Antsvoris sukelia daugybę ligų – nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki diabeto. Mitybos specialistas ir dietologas Pinar Demirkaya išvardija gerai žinomas klaidas, teikdamas tinkamas mitybos rekomendacijas šia kryptimi: „Į vandenį įdėjus citrinos svoris nenumesta, vien duona nepriauga svorio...“
Ypač tomis dienomis, kai dėl pandemijos būnama namuose, trūksta judėjimo, suvartojama daugiau maisto nei nuobodu. Kai prie jų pridedama nesveika mityba, svorio augimas tampa neišvengiamas. Tokiu būdu gali sumažėti imunitetas ir atsiverti durys daugeliui ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas, taip pat koronavirusas ir sezoninis gripas. Mitybos specialistas ir dietologas Pinar Demirkaya, teigiantis, kad sulieknėti galima stiprinant imunitetą, pabrėžia, kad mityba turėtų būti personalizuota. Demirkaya, teigianti, kad ne kiekviena dieta tiks visiems, o sulieknėti galima ir neskaičiuojant kalorijų, pateikia tinkamas mitybos rekomendacijas ir išvardija žinomas mitybos klaidas.
žvejoti nuo depresijos
Žiemos sezonu saulės spindulių išnaudojame mažiausiai. Tačiau mažiau saulės šviesos yra vienas iš veiksnių, didinančių depresijos riziką, o depresija gali sukelti svorio padidėjimą. Todėl pravartu į mitybos planą įtraukti Omega 3 turtingą maistą, pavyzdžiui, graikinius riešutus, linų sėklas ir žuvį.
petražolės imunitetui
Kadangi svarbu išlaikyti imunitetą nuo koronaviruso, peršalimo ir sezoninio gripo, būtina atsižvelgti į cinko ir vitamino C suvartojimą, kad imunitetas sumažėtų žiemą. Tokie maisto produktai kaip petražolės, kiaušiniai, avižos, raudonieji burokėliai, avokadai, brokoliai, kiviai, tahini, moliūgų sėklos stiprina imunitetą, išsaugodami formą.
Dieta yra individuali
Ta pati mitybos programa taikoma ne visiems, būtų didelė klaida. Nes kiekvieno poreikiai, įpročiai ir medžiagų apykaita yra skirtingi, taip pat skiriasi amžius ir genetiniai veiksniai. Kai kurie mitybos modeliai nėra pageidaujami sergant kai kuriomis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir Hashimoto. Dieta turėtų būti ruošiama individualiai, atsižvelgiant į būtinus tyrimus.
Degtukų dėžutės sūrio legenda
Dietos su kalorijų skaičiavimu gali duoti klaidingų rezultatų. Anksčiau visur sklandė mitai apie mitybą, pavyzdžiui, „svorį galite numesti suvalgę degtukų dėžutę sūrio ir penkias alyvuoges“ arba „galiu sulieknėti valgydamas tik angliavandenius“. Tačiau visa tai yra labai neteisinga, nes tai nesveika, o dieta nereiškia nesveikos mitybos. Lieknas kūnas neturi reikšmės.
Duona ir citrina
Vien duona nepriauga svorio ir jam nekenkia. Nereikėtų pamiršti, kad ši situacija skiriasi priklausomai nuo maisto produktų, su kuriais derinama duona, ir duonos rūšies. Be to, visuomenėje sklando dar viena klaidinga nuomonė: priešingai populiariems įsitikinimams, citrinos įpylimas į vandenį jo nesusilpnina, tik padeda papildomai pasisavinti vitamino C. Vitaminas C svarbus imunitetui, tačiau jo perteklius pasišalina iš organizmo.
Būkite pirmas, kuris komentuoja