Abdi İbrahim Otsuka medicinos direktoratas perspėja žmones atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą, atkreipdamas dėmesį į tai, kad žiemos mėnesiais oras nuolat būna uždaras, o tai sukelia žmonių psichinę depresiją. Abdi İbrahimas Otsuka pabrėžia, kad vienas iš trijų žmonių žiemos mėnesiais kenčia nuo žiemos depresijos šiauriniame pusrutulyje.
Abdi İbrahimo Otsukos medicinos direktorato pareiškime teigiama, kad žmonės gali patirti psichikos sutrikimą, kai dėl šalčio neišeina iš namų ir didžiąją laiko dalį praleidžia miegodami. Be to, pabrėžiama, kad pagrindiniai psichinės depresijos simptomai yra galvos, kūno skausmai, energijos trūkumas, nuovargis ir silpnumo jausmas. Pareiškime teigiama, kad nepakantumas, irzlumas ir bendravimo problemos santykiuose yra šio psichikos lūžio tąsa.
Pareiškime teigiama, kad depresiniai jausmai žmones labiau paveikia sezoninių pokyčių metu; Atkreipiamas dėmesys, kad esant tokiai tendencijai individams, ši situacija gali paaštrėti dėl žiemos mėnesių ir sezoninių perėjimų. Nurodant, kad depresija yra rimta psichinė problema, pabrėžiama, kad norint įveikti žiemos depresiją svarbu gauti psichiatrinę ir psichologinę pagalbą.
Kovos su žiemos depresija būdai:
Reguliariai mankštinkitės ir būkite aktyvūs
Reguliari mankšta yra būtinas svorio metimo ir fizinės sveikatos elementas, tačiau tai taip pat būdas įveikti stresą. Reguliarios veiklos dėka pagreitėja medžiagų apykaitos darbas, todėl žmogus visą dieną jaučiasi energingas. Reguliarus aktyvumas žiemos mėnesiais sustiprina teigiamą nuotaiką, nes padidina cheminių medžiagų, kurios leidžia jaustis gerai, išsiskyrimą.
Dažniau susitikite su jums patinkančiais žmonėmis
Žiemos depresijose labai svarbus teigiamas dvasinis draugų ir šeimos palaikymas.
Negaiškite laiko miegui
Žiemą žmonės linkę daugiau miegoti. Užuot galvoję, supratę ir jautę, žmonės mieliau miega ir nutirpsta. Tai ne tik pablogina psichinę būseną. Permiegodamas žmogus jaučiasi vangus ir neramus. Užuot per daug miegoję, 10-20 minučių per dieną nusnauskite, kad diena būtų energingesnė.
Valgykite subalansuotą ir reguliarią mitybą
Sveika ir reguliari mityba – dar vienas svarbus veiksnys, turintis įtakos žmogaus psichinei būklei ir gyvybingumui. Tam tikri maisto produktai sukelia žmonių emocinius pakilimus ir nuosmukius bei turi įtakos jų koncentracijai. Ypač per didelis cukraus, baltos duonos ir angliavandenių kiekis sukelia aštrius emocijų pakilimus ir nuosmukius. Sveika ir reguliari mityba sulaiko šiuos emocinius svyravimus.
Trumpai pasivaikščiokite lauke
Žiemos sezonas ilgesnis nei kiti sezonai, orai temsta anksčiau. Štai kodėl žmonės žiemos mėnesiais mažiau laiko praleidžia ne namuose. Todėl jiems mažiau naudinga dienos šviesa. Tai sukelia žmonių pesimizmą ir sustiprina emocinį suskirstymą. Todėl, atsižvelgiant į pandemiją žiemos mėnesiais, daugiau laiko praleidę lauke ir trumpai pasivaikščioję po atviru dangumi pasijusite geriau, jei laikysitės socialinio atstumo taisyklių.
vengti gerti alkoholį
Nereikia pamiršti, kad alkoholis didina psichinę depresiją. Per didelis alkoholio vartojimas mažina žmogaus energiją ir sukelia nuovargio jausmą. Todėl gausus alkoholio vartojimas nėra sveikas įveikos būdas.
Skirkite ypatingo laiko sau
1 valanda laiko sau per dieną padės atitrūkti nuo kasdieninio šurmulio ir pasijusti geriau.
Būkite pirmas, kuris komentuoja