Dr. Fevzi Özgönül pateikė informacijos apie sveikus užkandžius vaikams šiuo laikotarpiu, kai mokyklos atostogos jau visai šalia. Tiesą sakant, užkandžiavimas nėra labai sveikas elgesys, kai kalbama apie mitybą. Kad virškinimo sistema veiktų tinkamai, valgymo pertraukos po valgio turėtų būti maždaug 4–8 valandos, net jei tai skiriasi nuo žmogaus.
Jo virškinimo funkcija panaši į vaiko elgesį. Jei parodysite vaikui naują žaislą, kol vaikas žais su žaislu, jis bus jam įdomus ir nukreiptas. Taigi, jis nustoja žaisti su ankstesniu žaislu ir pradeda elgtis su savo nauju žaislu. Maisto virškinimas taip pat gali pasibaigti. Net jei labai gerai papusryčiavote, jei užkandį suvalgote per porą valandų, virškinimas kai kuriais atvejais nesitęsia ir jūs alkani daug greičiau, nes prieš tai valgytas geras pusryčių maistas nėra visiškai suvirškinamas. Mes tai vadiname virškinimo funkcijos atstatymu.
Tačiau kadangi vaikų medžiagų apykaita yra greita, o energijos poreikis yra didelis, virškinimo funkcija gali būti sutrumpinta iki 3 valandų. Ypač aktyviems ir žaidžiantiems vaikams dėl šios priežasties gali pasireikšti greitesnis alkis. Tokiu atveju vaikui būtų tikslingiau suteikti reikiamą energiją, o tarp naujų patiekalų imant užkandį, užuot valgius naują. Vaikai gali išalkti tarp dviejų valgymų ir jiems gali prireikti naujo maisto. Jie gali norėti išalkti ir ką nors suvalgyti žaisdami žaidimus, vasaros atostogas ar leisdami laiką pajūryje ir tarp pertraukų mokyklose, kurios netrukus bus atidarytos. Šiuo atveju didžiausias jų laukiantis pavojus yra tai, kad netinkamais užkandžiais jie sutrikdo virškinimo sistemą ir jaučia nepatraukimą į sveiką maistą.
Žmonės turi stiprią virškinimo sistemą, kuri maitinasi daugybe skirtingų maisto grupių ir gali patenkinti visus jų poreikius suvirškindama šiuos maisto produktus. Tačiau naudodami kenksmingus užkandžius, maisto produktus, kurie lengvai gali virsti cukrumi, kuriuos mes vadiname nepageidaujamu maistu, saldumynais, šokoladais, duonos kepiniais ir per dideliu vaisių kiekiu, šią puikią virškinimo sistemą galime lengvai tingėti. Kai virškinimo sistema tampa vangi; Be duonos nebesisotiname, labai dažnai alkani ir nelinkę valgyti kitokį maistą nei saldūs ir konditeriniai.
Dėl to galime pasakyti, kad nesveika virškinimo sistema = nutukimas ir daugelis medžiagų apykaitos ligų.
Štai kodėl turėtume rinktis sveikus užkandžius, kuriuos vaikai galėtų valgyti alkani, ypač norėdami apsaugoti savo vaikus nuo šių spąstų. Taigi, mes visada galime palaikyti sveiką ir stiprią virškinimo sistemą.
SVEIKI UŽKANDŽIAI
Sveiki užkandžiai yra maistas, kuris lengvai nevirsta cukrumi ir kuriame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Kad ir ką pasirinktumėte geriausiai, visada su savimi
- Tai turėtų būti lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ar migdolai.
- Jei reikia pasirinkti vaisius; gali būti sezoniniai vaisiai, todėl jo kiekio nereikia perdėti, kiek palmės.
- Džiovintų vaisių, tokių kaip džiovinti abrikosai ir džiovintos figos, turėtų pakakti ne daugiau kaip 1–2 gabalėliai, ir jiems nereikėtų teikti pirmenybės kiekvieną dieną.
- Būtų naudinga neignoruoti maistingų variantų, tokių kaip sausi mėsos kukuliai, kurie kartais būdavo gaminami einant į iškylą.
- Kasharo sūrio, morkų ir agurkų griežinėliai, suvynioti į salotas, pavyzdžiui, pyragą, gali būti skirtingos alternatyvos.
Svarbiausia yra tai, kad, kaip ką tik sakiau jums, pakanka vengti maisto produktų ir paruoštų maisto produktų, tokių kaip pyragai, kurie virškinimo sistemą tingins. Visa kita priklauso nuo jūsų fantazijos.
PASTABA: Neabejokite savo augančių vaikų su svorio problemomis ar be jų. Kadangi pleiskanos nevirškinamos, dietos besilaikantieji dažnai naudojasi norėdami jaustis mažiau alkani. Tačiau pleiskanos taip pat sukelia geležies stokos mažakraujystę, nes tai turi įtakos geležies ir kalcio absorbcijai vartotojams. Dėl šios priežasties neturėtume leisti savo vaikams valgyti.
Būkite pirmas, kuris komentuoja