„Nors mokyklinio laikotarpio įpročiai išlaikomi reguliariai, vaikų gyvenimo būdas pradės skirtis, prasidėjus mokslo atostogoms semestrui. Kalbant apie mitybą, ši padėtis gali pasikeisti tiek į gerąją, tiek į blogesnę tėvams ir vaikams“, – sakė Stambulo Okano universiteto ligoninės Mitybos ir dietos skyriaus specialistas. dit. Iremas Aksojus paaiškino.
Jei vaiko mityba mokykloje yra nepakankama arba nevisiškai sveika, sveika mityba gali būti nesunkiai susikurta ir namuose kontroliuojamai. Taip vaikas gali įgyti sveikesnio ir reguliaresnio maitinimosi įpročio, padedamas teisingai procesą įvertinančių tėvų. Galite pažvelgti į šį straipsnį, kad semestro pertrauka būtų produktyvesnė sveikatos ir mitybos požiūriu bei palaikytų savo vaikų imunitetą.
Vitaminai apsaugo nuo ligų
Visų pirma, nereikia pamiršti, kad mokyklinio amžiaus vaikai yra svarbiame augimo ir vystymosi procese. Todėl šiuo laikotarpiu vaikų energijos sąnaudos yra didesnės ir jų mitybos poreikiai yra svarbesni. Norint palaikyti vaikų augimą ir vystymąsi, būtina atkreipti dėmesį į kai kuriuos parametrus. Labai svarbu, kad vaikai būtų maitinami gerais baltymų šaltiniais ir patenkintų vitaminų bei mineralų poreikį. Kartu naudinga išlaikyti stiprų vaikų imunitetą nuo sveikatos problemų, kurias gali atnešti žiemos sezonas ir pandemija. Šiuo atveju daugiausiai imuninei sistemai stiprinti prisidedančių daržovės ir vaisiai užima pirmąją vietą. Kita vertus, vitaminai ir mineralai, kurie yra gyvybiškai svarbūs imunitetui palaikyti; Tai vitaminai A, C ir D, taip pat mineralai cinkas ir geležis. Be šių, palaikomi ir kiti mineralai, tokie kaip B grupės vitaminai, vitaminai E ir K, selenas, magnis. Vaikai, kurie negauna pakankamai šių vitaminų ir mineralų, gali padidinti jų jautrumą infekcijoms ir ligoms, nes pablogėja jų imuninė funkcija. Be vitaminų ir mineralų, maistinės medžiagos ir kiti naudingi junginiai, palaikantys žarnyno mikrobiotą, taip pat palaiko imuninį atsaką.
Paminėti pagrindines maistines medžiagas, kurių šios žiemos semestro pertraukoje neturėtų trūkti jūsų namuose;
- Spalvingos daržovės ir vaisiai,
- Kokybiški baltymų šaltiniai ir, svarbiausia, kiaušiniai,
- Riešutai, turintys didelę maistinę vertę, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai,
- Jogurtas ir kefyras gali būti pateikiami kaip pavyzdžiai žarnyno sveikatai palaikyti.
Į lagaminą įsidėkite sveikų užkandžių;
- Švieži arba džiovinti vaisiai, atsižvelgiant į transportavimo patogumą,
- Kefyras arba pienas
- Riešutai,
- Multivitaminų ar mineralų papildai, probiotikai.
Vaikų informuotumo apie mitybą didinimas bus labai naudingas norint tinkamai pasirinkti. Kita vertus, nesveikūs užkandžiai namuose ar maistas, kuris dovanojamas jūsų vaikams kaip atlygis, neatsižvelgiant į lauke norimo maisto žalą, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Šiuo atostogų laikotarpiu galite ir leisti laiką su savo vaikais, ir suteikti vaikams galimybę būti sąmoningiems ir lavintis mitybos klausimais. Paprasčiausiai galima kalbėti apie tai, kad kiekvienos maisto grupės, tokios kaip pienas ir pieno produktai, grūdai, mėsa ir mėsos produktai, aliejinių augalų sėklos, vaisiai ir daržovės, turėtų būti jų racione ir kad subalansuotas jų suvartojimas gali padėti. Sveikas gyvenimas. Be to, namuose su vaikais galite pasigaminti sveikų receptų ir paskaityti naudingų knygų apie sveiką mitybą.
Būkite pirmas, kuris komentuoja