Artimųjų Rytų universiteto ligoninės specialistė kineziterapeutė Fatma Sökmez Ogün teigia, kad nėštumo metu atliekami pratimai palengvina gimdymą, tačiau mankštos programą reikėtų pradėti nuo 12 nėštumo savaitės.
Turėti judesių programą, susidedančią iš tinkamų pratimų, labai svarbu, kad kasdienį gyvenimą praleistume sveikiau ir geriau. Ypatingais laikotarpiais, tokiais kaip nėštumas, jo svarba dar labiau išauga! Teisinga mankštos programa labai naudinga palaikant nėščiųjų fizinę būklę, užkertant kelią laikysenos sutrikimams, reguliuojant kraujotakos ir virškinimo funkcijas, palaikant gimdymui reikalingą raumenų veiklą, kontroliuojant motinos svorio augimą ir palengvinant atsigavimą po gimdymo.
Pabrėždama, kad fizinis aktyvumas taip pat palengvina gimdymą, Artimųjų Rytų universitetinės ligoninės specialistė kineziterapeutė Fatma Sökmez Ogün pateikė pasiūlymus dėl saugių pratimų, kuriuos galėtų praktikuoti nėščiosios. Teigdamas, kad plaukimas, vaikščiojimas, žemo intensyvumo aerobikos pratimai ir klinikinis pilatesas yra pagrindinė saugi veikla nėštumo metu, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sako: „Bėgiojimas, aerobiniai šokiai, gimnastika, krepšinis, tinklinis, vandens slidės, visos kontaktinės sporto šakos, povandeninis sportas, pratimai dideliame aukštyje ir visa veikla, kuriai reikalinga konkurencija, yra laikomos pavojingomis.
Pratimai turi būti suprogramuoti taip, kad būtų tinkamai lavinama laikysena.
Teigdamas, kad į pratimų programas turėtų būti įtrauktas tinkamas laikysenos lavinimas, Fzt. Fatma Sökmez Ogün teigė, kad tinkamos kūno mechanikos mokymas yra svarbus patogesniam nėštumo procesui. Nurodydamas, kad pratimų programoje turėtų būti klubų apimties stiprinimo pratimai, kad nėštumo metu būtų galima nešti padidėjusį kūno svorį, bei pratimai, stiprinantys rankų raumenis, skirti vaiko priežiūrai, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Nėštumo metu svarbu daryti pratimus, kad išvengtumėte edemos, venų varikozės ir mėšlungio. Tuo pačiu į pratimų programas turėtų būti įtrauktas gimdyme naudojamų raumenų stiprinimas, dubens dugno raumenų valdymo pratimai, pilvo raumenų stiprinimas bei atsipalaidavimo technikų, kurios gali būti naudingos gimdymo metu, mokymas.
Norint pradėti sportuoti, reikia baigti 12 nėštumo savaitę.
Fzt teigė, kad esant skausmams, kraujavimui, nereguliariam ir dažnam širdies ritmui, galvos skausmui, alpimo pojūčiui, alpimui, juosmens ar gaktos skausmams ir vaikščiojimo pasunkėjimui, sportuojant reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Fatma Sökmez Ogün teigė, kad nėščios moterys, kurios mankštinsis, prieš pradėdamos mankštos programas turėtų gauti gydytojo leidimą. Pabrėždama, kad norint pradėti sportuoti reikia baigti 12 nėštumo savaitę, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sakė: „Mankštos metu nereikėtų dėvėti storų drabužių, kurie padidins kūno temperatūrą, ir aptemptų drabužių. Atliekant tempimo pratimus, reikėtų vengti pratimų, kurie vienu metu gali sukelti kelių raumenų grupių tempimą ir mėšlungį. Nuo ketvirto mėnesio gulėjimo ant nugaros trukmė neturi viršyti penkių minučių, o norint išvengti hipertenzijos, iš gulimos padėties reikia keltis lėtai. Pratimų dažnis turėtų būti nuo trijų iki šešių dienų per savaitę. Nėštumo metu svarbu būti aktyviam ir taikyti prevencines sveikatos priežiūros priemones, kad būtų išlaikyta geresnė gyvenimo kokybė tiek nėštumo metu, tiek kitų nėštumų metu, tiek po nėštumo.
Būkite pirmas, kuris komentuoja