršti, kad greitas svorio metimas ar dietų laikymasis nestiprinant imuninės sistemos nėra naudingi sveikatai. Į savo dietos sąrašą galite įtraukti avižas, kiaušinius, avokadą ir imbierą, kad išlaikytumėte stiprų imunitetą.
Šokolado pabėgimas nepažeis dietos
Jau ne vienerius metus stebimas faktas, kad viena dažniausių dietos atsisakymo priežasčių yra dar labiau praleisti lyno galą sakant „aš apgavau ir viskas sugedo“. Suvartojus kelis nepageidaujamo maisto gabalėlius, tai nereiškia, kad sutrinka mityba ir bus neigiamai paveiktas žmogaus svorio metimo procesas. Čia atsiranda tvari sėkmė. Keli šokolado gabaliukai ar šiek tiek fermentuoto gėrimo dietai nekenkia.
Supermaistas skatina medžiagų apykaitą
Kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita veikia skirtingai. Daugelis ypatybių, tokių kaip amžius, judėjimas, stresas, kūno masė, miego modelis ir lytis, atlieka aktyvų vaidmenį šiuo atžvilgiu. Todėl, kadangi kalorijas skaičiuojančios dietos gali duoti klaidingų rezultatų, būtina nustatyti organizmui tinkamiausią mitybos stilių. Tačiau norint pagreitinti medžiagų apykaitą, svarbu į racioną įtraukti tokius supermaisto produktus kaip lapiniai kopūstai, ropės, ridikai, pomidorai ir riešutai.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Idealus svoris – tai svoris, kai žmogus jaučiasi geriausiai. Nesveikas gyvenimas vardan nulinio dydžio atveria duris daugeliui negalavimų. Be to, dietinius patiekalus galima pagaminti skaniai. Šiuos patiekalus, paruoštus pagal praktinius receptus, sudaro kiekvienuose namuose randami maisto produktai. Į mitybos planą galite įtraukti žemo glikemijos indekso ir daug skaidulų turinčio augalinio maisto, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, cukinijų, baklažanų, brokolių, bulguro.
Probiotikas ir prebiotikas
Į racioną galima įtraukti prebiotikų, randamų tokiuose maisto produktuose kaip sveiki grūdai, porai, linų sėmenys ir obuoliai, taip pat probiotikų, randamų tokiuose maisto produktuose kaip fermentiniai sūriai, pienas, kefyras ir pasukos. Mitybos modelis nustatomas atlikus analizę. Kai tinkama, gali būti taikoma eliminacinė dieta. Šiame modelyje tam tikri maisto produktai pašalinami iš dietos ir pridedami po vieną, siekiant išsiaiškinti, kas sukelia simptomus.
Būkite pirmas, kuris komentuoja