Be pandemijos, turime išlaikyti stiprų imunitetą, kad nepatirtume sveikatos problemų žiemos dienomis, kai intensyviai jaučiame epidemijų padarinius. Atkreipdami dėmesį į mitybos svarbą stipriam imunitetui, DoctorTakvimi.com ekspertai Dyt. Merve Ölmez siūlo vertingų pasiūlymų.
Epideminės ligos, su kuriomis susiduriame žiemos mėnesiais, gali sumažinti mūsų imunitetą. Žiemos mėnesiais praleidžiant didžiąją laiko dalį uždarose patalpose ir naudojant mažiau saulės šviesos, lengviau užsikrečiame. Dyt, vienas iš DoktorTakvimi.com ekspertų, teigdamas, kad daugelis veiksnių, tokių kaip intensyvus streso lygis, nutukimas, nemiga, mityba, taip pat patalpų aplinka, veikia mūsų imunitetą. Merve Ölmez pabrėžia, kad mūsų skydas nuo visų šių neigiamų veiksnių yra stiprus imunitetas.
dit. Merve Ölmez išvardija auksines stipraus imuniteto taisykles:
- Tegul jūsų stalas būna spalvingas ir įvairus. Tinkamas ir subalansuotas kiekvieno maisto, pvz., pieno, mėsos, duonos, daržovių ir vaisių, vartojimas yra svarbus sveikam organizmui.
- Pasinaudokite prieskoniais. Tokie maisto produktai kaip imbieras, raudonieji pipirai, ciberžolė, karis, kvapieji pipirai ir juodieji pipirai suteiks jūsų patiekalams skonio ir sveikatos. Taip pat galite naudoti jogurtuose, sriubose, salotose.
- Vartokite svogūnus ir česnakus. Svogūnai ir česnakai, kurių nauda nebuvo skaičiuojama šimtmečius, vartojami žali arba virti, veikia kaip natūralūs antibiotikai. Todėl nuo savo stalo nepraleiskite svogūnų ir česnakų.
- Atkreipkite dėmesį į vandens suvartojimą. Nors vandens suvartojimas žiemą mažėja, vandens kiekio, kurį reikėtų paimti į organizmą, mažinti nereikėtų. Reikėtų išgerti bent 2-2,5 l vandens. Į vandenį galite įdėti citrinos griežinėlį, kad būtų lengviau vartoti vandenį ir gauti vitamino C.
- Gaukite pakankamai vitamino C. Vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir mandarinai, yra vieni pirmųjų, kurie ateina į galvą, kai kalbama apie vitaminą C. Be šių citrusinių vaisių, daug vitamino C turintis maistas taip pat yra žalieji pipirai, kiviai, petražolės, rukola.
- Išlaikyti savo kasdienę vitamino D normą. Kadangi žiemos mėnesiais negalime gauti naudos iš saulės, kuri yra pagrindinis vitamino D šaltinis, mūsų vitamino D kiekis sumažėja, todėl silpnėja imunitetas. Vartokime su maistu gaunamus vitamino D šaltinius (pvz., žuvų taukus, kepenėles, kiaušinio trynį, sūrį, bulves). Jei to nepakanka, armatūrą reikia paimti prižiūrint specialistui.
- Rūpinkitės mankšta. Nors reguliari mankšta pagerina miego kokybę, ji taip pat sustiprina mūsų imunines funkcijas. Naujausi tyrimai rodo, kad ilgalaikė vidutinio intensyvumo mankštos programa gali sumažinti gripo ir peršalimo riziką moterims po menopauzės.
- Išlaikykite idealų svorį. Naujausi tyrimai mini neigiamą riebalinio audinio pertekliaus poveikį imuninei sistemai.
- Miegokite pakankamai ir kokybiškai. Vengti alkoholio ir kofeino prieš miegą ir tinkama kambario temperatūra leis pailsėti.
- Pirmenybę teikite probiotikų ir prebiotikų šaltiniams. Padidinti naudingų bakterijų skaičių žarnyne ir sustiprinti imunitetą galime pirmenybę teikdami probiotikams, tokiems kaip jogurtas, kefyras, airanas ir probiotikų galią didinančiam maistui (pvz., naminiams marinuotiems agurkams, raugintam maistui, boza).
- Tarp valgymų vartokite sveikų riebalų, pvz., riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, moliūgų sėklos teikia naudos tiek mineralų, tiek sveikųjų riebalų rūgščių atžvilgiu.
- Venkite tabako ir alkoholio, baltų miltų, baltojo cukraus, rūgščių gėrimų vartojimo. Jis susilpnina jūsų imuninę sistemą, sumažindamas jūsų organizmo atsparumą.
- Į savo racioną įtraukite riebią žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, avokadus, linų sėklas.
- Pasitarę su specialistu, vartokite vitamino D, cinko, vitamino C, omega-3, alfa lipoinės rūgšties, beta gliukano, šeivamedžio ir propolio papildus, kurie naudojami mūsų imunitetui stiprinti.
- Vartokite liepžiedžių, šalavijų, kiaulpienių, ramunėlių, ežiuolės, imbiero, hibisko ir erškėtuogių arbatą. Šios arbatos pagreitina medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą nuo viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.
Būkite pirmas, kuris komentuoja