Akušerijos ir ginekologijos specialistė op. Dr. Meralas Sönmezeris suteikė svarbios informacijos šia tema. Norint sveikai laikyti kūdikį ant rankų, yra daug situacijų, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį prieš nėštumą ir nėštumo metu. Su gyvenimo būdu, kurį sukursite atkreipdami dėmesį į tai, galite turėti sveiką nėštumo procesą ir pagimdyti sveiką kūdikį.
1. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Prieš nėštumą ir nėštumo metu turite pasirūpinti savo mityba. Sveikos ir reguliarios mitybos įpročiai, kuriuos įgysite prieš nėštumą, paruoš jūsų organizmą nėštumui, o nėštumo laikotarpio pradžia tokia tvarka ir šio įpročio išlaikymas taip pat prisidės prie sveiko nėštumo. Kad mityba būtų sveika, turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamą visų pagrindinių maisto grupių suvartojimą.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų papildus
Prieš nėštumą labai svarbu nustatyti organizme trūkstamus vitaminus ir mineralus ir juos pakeisti. Svarbūs vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, magnis, geležis ir folio rūgštis, yra labai svarbūs sveikam nėštumui ir jūsų kūdikio sveikatai. Papildo nustatymas ir vartojimas pagal būsimos mamos poreikius turi būti prižiūrimas gydytojo po apžiūros.
3. Mesti rūkyti ir mesti alkoholį!
Jei rūkote, geriate alkoholį ir nusprendėte susilaukti kūdikio, vienas iš svarbiausių dalykų, kurį pirmiausia turėtumėte padaryti, yra iš savo gyvenimo pašalinti rūkymą ir alkoholį. Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas ir kitos kenksmingos cheminės medžiagos pažeidžia jūsų kiaušinėlio DNR, dėl kurios susiformuoja kūdikis, o rūkymas nėštumo metu rimtai paveikia jūsų kūdikio sveikatą, nes pablogėja kraujotaka venose. Taip pat alkoholio vartojimas nėštumo metu sukelia daug problemų, tokių kaip protinis ir vystymosi sulėtėjimas, kaulų sistemos sutrikimai, širdies ir kepenų ligos kūdikiui. Todėl nusprendus pastoti, labai svarbu likus bent 3 mėnesiams iki nėštumo atsisakyti šių žalingų įpročių ir pagimdyti sveiką kūdikį.
4. Pasiekite savo idealų svorį
Nusprendus pastoti, besilaukiančiai mamai labai svarbu pasiekti idealų svorį. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į svorio kontrolę nėštumo metu. Moterims, turinčioms normalų svorį, idealu nėštumo metu priaugti vidutiniškai 10–13 kg. Svorio padidėjimas daugiau nei 15 kg padidins gestacinio kraujospūdžio, apsinuodijimo nėštumo ir gestacinio diabeto riziką, taip pat nepakankamas svorio padidėjimas (svorio padidėjimas mažiau nei 9 kg) sukelia kūdikio vystymosi vėlavimo riziką.
5. Neatmeskite gydytojo patikrinimų ir testų
Pasirinkę gydytoją, su kuriuo galėtumėte pasitikėti, bendrauti ir patikėti save bei savo kūdikį nuo pat nėštumo pradžios, nėštumas taps ramesnis ir malonesnis. Labai svarbu, kad nėštumo metu į tyrimus atvyktumėte gydytojo nurodytu laiku. Norint pagimdyti sveiką kūdikį, labai svarbus ginekologinis patikrinimas prieš nėštumą ir nėštumo laikotarpiu bei kai kurie diagnostikos ir patikros tyrimai. Reikia įvertinti PAP tepinėlio tyrimą, skydliaukės funkcijas, gliukozę, kraujo vaizdą, gimdą ir kiaušides. Laiku atlikus visus tyrimus ir tyrimus nėštumo metu, bus galima iš anksto nustatyti galimas situacijas, kurioms reikia intervencijos, ir pradėti tinkamą gydymą nėštumo metu arba po jo, priklausomai nuo situacijos. Tiek jūsų kūdikio, tiek visuomenės sveikatai nepaprastai svarbu, kad gimus kūdikiui atliktumėte pirmuosius tyrimus, pirmuosius skiepus ir pirmuosius tyrimus.
6. Reguliariai mankštinkitės
Mankšta yra labai naudinga jūsų sveikatai nėštumo metu, kaip ir kiekvienu gyvenimo laikotarpiu. Lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ir tempimo judesiai, kuriuos darysite nėštumo metu, padarys gimdymo procesą patogesnį, apsaugos sveikatą ir leis jaustis gerai. Jei gydytojas nenurodo kitaip, lengvi pratimai bus naudingi raumenims ir sąnariams. Be to, reikėtų vengti sunkių fizinių pratimų, ilgo stovėjimo ir intensyvaus darbo tempo.
7. Venkite streso
Stresas yra labai rizikinga situacija nėštumo metu. Patiriami streso veiksniai neigiamai veikia fizinį ir protinį kūdikio vystymąsi. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis streso lygis padidina priešlaikinio gimdymo ir mažo svorio kūdikio riziką. Todėl nėštumo metu vengti streso yra labai svarbu tiek jūsų, tiek kūdikio sveikatai.
8. Tinkamas ir kokybiškas miegas yra sąlyga
Miegas taip pat yra labai svarbus veiksnys norint turėti sveiką nėštumo laikotarpį. Nepakankamas miegas nėštumo metu gali pakenkti imuninei sistemai ir turėti įtakos kūdikio svoriui. Dėl šios priežasties nėštumo metu turėtumėte miegoti bent 8 valandas per dieną. Labai svarbu, kad aplinka, kurioje miegate, būtų tamsi, siekiant palengvinti kokybiškam miegui ypač reikalingo hormono melatonino išsiskyrimą. Kambario, kuriame miegate, temperatūra ir vėdinimas taip pat yra būtini miego kokybės veiksniai. Be to, ideali miegojimo padėtis nėštumo metu – gulėti ant kairiojo šono. Gulint ant kairiojo šono, pagerėja jūsų ir jūsų kūdikio kraujotaka. Kokybiškas miegas teigiamai prisideda prie jūsų ir jūsų kūdikio vystymosi ir psichinės sveikatos.
9. Konsultacijos ir apžiūra prieš nėštumą
Sveiko nėštumo planavimas turėtų būti atliktas prieš pastojant. Dėl šios priežasties poros, kurios planuoja pastoti, turėtų apsilankyti pas akušerį likus bent 2 mėnesiams iki gydymo nutraukimo. Šio tyrimo metu patikrinama, ar motinos organizme nėra ligos, anomalijos ar vitaminų trūkumo, dėl kurių pastoti gali kilti pavojus pastoti, pradedami būtini procesai kai kurių genetinių ligų, galinčių sukelti kūdikio negalią, diagnostikai ir dėl atsargumo priemonių. Kitaip tariant, sveiko nėštumo procesas prasideda dar prieš motinai pastojant.
Būkite pirmas, kuris komentuoja