Perteklinis svoris, kurį sukelia regioninis kūno tepimas, gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Subalansuota mityba ir reguliarūs pratimai turėtų būti nepakeičiami visą gyvenimą, ypač siekiant išvengti riebalų susidarymo pilvo srityje. Norint ištirpdyti pilvą, svarbu keisti mitybos įpročius, reguliariai miegoti mažiausiai 7 valandas ir vengti streso. Dyt. iš Memorial Kayseri ligoninės Mitybos ir dietos skyriaus. Betül Merd pateikė informacijos apie pilvo tirpinimo būdus.
Atkreipkite dėmesį į pilvo riebalų priežastis!
Juosmens ir pilvo riebalai didėja vartojant per daug kalorijų ir sukelia pilvo nutukimą. Pilvo riebalai, atsirandantys dėl nesubalansuotos ir nesveikos mitybos, sustabarėjusio gyvenimo, senėjimo ir genetinių veiksnių, laikui bėgant tampa pavojingi.
Nors saldūs gėrimai sukelia per daug kalorijų suvartojimą, jie yra viena iš svarbiausių riebalų aplink pilvą ir juosmenį priežasčių. Kaloringas kukurūzų sirupas naudojamas daugumoje saldžių ir gazuotų gėrimų.
Margarinuose naudojami transriebalai didina pilvo riebalus.
Greito maisto tipo mityba turi įtakos pilvo riebalų padidėjimui, nes joje yra transriebalų ir daug kalorijų.
Visų rūšių perdirbti ir supakuoti pramoniniai maisto produktai didina svorio padidėjimą ir pilvo riebalus.
Nesvarbu, kur yra aliejus.
Dėl pilvo riebalų sutrinka vidaus organų darbo tvarka, padidėja bendras riebalų kiekis organizme. Vertinant riebalų santykį organizme, svarbu, kuriame regione yra riebalai. Pilvo riebalai yra pavojingesni už riebalus kitose kūno vietose. Nors idealus svoris nustatomas apskaičiuojant juosmens ir klubų santykį kūne, didelis riebalų santykis juosmenyje ir klubuose rodo pilvo riebumą. Tyrimai parodė, kad tiems, kuriems yra tepamas juosmens, klubų sąnariai yra labiau linkę sutepti, nei tiems, kurie tepa klubus. Pilvo riebalai prasideda nuo juosmens ir supa skrandį, kepenis ir žarnas. Per didelis vidinis tepimas neigiamai veikia bendrą sveikatą. Kita vertus, skaičiuojant juosmens ir klubų santykį, juosmens išmatavimas randamas matavimą centimetrais padalijus iš klubų apimties. Idealus klubų santykis turėtų būti mažesnis nei 1 vyrams ir 0,8 moterims. Jei vyrų juosmens apimtis mažesnė nei 94 centimetrai, o moterų – mažesnė nei 80 centimetrų, tai normalu, 94–102 centimetrų vyrai turi antsvorio, o 102 centimetrų ir daugiau – nutukę.
Ką reikia padaryti, kad ištirptų pilvas
Labai svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, išvengiama pilvo riebalų. Dėl subalansuoto cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir sumažėjimo nevalgoma per daug maisto. Svoris taip pat nepriaugs dėl mažiau suvartojamo maisto. Cukrus ir saldus maistas turėtų būti pašalintas iš kasdienės dietos, kad cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas.
Taip pat reikėtų vengti angliavandenių, kurie greitai skyla organizme. Vietoj angliavandenių turinčios dietos reikėtų laikytis baltymų turinčios dietos. Kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį reikėtų mažinti tol, kol sumažės riebalų kiekis pilvo srityje.
Reikia vartoti maistą, greitinantį medžiagų apykaitą, o palaikyti – riebalus deginančių žolelių arbatų.
Turėtų būti dienos grafikas. Miego ir valgymo laikas bei ėjimas į tualetą turėtų būti įprastas. Tokiu būdu medžiagų apykaita veiks reguliariau.
Naktį, kiekvieną dieną, reikia miegoti mažiausiai 7 valandas. Taip susibalansuos hormonai, pagreitės medžiagų apykaita.
Pasinaudokite maistu, kuris padeda tirpdyti pilvą
Natūralu, kad norint atsikratyti pilvo, būtina keisti mitybos įpročius ir vartoti kai kuriuos maisto produktus, kurie pagreitina riebalų deginimą. Visos šios maistinės medžiagos pagreitina medžiagų apykaitos greitį.
Obuolių sidro actas: Pagrindinė obuolių sidro acto savybė yra ta, kad jis reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tokiu būdu sumažinamas maisto vartojimo poreikis. Taip pat 20% pagreitina medžiagų apykaitą. Obuolių sidro actas, vartojamas tinkamu laiku prieš valgį, sukuria sotumo jausmą. Tačiau obuolių sidro actas turi būti ekologiškas.
Chia sėklos: Naudoja tie, kurie nori sulieknėti, pastaruosius 5-6 metus pas mus labai daug vartojama chia sėklų. Dėl chia sėklų, kurios suteikia sotumo jausmą maistinėmis vertėmis, sumažėja poreikis vartoti maistą. Jame taip pat yra natūralių aliejų. Šie aliejai labai efektyviai degina riebalus.
Kokosų aliejus ir jo aliejus: Kokosų aliejus, kuris yra vienas iš sveikųjų riebalų, taip pat naudojamas tirpinant pilvą. Kokosų aliejus, subalansuojantis hormonus, padidina medžiagų apykaitą, užtikrindamas reguliarų skydliaukės hormonų funkcionavimą. Tai taip pat slopina norą suvartoti daugiau maisto.
Kefyras: Jame yra probiotikų, kurie reguliuoja žarnyno veiklą. Tie patys probiotikai taip pat pagreitina riebalų deginimo procesą. Jei norite numesti riebalus pilvo srityje, kefyrą turėtumėte vartoti reguliariai kiekvieną dieną.
Kopūstai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, brokoliai: visos šios daržovės yra sveikos. Dietos metu rekomenduojama vartoti virtą. Jie taip pat labai naudingi organizmui, jei vartojami su alyvuogių aliejumi. Be visų šių savybių, jei jas vartoja tie, kurie nori numesti pilvo riebalus, jie greitai ištirpsta riebalus.
Vištiena su daug baltymų turinčiomis išrūgomis: būtina vartoti baltymų turinčias išrūgas ir vištieną.
Žolelių arbatos: daugelis žolelių arbatų, kurių sudėtyje yra kofeino, nors ir nedideliais kiekiais, pagreitina medžiagų apykaitą. Žolelių arbatų vartojimas dietos metu medžiagų apykaitą pagreitins 20%. Jei vartojate reguliariai per dieną, pilvo riebalai gali būti sudeginti.
Greipfrutas: greipfrutas, kuris yra labai sveikas vaisius, vartojamas nedaug dėl savo šiek tiek kartaus skonio, tačiau kalbant apie riebalų deginimą, pirmauja. Jis padidina medžiagų apykaitą 30%, ypač jei jis vartojamas be priedų kaip vaisių sultys per pusryčius. Šis padidėjimas nėra laikinas ir tęsiasi visą dieną.
Būkite pirmas, kuris komentuoja